حرق دهون الارداف ملف كامل ( حمية . تمارين .خلطات )

3

حرق دهون الارداف ملف كامل ( حمية . تمارين .خلطات ) حصريا علة مجلة رجيم نقدم لكم هذا الملف للتخلص من مشكل سمنة الارداف .

حرق دهون الارداف ملف كامل ( حمية . تمارين .خلطات )

حرق دهون الارداف ملف كامل ( حمية . تمارين .خلطات )

الحمية الخاصة بالارداف

الافطار 

شاي او دون سكر +كوب حليب + بيضه مغليه +

الغذاء 

شوربه الحرق ( الوصفة على هذا الرابط )

الشوربة الحارقة لدهون المؤخرة و الافخاذ ( سمنة الكمثري )

العشاء 

سمك مشوي + سلطة خس

السناك 

فاكهة الكمثرى

اساسيات الرجيم

ممنوع اضافه اي نوع من الدهون او .

شرب 3 لتر من الماء

 

تمارين تخسيس الارداف

التمرين الاول 

نجلس بهذه الوضعيه مع شطف البطن و نفس الوضعيه تماما و نقف و نرجع للوضعيه 8 مرات متتاليه ل 3 جولات بين جوله و اخرى راحه 30 ثانيه .
ثم نغيرالرجل اي من اليمين لليسار او من اليسار لليمين

التمرين الثاني

نجلس على اربعه ونرفع الرجل مثل الصوره و ننزلها 20 مره و نغير الرجل عدد الجولات 3 لكل رجل .
التمرين الثالث

نتسطح و نقوم برفع الحوض مثل الصوره و نرجع للتسطح مع ثني الرجلين 10 مرات ببطئ عدد الجولات 4 .

 

الخلطة المساعدة لتنحيف الارداف 

المكونات 

2 كمثرى ( اجاص )

1 زبادي

7 مسمار ( قرنفل )

نعناع

التحضير 

نقطع و نضيف له كوب ماء مغلي منقوع فيه المسمار و ( 15 دقيقة )

و نتركه يتربه فوق النار و نهرس المزيج بعدها و حين يبرد نضيف له .