حميات تفقدك 10 كيلو في شهر

0

تسعى الكثير من السيدات للحصول على جسم رشيق ووزن مثالي نقدم لكم اهم الحميات التي تفقدك 10 كيلو من وزنك الزائد في شهر بدون جوع او حرمان حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال

حميات تفقدك 10 كيلو في شهر
الحمية الاولى

الإفطار اليومي: (طوال أيام الريجيم)
عليك بأختيار أحد الوجبات التالية:
– بيضة مسلوقة، خيارة، توست أو خبز دايت، برتقالة واحدة عصير.
– بيضة مسلوقة، برتقالة أو أي ثمرة فاكهة أخرى أو جريب فروت.
– توست أو خبز دايت، قطعتين جبنة بيضا دايت، كوب شاي أخضر بدون سكر أو باستخدام أحدى بدائل السكر (ستيفلنا)
– كورن فلكس، فتنس
– ملاحظة: يجب شرب ما لا يقل عن 2 كوب ماء في وجبة الإفطار.

يوم السبت:
– وجبة الغذاء:
طبق سلطة يحتوي على جميع أنواع الخضروات ما عدا (الطماطم والجزر) وذلك لأن الطماطم غنية بالأملاح التي تحبس السوائل بالجسم أما الجزر فهو غني بالسعرات الحرارية، توست أو خبز دايت، ربع دجاجة، 2 كوب ماء.
– وجبة العشاء: بيضة مسلوقة، طبق سلطة يحتوي على جميع أنواع الخضروات ما عدا (الطماطم والجزر)، ثمرة تفاح، 2 كوب ماء.

يوم الأحد:
– وجبة الغذاء: سمك مشوي أو مسلوق، طبق سلطة يحتوي على جميع أنواع الخضروات ما عدا (الطماطم والجزر)، ثمرة تفاح، 2 كوب ماء.
– وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة، طبق سلطة يحتوي على جميع أنواع الخضروات ما عدا (الطماطم والجزر)، برتقالة واحدة عصير ، 2 كوب ماء.

يوم الأثنين:
– وجبة الغداء قطعة لحم مشوية أو صدر دجاج مسلوق أو مشوي، طبق سلطة يحتوي على جميع أنواع الخضروات ما عدا (الطماطم والجزر)، عصير، 2 كوب ماء.
– وجبة العشاء: قطعة جبن منزوعة الدسم بمقدار 80 جرام، طبق فواكه طازجة، 2 كوب ماء.

يوم الثلاثاء:
– وجبة الغذاء:سمك أو علبة تونة بدون زيت، طبق سلطة خضراء، علبة لبن أكتيفيا.
– وجبة العشاء: ثمرتين كيوي، طبق سلطة خضراء، تفاحة، 2 كوب ماء.

يوم الاربعاء:
– وجبة الغذاء: طبق خضار مسلوق بدون ملح، طبق فواكه طازجة، 2 كوب ماء.
– وجبة العشاء: علبة تونة بدون زيت، علبة لبن أكتيفيا، معلقة مطحون بذرة الكتان، تفاحة، 2 كوب ماء.

يوم الخميس:
– وجبة الغذاء: قطعة لحم مسلوقة، معلقة مطحون بذرة الكتان، قطعتين أناناس، 2 كوب ماء.
– وجبة العشاء: علبة تونة بدون زيت، علبة لبن أكتيفيا، معلقة مطحون بذرة الكتان، تفاحة، 2 كوب ماء.

يوم الجمعة:
– وجبة الغذاء: دجاج مسلوق، طبق سلطة خضراء، علبة لبن أكتيفيا، 2 كوب ماء.
– وجبة العشاء: كوب زبادي مضافاً إليه ثوم وخيار، توست، طبق سلطة خضراء، عصير، تفاحة واحدة.

• بين الوجبات يمكن تناول قطعتين أناناس، كوب شاي أخضر، كوب ماء.
حميات تفقدك 10 كيلو في شهر

الحمية الثانية

وجبة الإفطار :
قطعة من التوست + بيضة مسلوقة + طبق من السلطة الخضراء أو حبة من الفاكهة

الغداء:
النشويات: 3 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة
البروتين: ربع دجاجة محمر أو مطهو بالبخار، أو سمكتين متوسطتي الحجم، أو علبة صغيرة من التونة خاصة بأصحاب الرجيم دون زيت، أو بيضتان مسلوقتان.
الخضار: طبق من السلطة الخضراء الطازجة، أو طبق من الخضار المطهوة بواسطة البخار.
الفاكهة: بعد انتهاء وجبة الغداء بساعة يمكن تناول حبة من الفاكهة.

العشاء:
كأس من الزبادى الطبيعي أو بيضة مسلوقة، أو قطعة من التوست مع السلطة الخضراء الطازجة، أو حبتان من الفاكهة.

الحمية الثالثة

– وجبة الإفطار:
نصف رغيف بلدي أو 2 شريحة توست رجيم أو خبز رجيم ناشف + بيضة مسلوقة أو مقدار 2 ملعقة جبن قريش أو مقدار 3 ملاعق فول كبيرة + كوب من عصير البرتقال أو عصير الجريب فروت أو كوب حليب خالي الدسم أو علبة زبادي أو ملعقة عسل نحل.

– وجبة خفيفة
بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين. ثمرة فاكهة واحدة. – وجبة خفيفة، بعد الوجبة الخفيفة السابقة بساعتين. حبة جزر + 3 حبات خيار.

– وجبة الغداء:
3 ملاعق أرز أو مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدى أو توست رجيم أو عيش سن صغير أو حبة بطاطس مشوية أو مسلوقة + ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية بدون جلد أو 2 قطعة لحم مسلوق أو مشوي أو سمكة مشوية أو علبة تونة بماء أو مصفاه من الزيت أو مغسولة بالخل أو 2 بيضة مسلوقة جيداً
+ طبق خضار متوسط الحجم بدون زيت أو سمن ويمكن إضافة الطماطم والثوم والبصل وشوربة لكن بدون دهن ولا يضاف إلى الطبق البطاطس أو القلقاس أو البسلة + طبق سلطة مكونة من الخيار والخس والجزر والطماطم والفجل والجرجير.

– وجبة خفيفة
بعد وجبة الغداء بساعتين: يمكن في هذه الفترة تناول كوب عصير بدون سكر أو تناول ثمرة تفاح أو كمثري أو برتقال أو يوسفي أو جوافة أو شريحة بطيخ أو إصبع موز صغير أو ٢ ثمرة مشمش أو ٢ ثمرة خوخ أو ١٠ حبات من الفراولة.

– وجبة العشاء:
(يجب أن تكون قبل الساعة الثامنة وقبل موعد النوم بما لا يقل عن ٣ ساعات) (شريحة توست رجيم + بيضة مسلوقة أو مقدار ٥٠ جراما جبنة قريش) أو (علبة تونة بدون زيت + طبق سلطة خضراء) أو (علبة زبادي صغيرة + حبة فاكهة) أو طبق شوربة خضار أو ٢ ثمرة من الفاكهة أو علبة زبادى مقدار ٢٠٠ جرام.
حميات تفقدك 10 كيلو في شهر


نصائح لتفقدك الوزن

ان تلتزمي بنظام غذائي معين كي لا يظهر اي آثار جانبية كالارهاق واسوداد تحت العين والهفتان.

يجب الابتعاد عن تناول الكربوهيدرات وبشكل كبير مع عدم تركها بشكل نهائي لاننا بحاجة للبعض منها ولكن بنسب قليلة لتكن وجباتنا صحية 100%، حيث يمكن الحصول على القليل منها من خلال تناول القليل من للحوم والفواكه، وذلك لان الكربوهيدرات تحتوي على حجم كبير ونسبة عالية من السعرات الحرارية، ونحن بحاجة للاقلال منها لا زيادتها.

ممارسة التمارين الرياضية دون ان تصل لمرحلة التمارين القاسية، سنكتفي بالمشي لمدة نصف ساعة يومياً بشكل متواصل مع التنفس من الانف واخراج الزفير من الفم، او القيام بالجري البطئ سواء طبيعياً او على جهاز الجري ولمدة لا تقل عن 20 دقيقة وبنفس انتظام النفس في الشهيق والزفير، فالرياضة خير عامل لتثبيت الوزن وانقاصه.

الحصول على قسط من راحة بشكل كافي، حيث ان معظم خبراء التغذية والرجيم يدققون على هذا البند وفي حال اردتي ان تفقدي المزيد من الوزن عليكي بالنوم لمدة تتراوح بين 8 الى 10 ساعات متواصلة يومياً، فالراحة عامل مهم ولكن وجبة العشاء يجب ان تكون قبل النوم بساعتين كحد ادتى كي لا نقع في وحل التخمة الزائدة.

يجب عليكي شرب عدد 2 كوب ماء بارد عند الاستيقاظ مباشرة وقبل القيام باي مجهود.

ومن ثم عليكي بممارسة رياضة المشي لمدة 20 دقيقة كما وضحنا اعلاه دون مبالغة لان ما نحتاجه فقط من ممارسة هذه الرياضة هو تنشيط عملية الايض في الجسم.

بعد ذلك عليكي بشرب كأس من القهوة، لان شرب القهوة بعد شرب الماء وممارسة الرياضة يعمل على احتباس الماء.

كما يجب عليكي تناول الماء البارد بكثرة وعلى مدار اسبوع كامل(بارد في حال كنا في فصل الصيف) وان لم نكن فماء طبيعي، ولكن الماء البارد يساعد بشكل كبير على حرق السعرات الحرارية بشكل اسرع من الماء ذو الحرارة الطبيعية، وذلك لأن الجسم سيفقد الكثير من السعرات الحرارية لتغيير صفة الماء من بارد لدافئ.

وفي الختام نؤكد لكي في حال التزامك لهذه النصائح بحذافيرها ستلاحظين ان وزنك قد نقص بنسبة لا تقل عن الـ 10 كيلو جرام وستلاحظين الفرق بشكل كبير.
حميات تفقدك 10 كيلو في شهر