تنحيف سريع

0

تنحيف سريع دون جهد و دون حرمان هو مطلب الجميع و نقدم لك على مجلة رجيم اقوى و انجح النصائح و الطرق للتخلص من الوزن الزائد قبل نهاية 2015 و تكون يداية 2016 دون شحوم و دون دهون .

تخسيس وتنحيف سريع

اكثر من25 نصيبحة للتنحيف السريع

500 سعر حرارى كل يوم إذا كانت لديك الرغبه في إنقاص وزنك وبدون رجيم لأبد من حرق سعرات حرارية بشكل أكثر من معدلات إستهلاكك اليومي.
يمكنك تناول برتقالة كاملة بدلاً من شربها كعصير وهذا يوفر عليك حرق 45 سعر حرارى.
يمكنك شرب اللبن قليل او خالي من الدسم بدلاً من اللبن كامل الدسم.
يمكنك شرب فنجان القهوة أو كوب الشاى الخاص بك في الصباح بدون سكر أو يمكن إستخدام بديل للسكر العادى بإستخدم سكر دايت والأفضل عدم إستخدام السكر .
أثناء تناولك لوجبة الغداء قم بإستخدام المسطردة بدلآ من المايونيز لأنها تساعد علي حماية جسمك من 100 سعر حرارى لكل ملعقة طعام.
يمكنك حماية جسمك من 100 سعر حرارى أخر&ص&&& عند تجنب أكل الجبنة.
يمكنك حمايه جسمك من 590 سعر حرارى عند تناولك لوجبة عبارة عن هامبورجر وحجم صغير من البطاطس الفرنسية المقلية بدلآ من تناول وجبة ماك كبيرة الحجم مع بطاطس مقلية. ويجب ان تعلم انهم كفيلين بتدمير أى نظام غذائي وفي نفس الوقت يساعد في فقد الوزن بدون رجيم وكأنك تمارس رياضة ركوب الدراجات ولمدة نصف ساعه يومياً.

food-640x330
يمكنك تناول تفاحة أثناء تناولك لوجبه خفيفة بدلآ من تناول البطاطس معها والتي تفيد جسمك بالألياف الموجودة بها كما تساعد أيضا علي حماية جسمك من السعرات الحرارية.
يمكنك شرب شاى مثلج أو عصائر طبيعية أو دايت كولا بدون سكر بدلآ من شرب الصودا . وهذة المشروبات تقوم بحماية جسمك من 150 : 200 سعر حرارى.
يمكنك أن تتناول الوجبات الصغيرة كل ساعتين أو تلاثة بدلآ من تناول ثلاث وجبات أساسية . حيث أن هذة الوجبات الصغيرة تساعد علي إستقرار نسبة السكر في الدم كما تساعد علي قلة إندفاعك وإقبالك علي الوجبات الدسمة.
يمكنك تناول وجبات اكثر صحية وخفف من المكسرات والفواكة الطازجة والمجففة.
يمكنك إستخدام المرقة بدلآ من قلي اللحم والدجاج والخضروات في الزبدة كما يمكن إستبدال الزبدة بالكريم الحامض الفقيرة بالدهون علي البطاطس.
يمكنك إستخدام الحبوب الكاملة والتي تحتوى علي الألياف التي يحتاجها الجسم بدلآ من الخبز الأبيض والأرز . ولأن الحبوب الكاملة تقوم بحرق الدهون الموجودة بالجسم والتي تساعد أيضاً علي الوقاية من خطر الأصابة بسرطان القولون.
اشربوا الكثير من الماء قبل كل وجبة او وجبة خفيفة – اشربوا كوبا من الماء. الناس كثيرا ما يخلطون بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش وفي الواقع يمكن اقصاء الشعور بالجوع بواسطة كوب من الماء بدلا من الامتلاء بالمزيد من السعرات الحرارية.

اختاروا وجبات الطعام الليلية بحكمةالاكل اللا واعي يحدث في معظم الاحيان بعد وجبة العشاء، عند الاسترخاء مع العائلة او امام التلفزيون. اما ان تغلقوا باب المطبخ بعد ساعة معينة في المساء،واما ان تسمحوا لانفسكم بتناول وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية (حتى 100 سعرة حرارية ) للوجبة الليلية، مثل نصف كرة من الايس كريم.

 

تمتعوا بالاطعمة المفضلة لديكم بدلا من الامتناع تماما عن تناول الاطعمة المفضلة لديكم، كلوا قدرا قليلا من كل ما تحبون. اشتروا قطعة واحدة من المعجنات المفضلة لديكم بدلا من علبة كاملة، او علبة صغيرة من الحلويات التي تحبونها بشكل خاص بدلا من علبة كبيرة وعائلية. الاعتدال هو المفتاح لاسرع طرق التخسيس.

تناولوا عدة وجبات صغيرة خلال اليوماذا كنتم تاكلون سعرات حرارية اقل مما تحرقون في النشاط البدني، فتلك من اسرع طرق التخسيس. ولكن اذا كنتم جائعين طوال الوقت، فان تناول سعرات حرارية اقل يمكن ان يشكل تحديا بالنسبة لكم. فقد وجدت الدراسات ان الاشخاص الذين يتناولون 4-5 وجبات صغيرة خلال اليوم بدلا من 3 كبيرة، ينجحون بشكل افضل في السيطرة على الشهية وعلى وزنهم. وجبة العشاء (بين السابعة والثامنة) ينبغي ان تكون اخر وجبة تتناولونها في اليوم.

تناولوا البروتين في كل وجبةالبروتين هو اكثر مغذ يجعلنا نشعر بالامتلاء – فهو مشبع اكثر من الكربوهيدرات والدهون ويسبب الشعور بالامتلاء لفترة اطول. كذلك، ييساعد البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات ويشجع على حرق الدهون. احرصوا على دمج البروتين في كل وجبة، مثل الجبن، اللحوم الخالية من الدهون، فول الصويا، المكسرات، الفاصوليا والبيض.

التوابلاضافة التوابل الى طعامكم، تسهم في الشعور بالشبع. الطعام الغني بالنكهات يمكنه تحفيز غدد الذوق ويكون مشبعا اكثر، بحيث تاكلون في نهاية المطاف – اقل.

املؤوا المطبخ بالطعام المريح والصحي المطبخ الذي تكون فيه وجبات جاهزة للاكل وللتسخين يساهم في نجاح الحفاظ على الوزن. بحيث ان احتمال شراء الوجبات الجاهزة او البيتزا على سبيل المثال- يقل. احرصوا على ان تكون لديكم الاطعمة التالية في المطبخ – الخضار المجمدة، المعكرونة من القمح الكامل، الجبن قليل الدسم، الطماطم المعلبة، الفاصوليا المعلبة، البقوليات المطبوخة والمجمدة والكثير من الخضراوات والفواكه الطازجة.

اطلبوا وجبات صغيرة في المطاعم او تقاسموها مع شخص اخرعند الجلوس في المطعم حاولوا طلب وجبات صغيرة، او طلب وجبة عادية وحفظ نصفها لوجبتكم التالية. وسيلة اخرى لتقليل السعرات الحرارية والمصروف هي بواسطة تقاسم الوجبة مع شخص اخر.

استبدال كوب المعكرونة بكوب من الخضار تناول كميات اقل من المعكرونة والخبز مع تناول كميات اكبر من الخضار، من شانه ان يتسبب في خفض مقاس ملابسكم بدرجة واحدة خلال سنة. يمكنكم توفير ما بين 100-200 سعرة حرارية في اليوم اذا قللتم من نسبة النشويات في وجباتكم وزدتكم نسبة الخضار. وتعتبر تلك من اسرع طرق التخسيس!

تناول وجبة الفطور دائما يبدو اسلوب هجر وجبة الافطار وكانه وسيلة جيدة لانقاص الوزن. ومع ذلك، فقد وجدت الدراسات ان الاشخاص الذين لا يتناولون وجبة الافطار يميلون الى ان يكونوا اكثر جوعا خلال النهار مما يزيد وزنهم بالفعل. تناولوا وجبة افطار غنية بالالياف مثل حبوب الصباح الكاملة والغنية بالالياف والفقيرة بالسكريات مع الحليب الخالي من الدسم والفواكه.

اضيفوا الالياف الى حميتكم الالياف تساعد على الهضم، تمنع حدوث الامساك وتخفض الكولسترول، وكل ذلك يعتبر من اسرع طرق التخسيس. معظمنا ناكل نصف كمية الالياف التي نحتاجها فقط. معظم النساء يجب ان ياكلن حوالي 25 غرام من الالياف كل يوم والرجال ينبغي ان ياكلون حوالي 38 غراما من الالياف يوميا، او 14 غرام لكل 1،000 سعرة حرارية. المصادر الغنية بالالياف تشمل الشوفان، الفصوليا، الاغذية الكاملة ومجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات.

ابعدوا الاطعمة التي تسبب السمنة من الخزانة اذا كنتم تحملون الرقائق المقلية في الحقيبة والايس كريم في الثلاجة، فانتم تصعبون على انفسكم عملية خفض الوزن. قللوا من الاغراء عن طريق ابعاد الاطعمة التي تسبب السمنة من المنزل. ترغبون بتدليل انفسكم في بعض الاحيان؟ اخرجوا من المنزل واشتروا شيئا لذيذا واحدا لتلك اللحظة – ومن الافضل ان تقطعوا الطريق سيرا على الاقدام الى الحانوت.

قللوا وزنكم ببطء اذا كان انخفاض الوزن ليست بالسرعة التي كنتم تريدونها، فلا تسمحوا لذلك بان يؤثر عليكم. خفض الوزن يستغرق وقتا. يوصي الخبراء بوضع اهداف واقعية مثل خفض نصف كغم الى كغم واحد في الاسبوع، وفقا للوزن الاولي. سوف تبدءون برؤية الاثار الصحية والجمالية لخفض الوزن بعد تقليل 5٪ -10 ٪ من وزن الجسم.لا تلهثوا وراء اسرع طرق التخسيس.

قوموا بقياس وزنكم مرة في الاسبوع الاشخاص الذين يقومون بقياس وزنهم بانتظام وفي ايام ثابتة يميلون الى النجاح اكثر في عملية خفض الوزن. يجب قياس الوزن مرة في الاسبوع وليس اكثر من ذلك، لان العديد من العوامل تؤثر على الوزن لدينا على اساس يومي. قوموا بقياس وزنكم في ساعة ثابتة وفي يوم ثابت في الاسبوع وعلى نفس الميزان. كذلك احرصوا على ان يتم قياس الوزن مع نفس الملابس.

ناموا بشكل كافي عندما لا تحصلون على قسط كاف من النوم، فان الجسم ينتج كميات اكبر من هرمون الجريلين – الذي يحفز الجوع، ويقل انتاج هرمون اللبتين – الذي يحفز الشعور بالشبع. احرصوا على النوم الكافي للمساهمة في نجاح عملية خفض الوزن.

1133

رجيم يفقدك 4 كيلو في 3 ايام

اليوم الأول

قبل الإفطار يتم تناول كوب من الماء الفاتر علي الريق.
وجبة الإفطار:

شريحة توست أو خبز أسمر + قطعة جبن قريش بدون ملح + كوب من الشاي أو القهوة بدون إضافة سكر أو باستخدام أحد بدائل السكر المضمونة.
وجبة الغداء:

شريحة توست رجيم + علبة تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء ومنزوع منها زيتها. مسموح بتناول فنجان قهوة بدون سكر أو باستخدام أحد بدائله بعد ذلك بمدة نصف ساعة.
وجبة العشاء:

صدر دجاج مشوي أو مسلوق منزوع الجلد + ثمرة تفاح أو 3 ملاعق كبيرة من الفاصوليا الخضراء.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار:

شريحة خبز أسمر أو توست رجيم + بيضة مسلوقة بشكل جيد + ثمرة موز + كوب من الشاي أو فنجان من القهوة بالطريقة المذكورة.
وجبة الغداء:

تونة بدون زيت أو مصفاة ومغسولة + 250 جم جبن قريش بدون ملح + كوب من الشاي أو قهوة علي الطريقة المتبعة في الرجيم السريع.
وجبة العشاء:

شريحة ديك رومي أو شريحة صدر دجاج مسلوق او مشوي + ملفوف أو بروكلي + جزر + كوب زبادي منزوع الدسم.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار:

شريحة توست رجيم المتبعة في الرجيم السريع + قطعة جبن قريش بدون ملح + كوب شاي أو فنجان قهوة بالطريقة المتبعة + تفاحة للتحليه يفصل بينها وبين الشاي بنصف ساعة.
وجبة الغداء:

شريحة توست أو خبز أسمر + بيضة مسلوقة + كوب شاي أخضر أو فنجان قهوة.
وجبة العشاء:

نصف علبة تونة بالطريقة المتبعة في الرجيم السريع + شرائح جزر + كوب عصير برتقال طبيعي طازج بدون سكر.
هذا الرجيم الرجيم السريع يستطيع أن يفقدك ما يقارب 4 كيلو جرام من وزنك حسب نوع التمثيل الغذائي في جسمك في ثلاثة أيام فقط، ولذا تم تسميته بهذا الاسم.

رجيم الماء للتنحيف السريع

ريجيم الماء يعتمد كلياً على تناول 2 الى 4 أكواب يومياً عى معدة فارغة صباحاً، مع تجنب تناول الطعام (وجبة الإفطار) لمدة نصف ساعة بعد شرب الماء، على أن يتم شرب أكواب أخرى من الماء تدريجياً طوال اليوم كما سنشير بعد ذلك.
كيف يساعد الماء فى خسارة الوزن؟

يعمل الماء على ملأ المعدة والأمعاء، فيمنحكِ شعوراً بالشبع، وبالتالى يعمل على تخفيف الشعور بالجوع تدريجياً، هذا فضلاً عن انه يمنع تكون الدهون بالجسم، فينقل كميات كبيرة من الدهون المسببة للسمنة خارج الجسم مع الفضلات، فقد أثبتت الابحاث أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة تكون نسبة المياة فى أجسامهم أقل عن غيرهم وعن المعدل الطبيعى لنسبة الرطوبة بالجسم، لهذا دائماً ما يوصى الأطباء بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً، وهو المعدل الطبيعى لشرب الماء، ولكن كيف تتبعين نظام ريجيم الماء لخسارة وزنك؟

طريقة إتباع نظام ريجيم الماء

اليوم الأول:

يعتمد اليوم الأول على شرب عصير التفاح، او تناول التفاح، مع ضرورة شرب 8 أكواب من الماء طوال اليوم، فالتفاح يحتوى على حمض الماليك وهو الذى يخلص الكبد من السموم، على أن نتجنب زيادة حصة الطعام أو حصة كل وجبة عن المعدل الطبيعى للإنسان، وإذا شعرتِ بالجوع يمكنكِ الإكثار من تناول التفاح.

اليوم الثانى:

سنزيد فى اليوم الثانى من كمية الماء الذى سنشربه، فيصل الى ست أكواب طوال اليوم أو أكثر (حسب حاجتك للماء) أى إذا شعرتِ بالعطش يمكنكِ شرب المزيد، كما سنستبدل التفاح بتناول الخضراوت النيئة وغير المسلوقة، فهى غنية يالقيم الغذائية والسعرات الحرارية الأقل عن تلك المطبوخة، خاصة الجزر والذى سيمد جسمكِ بنسبة السكر المطلوبة، كما سيمدكِ الجزر بالطاقة.

اليوم الثالث:

سنعتمد فى اليوم الثالث على نفس كمية الماء فى اليوم الثانى، كما سنستطيع تناول الفواكه والخضراوات بالكمية التى نريدها، على أن تكون الخضراوات نيئة وأيضا مسلوقة ولكن بدون ملح، ومن أهم الملاحظات فى هذا اليوم هو بشرتكِ التى ستلاحظين إشراقتها وصحتها وتغير لونها الى الأفضل بسبب هذا الريجيم، كما ستتحسن حالة جسمكِ ولن تشعرى بالخمول نتيجة تنظيف المياة والخضراوات للسموم بداخل الجسم، وتنشيط وظائف الكبد والكلى.

اليوم الرابع:

ستلاحظين خسارة حوالى من 2 الى 3 كيلو جرام من وزنكِ، فعليكِ الإستمرار فى تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً، كما يمكنكِ فى هذا اليوم استبدال الخضراوات والفاكهة بالموز والحليب، ولا تنسى تقليل حصتك الغذائية فى كل وجبة، وأهم ما ستلاحظينه فى هذا الوقت هو أنك قد تعودتِ على هذا الريجيم، وسيقل شعورك بالجوع كما كنتِ تشعرين سابقاً.

اليوم الخامس والسادس:

يجب عليك فى هذه الأيام شرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء تدريجياً، ويمكنكِ إدخال بعض من لحم العجل، أو السمك المشوى فى حالة شعورك بالإجهاد والتعب أو الإرهاق، وستلاحظين فى اليوم السادس خسارة حوالى 5 كيلو جرام من وزنك، ووقتها يمكنكِ إعادة الريجيم لإسبوع آخر، أو العودة الى نظامك الغذائى السابق ولكن بحرص، وعلى أن تتخلصى من تناول الاطعمة الضارة والدهون والمشروبات الغازية واستبدالها بتلك الاطعمة الصحية واللذيذة.

شروط إتباع ريجيم الماء

– تناول 2 الى 4 أكواب يومياً عى معدة فارغة صباحاً، مع تجنب تناول الطعام (وجبة الإفطار) لمدة نصف ساعة بعد شرب الماء.

– تناول ثلاث وجبات كاملة من اي انواع الطعام دون الاسراف او الاكثار الزائد.

– البعد نهائيا عن الاكل بين الوجبات.

– اذا احسست بالعطش اشرب الماء قبل الطعام على الاقل بنصف ساعة.

– عدم تناول الأطعمة الدسمة أو الغنية بالسعرات الحرارية.

– ممنوع شرب نصف الكمية المحددة من الماء فى اليوم على أن تعوضيها فى اليوم التالى.
فوائد ريجيم الماء الصحية

– ينظف الجسم من السموم

– يعالج الصداع وضغط الدم

– يعالج السمنة ويتخلص من الدهون

– يعالج حموظة والتهاب المعدة والإمساك

– يحمى البشرة من التجاعيد ويحافظ على درجة رطوبتها

رجيم الماء للمشاهير

رجيم الماء من انجح الرجيمات المجربة من اكبر المشاهير

اليوم الاول :

8 : كاس ماء+شريح توست – ملعقةعسل ابيض او مربى رجيم
10 : كاس ماء – حبه موز
12 : كاس ماء -كوب زبادي
2 : كوب تونة +4 ملاعق سلطة
4 : شريحة توست ممسوحة بجبن قريش
6: تفاحة
8 : حبة بطاطس مسلوقة +طبق سلطة
قبل النوم عدد2 كاس ماء

اليوم الثاني :

طبعا كأس ماء مع كل وجبةالمجربة من طرف اغلب
8 : شريحة توست ملعقة عسل ابيض او مربى الرجيم
10 : تفاحة او عشر حبات فراولة
12 : كوب زبادي
2 : ربع دجاجة +اربع ملاعق سلطة خضراء
4 : صحن خضار او سلطة
6 : تفاحة
8 : علبة تونة+صحن سلطة
قبل النوم 2 كأس ماء مع كل وجبة

اليوم الثالث :

8 : شريحة توست +ملعقة عسل ابيض او مربى رجيم
10 : برتقالة
12 : اربع ملاعق جبن قريش
2 : علبة تونة اربع ملاعق سلطة خضراء +جنبري 3 حبات‘
4 : تفاحة
6 : شريحة جبن شدر
8 : ربع دجاجة +صحن سلطة خضراء او خضار
قبل النوم 2 كاس ماء

اليوم الرابع

8 : نفس الوجبة
10 : برتقالة او يوسفي
12 : طبق خضار
2 : بيضة مسلوقة + سلطة خضراء
4 : تفاحة او برتقالة
6 : شريحة جبن شدر
8 : شريحة لحمة +صحن سلطة خضار
10 : كوب زبادي
قبل النوم 2 كأس ماء

اليوم الخامس

10 : برتقالة او 10 حبات فراولة
12 : شريحة توست +اربع ملاعق جبن اريش
2 : طبق شوربة خضار او سلطة
4 : قطعة بسكويت الرجيم اسمة (دايجستف)
6 : شريحة جبن تشدر
8 : ربع دجاجة سلطة خضار + عصير قريب فروت
قبل النوم 2 كأس ماء

ملاحظات هامة

الرجيم مدته خمسة ايام ينقص خلالها الوزن 4 الى 5 كيلو جرام مسموح بالشاي والقهوة بدون سكر
يتبع كما هو ولا يستبدل بشي اخر و لا يكرر الرجيم الا بعد 3 ايام