تنحيف و نحت الارداف و الفخذين و الساقين دون مدرب بثلاث تمارين

0

تنحيف و نحت الارداف و الفخذين و الساقين دون مدرب بثلاث تمارين هي مجموعه بسيطة من التمارين المنزليه التي رغم بساطتها تعطيك نتائج مذهلة نقدمها لك سيدتي على مجلة رجيم .

التمارين

التمرين الاول

021

8 مرات متتاليه ل 3 جولات بين جوله و اخرى راحه 30 ثانيه .ثم نغيرالرجل اي من اليمين لليسار او من اليسار لليمين .

التمرين الثاني
022

نجلس على اربعه ونرفع الرجل مثل الصوره و ننزلها 20 مره و نغير الرجل عدد الجولات 3 لكل رجل

التمرين الثالث
025

نتسطح و نقوم برفع الحوض و نرجع للتسطح مع ثني الرجلين 10 مرات ببطئ عدد الجولات اربعه و يمكن الاسغناء عن الكرة .