تنحيف الخصر

0

تنحيف الخصر في وقت قصير امر ليس بالمستحيل و على مجلة رجيم الاول في عالم الرشاقه و التخسيس نقدم لكم اقوى النصائح و الاسرار لتتحصلي على الخصر الميال دون تعب و دون حرمان

تنحيف و نحت الخصر

331580

هل تعلمين أن تناول الأطعمة الغنية بالدهون لا تجعل الدهون تتراكم على الخصر بل أن السبب الرئيسي هو الإضطرابات الهرمونية المصاحبة لحالتنا النفسية فمثلا زيادة هرمون الكورتيزول المسؤول عن احساسنا بالضغط والتوتر يجعل الجسم يخزن الدهون الموجودة في الأطعمة ولايقوم بحرقها واستخدامها كطاقة‏. وأيضا قلة هرمون السيروتونين المعروف بهرمون السعادة يؤدي إلى اختزان المواد الكربوهيدراتية أو النشوية‏‏، ويؤثر على عملية تنظيم وتوازن هرموني الاستروجين أو البروجيسيترون المسؤولان عن تنظيم مواعيد الدورة الشهرية والحمل والإنجاب ومن شأن هذا كله أن يسبب زيادة الوزن ويجعل طرق الرجيم بلا فائدة.

كيف يفرز هرمون الكورتيزول : إذا مر أكثر من ثلاث ساعاتٍ بعد استيقاظك من النوم ولم تتناولي أي طعامٍ فإن الجسم سوف يفرز هرمون الكورتيزول الذي يحفز الجسم على اختزان الدهون وبالتالي يزيد وزن الجسم عند تناول الطعام.
الحل إذا : بعد استيقاظك من النوم قومي بتناول وجبة فطورٍ صحيةٍ أو أطعمةٍ خفيفةٍ مثل الفواكه‏ أو اللبن وابتعدي تماما عن المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على مادة الكافين التي تحفز الجسم على إفراز هرمون الكورتيزول.

– هرمون السيروتونين هو الهرمون المسؤول عن الشعور بالسعادة وتستطعين الحصول عليه من خلال تناول الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالحمض الاميني‏ الريتوفان‏‏ الذي تجدينه بكثرة في الموز والتين والجبن الأبيض والبيض واللبن والبلح .
– تحقيق التوازن بين هرموني الاستروجين والبروجستيرون في الجسم يحول دون تراكم الدهون حول الخصر :
احرصي على شرب كوبين من الحليب منزوع الدسم يومياً لأن الحليب يعمل على زيادة البكتريا المفيدة داخل الأمعاء وبالتالي يقضي على الانتفاخ واضطرابات الهضم التي يسببها خلل مستويات هرموني الأستروجين والبروجستيرون قبل موعد الدورة الشهرية.‏‏
الأطعمةٍ التي تحتوي على القمح والأرز والشعير والجزر والبطاطس والتفاح والبرقوق أيضا تحقق توازنٍ بين هرموني الاستروجين والبروجستيرون في الجسم فأكثر من تناولها

541422-1

 

مشروبات تساعد على التخلص من دهون الخصر

يجب الابتعاد قدر الإمكان عن المشروبات المُحلّاة والغازية، واستبدالها بالمشروبات التالية:

مشروب الماء والليمون يمكن إعداده بإحضار ماء دافئ، وإضافة عصير نصف ليمونة والقليل من الزنجبيل إليه، وتناوله صباحاً قبل الإفطار.

عصير البطيخ: يحتوي البطيخ على نسبةٍ كبيرةٍ من الماء، فيعمل على ترطيب الجسم وإنعاشه، ويحتوي على الحمض الأميني الذي يعمل على حرق الدهون، وكما يعزّز عمليّة الأيض.

عصير الأناناس: يحتوي عصير الأناناس على مادة البروميلين الّتي تساعد في عملية الهضم وانتفاخ البطن.

الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تساعد على التخلص من دهون الخصر والبطن، فيجب الحرص على تناول كوب من الشاي الأخضر قبل ممارسة التمارين الرياضية.

عصير الطماطم: تحتوي الطماطم على نسبةٍ جيّدة من الكربوهيدرات والمغنسيوم وفيتامين c؛ وهذه تفيد الجسم ولا تزيد من وزنه.

عصير التفاح، يحتوي عصير التفاح على الكثير من المعادن والفيتامينات ونسبةٍ عالية من الألياف التي تعمل على سدّ الشهية والشعور بالشبع، ويقلّل عصير التفاح نسبة الكولسترول في الدم. عصير السبانخ: يحتوي على معادن مهمّة مثل: الحديد، والكالسيوم، وهو غنيّ بالكلوروفيل الّذي يحافظ على مستوى الدهون في الجسم.

69

كيف لي ان اتحصل على خصر نحيف ؟ و انقص في محيط خصري؟!

طالما كان الخصر النحيف رمزا للانوثة و على الرغم من ان لكل جسم جينيات خاصة به تتحكم بشكل جسمه الا انه يمكن تحسين الوضع و الحصول على خصر جميل من خلال الاكل و الرياضة و اللبس .

الطريقة الاولى غيري من طبيعة اكلك

1- هيئي نفسك لتغيري في حميتك الغذائية

يجب التخلص من الوزن الزائد كخطوه اولى للحصول على خصر الاحلام و ذلك لن يكفي فقط بالرياضة بل يجب ان تكون هناك حمية غذائية صحية تنقصي من خلالها عدد السعرات الحرارية المستهلكة .كما يجب ان تتحلى بالذكاء الغذائي عند اختيار الاكل لانقاص محيط الخصر .

– على سبيل المثال اضافة الحبوب الكاملة للرجيم المختار خيار ذكي لان اكثر الدراسات بينت انه مفيد جدا في تنزيل الوزن .

– للتخلص من 500 غرام اي رطل من وزنك يجب حرق 3500 سعرة حرارية و النزول الصحي هو مقدار كيلو في الاسبوع

2 – ابدئي يومك بفطور الصباح المتوازن

افضل ما يمكنك القيام به عند البدء في حمية صحية بغرض انقاص الوزن هو الاهتمام بوجبة فطور الصباح تكون متوازنة و صحية ففطور الصباح يحرك الحرق و يجعلك تحرقين سعرات اكثر في اليوم كما انه سبطئ احساسك بالجوع .

– افضل ما يمكن اكله في الصباح بيض . حبوب كاملة .خبز بالدقيق الكامل فواكه ملئية بالفوائد هذه الخيارات هي الافضل لفطور صحي .

– يجب التعود على شرب كوب كبير من الماء قبل الافطار و قبل كل الوجبات الاخرى هذا سيساعدك جسمك على التفريق بين الجوع و العطش ضف لذلك يساعد هذا في جعل جسمك رطبا دوما .

3- حضري وجبات خفيفة لكن اكثر صحة و توازن

افضل ما يجعلك لا تأكلين بشراهة ليس ان تمنعي نفسك عن الطعام لاوقات متباعدة بل العكس هو تنظيم اكلات غير متباعدة كثيرا و تكون وجبات خفيفة و صحية و هذا يساعد على فقدان الجسم اكثر و عدم تعريضه للحرمان .

فالوجبات الخفيفه و الصحيه الغير متباعدة تزيد في سرعة الحرق طيلة اليوم و لا تشعرك بالجوع الذيقد يدفعك لاكل اي شي و بالتالي السقوط في فشل النظام الخاص بالدايت .

تقسيم الاكل الى 6 وجبات خفيفة افضل من جعلها 3 رئيسيه فهذا يجعلك سيدتي تتحملين حميتك الغذائية .

4 – كلي الدهون الصحية

بعض الاشخاص يقومون بحذف الدهون تماما من حميتها الخاصة و هذا اكبر غلط فالجسم يحتاج للدهون الصحية و التي تزيد في فرصة فقدان الوزن

كما اثبتت دراسات ان اكل كميات من المكسرات كالجوز او الافوكادو او حتى الشوكولا يمكن ان تستعدك على تسريع حرق الدهون في البطن .

كما ان برنامج سعراتك اليوميه يجب ا ن يحتوي على دهون صحية لذلك عليك اضافتها في حسابك بنسبة تصل الى 30 بالمئة و ننصحك باكل الجوز و الاسماك كالسردين و السلمون و زيت زيتون

5- صعدي نسبة الالياف التي تأكليها

الاطعمة الغنية بالالياف مهمة جدا في اي نوع من الحمية لعدة اسياب

– تساعد الامعاك على التحرك الصحيح و بالتالي تزيل الانتفاخات

– تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة جدا و هذا يساعدك في نظام الحمية

– ضعيفة السعرات الحرارية .

– هناك نوعان من الالياف القابلة للذوبان و الغير قابلة للذوبان

القابلة للذوبان مثل الشعير و الشوفان الفاصولياء و البزلاء و الحمضيات و الجزر و التفاح

الغيرقابلة للذوبان مثل نخالة القمح و الخضروات الخضراء .

– كما ان بعض الدراسات اثبتت ان الالياف تساعد على خفض الكوليسترول و انقاص مستوى الانسولين و بالتالي انقاص الشحوم خصوصا على مستوى البطن .

6- توقفي عن استهلاك المشروبات الغازية

توضيح صغير المشروبات الغازيه ما هي الا مجموعة سعرات فارغة لا تضفي اي نفع بل العكس و يجب قبل البدء في التفكير في اي نوع حمية التخلص منها تماما حتى التي يقال عنها دايت او لايت .

ببساطة لانها مليئة بالمحليات الصناعية التي تسبب السرطان و امراض اخرى .و مع هذا النوع عزيزتي لن تحصلي على خصر شبه الساعة الرملية للاسف .

افضل خيار لارطيب جسمك و التحصل على خصر جميل و التخلص من السموم هو الماء او يمكن جعله منكها بالليمون او النعناع او شرائح الفواكه .

كما ننصحك بعدم استعمال المصاصة اثناء الشرب لانها تجعلك تبلعين الهواء اكثر اثناء الشرب .

7- ابتعدي عن الاكل المصنع

حتى لو كنت ممن ينتبهون للكميات في الاكل فان الأغذية المصنعة عادة ما تحتوي على الكثير من السكر والنشا التي تحد من فقدان الدهون ويسبب تراكم السموم الضارة في الجسم.

قد تجدين المنتجات التي يقرأ “0٪ من الدهون”، كما الجبن والخبز واللبن، الخ هذه المنتجات ربما يقل لديهم معدل الدهون، لكنها غالبا ما تكون مليئة بالسكر والكربوهيدرات الفارغة وتوفر قيمة غذائية قليلة أو معدومة

يجب أيضا تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح، مثل الوجبات الجاهزة والأطعمة المجمدة لأن الملح يسبب احتباس الماء والانتفاخ. شراء الأطعمة الطازجة بدلا من المجمدة أو المعلبة كلما كان ذلك ممكنا.

الطريقة الثانية البداية في الممارسه الجدية للتمارين الرياضية

1 – تعودي على ممارسة الرياضة

اذا كنت ترغبين فعلا في تنحيف خصرك فيجب التركيز على التمارين الرياضيه كاساس لبرنامجك اليومي لكن بصفة تدريجية لكي لا يصيبك التعب و الارهاق لذا يجب التدرج في التدريب .

و اكيد سيتعود جسمك مع الوقت على الرياضة و تصبح اساسا في حياتك اليومية و هذا سينعكس على خصرك و صحتك بصفة عامة .

2 – قومي بالتدريبات القلبية

كما تم توضيحه سابقا لا يمكن فقدان الوزن من منطقة دون الاخرى لذلك يجب القيام بالتمارين القلبية التي تساعد على الحرق و فقدان الوزن

فتمارين القلب والأوعية الدموية هي أفضل نوع من التمارين لحرق السعرات الحرارية، لذلك فمن الضروري أن تدرج في ممارسة الخاص بك.

الجري و القفز و الدراجة و المشي السريع من اهم الرياضات التي لن تكلفك الكثير و تساعدك على انقاص الوزن بسرعة .

و لنتائج مرضيه يجب الالتزام ب 30 دقيقة على الاقل 4 الى 5 مرات اسبوعيا .

3- تمرين العضلات الصحيحة

تحتاجين للقيام ببعض التمارين التي تنحت الخصر و البطن و تجعل تقسيمة رائع

تمارين البيلاتس رائعة لهذا النوع من الخيار و هكذا يمكنك نحت الخصر جيدا

التنفس الصحيح اثناء ممارسة التمارين لمر هام جدا لذا عليك التركيز على طريقتك في التنفس .و للتحكم في هذا من الافضل الالتحاق بتمارين اليوغا .

4 – القيام بالتدريبات الخاصة بالخصر تحديدا

التمرين الاول

الاستلقاء على الارض و رفع الساقين بزاوية 90 درجة مع رفع الذراعين لفوق و انزالهما 10 مرات و التنفس يكون من الانف اول 5 مرات و من الفم ثاني خمس مرات .

التكرار حسب القدرة البدنية.

التمرين الثاني

شفط البطن قدر المستطاع حتى لو لم تمارسي التمارين و انتي في المطبخ في السيارة …..

التمرين الثالث

القيام بتمارين البطن مع عمل حرف x بالذراعين فهي افضل طريقة للابدو فهذا سيجعل الضغط اقل على رقبتك قومي بعمل 5 مرات و كرريها 30 جولة .

التمرين الرابع

القيام بتمارين البطن الااستلقاء على الارض و ثني الركب و وضع اليدين مع الاذن و الارتفاع الى اقصى مستوى ثم الذهاب يمينا و الرجوع و اعادة الكرة يسارا .

كرري التمرين 10 مرات .

التمرين الخامس

تمرين الغيناش او الثبوت مع شطف البطن بقوة و كاننا نرغب في ان تلامس العمود الفقري مدة دقيقة كاملة .

5 – تقوية عضلات الكتفين و الصدر

ستعطين منظر احنف للخصر حين تعملين على تقوية عضلات الصدر و الكتفين و مثال للتمارين التي تساعدك على ذلك .تمرين البش اب سواء على الارض او بمحذاة الحائط

الطريقة الثالثة تعلمي كيف يكون لبسك مناسبا

1 – البسي حزام خصر

مهما كان حجمك استعملي الحزام فهو يعطي رسما للجسم و خصوصا لو اضفت له القليل من الاكسسوار

2 – اختاري الفساتين الضيقة في الخصر و العريضه من تحت

هذا النوع من الفساتين يعطيك جمالا مهما كان وزنك او شكل جسمك .

3- ابتعدي عن السروال المنخفض الخصر

 

هذا النوع من السراويل يجعل جسمك غير متناسق و يظهر الانتفاخات البطنية كما انه يسبب البشره البرتقالية .

4- ارتدي الكورسيه

عرف من الزمان انه محدد رائع للخصر و يساعدك على الاحتفاظ بجماله و يعطيك منظرا مثيرا

نصائح

اذا كنت ممن يعانون من اتفاخات راجعي دكتورك فقد يكون السبب لحساسية غذائية او احتباس للماء .

تناولي البروتين و المعادن بصفة صحية افضل من تعويضها بالحبوب و البروتينات الصناعية .

لا تهملي رفع الاثقال و لا تسمعي للمقولة الخاطئة التي تقول ان العضلات ستصبح ضخمة عندك بل العكس .

991