تمارين للحصول على معدة مشدودة

1

مجلة رجيم تقدم لكم مجموعه مميزة من التمارين لشد وتقوية عضلات المعدة

تمارين للحصول على معدة مشدودة

1- التمرين الاول

تمارين للحصول على معدة مشدودة

الوقوف على مرفقيك مباشرة ورفع العمود الفقري وشد المعدة لمدة اثبت على الوضع بضعه ثواني ثم قم بالاسترخاء

2- التمرين الثاني

تمارين للحصول على معدة مشدودة

الاستلقاء على الظهر مع رفع الساقين ثم رفع الارداف والموخرة بحركة بطيئة والعودة

3- التمرين الثالث

تمارين للحصول على معدة مشدودة

الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك والقدمين على الأرض. قم برفع جسمك مستخدماً عضلات البطن

4- التمرين الرابع

تمارين للحصول على معدة مشدودة

الاستلقاء على الكرة الانحناء الى الجهة الايمنى مع شد عضلات البطن ثم الانحناء على الجهه اليسرى مع شد عضلات البطن

تكرار هذه التمرينات من 12-15 مرة