حرق دهون الكرش للنساء

0

حرق دهون الكرش للنساء بحركات و تمارين منزلية دون الذهاب للنوادي الرياضة يمكنك الان سيدتي حرق دهون البطن فقط بهذه الحركات المنزلية حصريا على مجلة رجيم
هي من ابرز التمارين المعتمدة في الولايات المتحدة الامريكية .

حرق دهون الكرش للنساء

التمرين الاول
C-Curve Leg Lifts

دهون البطن
نبدأ بالرجل الاولى نقوم بالحركه 10 مرات و نتوقف و نكررها 10 جولات كل جوله 10 مرات ممتاليه ثم نرتاح 30 ثانية و نغير للرجل الاخرى .

 

التمرين الثاني

Fly-Ups

12

نستلقي على الظهر و نضع الارجل مثل الصوره نقوم بالنهوض و الامساك بالفخذين مده 30 ثانيه ثم نسحب اليدين 30 ثانيه اخرى .
و نعيد الكره 10 مرات .

 

التمرين الثالث
Pretzel

دهون الكرش
نجلس مثل الوضعيه A و نرفع الركبه و اليد ( محيط بالازرق ( في صورهB
نرفع 10 مرات و نرجع للوضعيه الاولى و بعدها نكرر نفس الشئ مع الرجل الاخرى ..