افضل 3 حميات شتاء 2016 – استقبل الشتاء بالتغذية السليمة

0

شتاء 2016 على الابواب و لهذا نقدم لك مجموعة من النصائح و الحميات لاستقباله بتغذية جيدة و سليمة و ايضا التمتع بجسم رشيق و صحي, تابعونا حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال عبر المقال التالي.
7845
نصائح لفقد الوزن في فصل الشتاء:
– الحرص على الخروج يومياً في الهواء الطلق والمشي لمدة نصف ساعة، لتنشيط المزاج والدورة الدموية.

– تجنب السهر، فالنوم المبكر يجنبكِ إكتساب المزيد من السعرات الحرارية.

– إذا وجدت أنك تطيل فترة الجلوس، عليك أثناء جلوسك على الكرسي أن تهز قدميك أو يديك في حركات رياضية رشيقة.

– النوم بشكل متواصل من دون تقطع لمدة 7 أو 8 ساعات ليلاً طبقاً لحاجة الجسم.

– إذا كنت ترغبين بتناول الحلويات، عليك إختيار صنفاً واحداً والحرص على تناوله ببطء

– الإكثار من التوابل والبهارات كالقرفة والمستكة والزعفران والفلفل لجلب الشعور بالمتعة من دون أن الحاجة للجوء لما يزيد الوزن .

– جعل وقت الوجبة لا يتعدى الـ20 دقيقة.

– يجب أن يتضمن صحن العشاء ثلاثة أنواع من الخضار.

– الحرص على تناول الشوربات الدافئة والغنية بالفيتامينات.

– تجنب السندويشات المحشوة بالجبن والمايونيز والدهون وإستبدالها بشرائح الطماطم أو الخيار.

– الحد من إستخدام السكر في المشروبات أو التقليل منها.

– أهمية الاستغناء عن عن الشاي الأحمر والنسكافيه والقهوة واستبدالها بالشاي الأخضر.
14655
افضل 3 حميات شتاء 2016
الحمية الاولى:
رجيم صحي لفصل الشتاء من دكتور تغذية ينقص 5 الى 6 كيلو في الشهر.
ملاحظة
شرب الماء 8 الى 10 اكواب باليوم و يمكن تعويضها بالمناقيع العشبية
الرياضة
المشي نصف ساعه الى ساعه يوميا بسرعة.
البرنامج الغذائي
الافطار
كوب ماء + كوبين شراب نعناع مع شرائح الليمون
بعد ربع ساعة عصير حوامض ( يرنقال. يوسفي . ليمون . جريب فروت )
بعد 20 دقيقة
2 بيض مغلي + قطعة توست + مثلث جبن
بعد 3 ساعات
اكل فواكه الحمضيات.
الغذاء
حساء خضار اساسه الجزر و اللفت + قطعة دجاج مشوي . او سمك
العشاء
حساء دجاج + سلطة خضار + قطعه توست
الحمية الثانية:
النظام الغذائي:
وجبة الفطور:
حبة برتقال – مثلث من الجبن – عصير 2 حبة من البرتقال – شاي بدون سكر – قطعة من العيش التوست.
وجبة الغداء:
صدر دجاجة مشوية – عصير من 2 حبة برتقال.
وجبة العشاء:
برتقالة + كوب واحد من الزبادي.
22775
الحمية الثالثة:
الرجيم الألماني
قبل أن أسرد لك طريقة الريجيم الألماني يجب أن أعرض لك قواعده. قبل أن تتبعيه اتبعي التعليمات التالية:
1- نظمي مواعيد نومك
عليك أن تذهبي لسريرك في العاشرة مساءً وتستيقظين في حدود السادسة صباحًا
2- تناولي الكثير من الماء
يجب عليك تناول لترين من المياه يومياً أو أكثر.
3- مارسي الرياضة
عليك ممارسة المشي بحد أدنى نصف ساعة يوميًا أو ممارسة تمرينات رياضية مثل تمرين البطن والضغط وشفط البطن
4- التزمي بالجدول المحدد ولا تستبدلي الأطعمة المسموح بها بأخرى من قائمة الممنوعات
5- لا للسكر والدهون والمعلبات بأنواعها والعصير الجاهز ولو كان خاليًا من السكر
6- يسمح بتناول الجزر مسلوقًا والبطاطا والبطاطس المسلوقة دون إضافات سوى بعض الملح والفلفل
7- يسمح بتناول الأرز مرة واحدة في الأسبوع بحد أقصى 5 ملاعق
8- يسمح بتناول شريحة من التوست الأسمر على الإفطار مرتين أسبوعيًا
9- يسمح بتناول العصائر الطازجة المعدة منزليًا دون إضافة سكر ويسمح بأنواع محددة هي الجزر والبرتقال والتفاح والكيوي والفراولة والليمون بالنعناع.
طريقة إتباع الريجيم الألمانى:

وجبة الإفطار: من 6:30 ص إلى 9:30 ص

بيضة + عصير جزر + تفاحة + شاي أو قهوة دون سكر … مسموح بشريحة توست مرتين أسبوعيًا

وجبة الغداء: من 2 ظهرًا إلى عصرًا

طبق سلاطة متنوعة كبير + ربع دجاجة أو لحم أو سمك مشوي أو مسلوق

يسمح بتناول سلطة زبادي وبإضافة ليمون وملح بسيط وملعقة من زيت الزيتون على السلاطة

يسمح بتناول 5 ملاعق أرز مرة واحدة أسبوعيًا ولا تقسم الملاعق على جميع الأيام

وجبة العشاء: من 6 م إلى 8 م

كوبين من الشوربة أي نوع بشرط عدم إضافة دهون وإزالة الدهون الأساسية

أو من 3 إلى 5 ثمرات فاكهة من الأنواع المسموح بها مثل الجوافة والكمثرى والموز والتفاح والبرتقال والكيوي والفراولة + كوب أو اثنين زبادي خالي الدسم

741258