اقوى 3 حميات شتاء – اليك افضل الانظمة الغذائية لفصل الشتاء صحية و سليمة

0

اليك افضل الانظمة الغذائية لفصل الشتاء صحية و سليمة تساعدك على حرق الدهون بشكل نهائي تعرف عليها حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال عبر مقال يشمل اقوى 3 حميات شتاء
7878555
نصائح فعّالة لخسارة الوزن الزائد خلال فصل الشتاء
شرب الماء
يجب عليكِ شرب من 10 إلى 15 كوب من الماء مقسمين على اليوم، على أن تشربي كوب واحد صباحاً على الريق و2 كوب قبل كل وجبة و2 كوب ليلاً وباقي الأكواب مقسمين خلال اليوم.
الخبز الاسمر
إمتنعي تماماً عن تناول الخبز الأبيض واستبدليه بالخبز الأسمر الصحي، وتجنبي قدر الإمكان تناول خبز الساندويتشات أو الفينو أو الصامولي.
تناول الخضار
تناولي ما لا يقل عن 3 مرات إسبوعياً الخضار، على أن يقدم مسلوقاً أو مشوياً أو داخل شوربة خفيفة المكونات.
تقليل النشويات
قللي تناول النشويات إلى النصف وبحد أقصى 3 مرات إسبوعياً.
الوجبات الجانبية الخفيفة
تناولي الوجبات الجانبية الخفيفة لتشعركِ بالشبع بين الوجبات الرئيسية وحتى تكبحي شهيتك عند تناول الوجبة التالية.
عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة
عليكِ بتناول الطعام قبل موعد النوم على الأقل بساعتين حتى تعطي الفرصة للجهاز الهضمي بالعمل وعدم احتباس الدهون والفضلات بالجسم.
ودعي الوجبات السريعة
لا تتناولي الوجبات السريعة لأنها ستزيد من وزنك بشكل كبير غير متوقع، وخاصة البطاطس والبرجر والمشروبات الغازية، بل يمكنكِ تناولها مرة بالشهر مثلا وعند شعوركِ بالرغبة لتناولها وليس دائماً.
تدوين السعرات الحرارية
دوني كل ما تتناولينه في مذكرة، ثم إعرضيها على الطبيب المختص حتى يشرح لكِ ماهو مناسب لجسمكِ من الأطعمة وما هو غير مناسب، وحتى تستطيعين التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناوليها.
1445
النظام الأول:
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بحليب خالي الدسم بملعقتين كوفي ماد + فنجان كورن فليكس بحليب خالي الدسم أو فنجان أرز بلبن دايت.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلو بطاطس فرن + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الرابع : 1/4 فرخة مشوية + خضروات + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 4 قطع شيش طاووق + 1/4 كيلو بطاطس فرن + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 8 ملاعق فول + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السابع : 1/2 كيلو سمك مشوي + سلطة خضراء.
وجبة العشاء
كوب زبادي + ثمرتا فاكهة
النظام الثاني:
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بحليب خالي الدسم + ملعقة عسل نحل + قطعة جبن بيضاء أو بيضتان مسلوقتان + 2 توست سن
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : 10 ملاعق كشري + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة خضراء + 2 توست سن.
اليوم الخامس : 3 قطع شيش طاووق + 1/4 كيلو بطاطس فرن + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 8 محشيات كوسة وباذنجان + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 1/4 كيلو كفتة مشوية + رغيف سن + سلطة خضراء.
وجبة العشاء
طبق حساء خضار أو 3 ثمرات فاكهة
14655
النظام الثالث
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بحليب خالي الدسم + كوب بليلة بحليب خالي الدسم.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 1/4 فرخة مشوية + خضروات + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : 5 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء + 2 توست سن.
اليوم الرابع : قطعة مكرونة فرن دايت + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : علبة تونة + سلطة خضراء + 2 توست سن.
اليوم السادس : 1/4 فرخة مشوية + عدد 12 أصبع محشي كرنب + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 5 مغارف شوربة خضار + سلطة خضراء.
وجبة العشاء
كوب زبادي + ثمرتا فاكهة
رجيم سريع 6 كيلو في 6 أيام
أسباب خفية تمنع فقدان الوزن الزائد
-تناول الأدوية:
استشيري طبيبكِ ما إذا كانت زيادة الوزن أحد الآثار الجانبية للدواء الذي تتناولينه وعليكِ مناقشة البدائل معه, فقد تساهم الأدوية المضادة للإكتئاب ومضادات البيتا ومضادات الهيستامين في زيادة الوزن.
-تقدم العمر:
يجب أن تعرفي أنه كلما تقدم بكِ العمر تتغير إحتياجات جسمكِ للسعرات الحرارية.. غيري بعض عاداتكِ الغذائية وإستهلاككِ للأطعمة الدسمة.
-الهرمونات:
أن ميل جسمكِ لإكتساب الوزن يعني ضرورة الحرص على عدم إكتسابه, فعليكِ بتناول الاطعمة قليلة الدسم, وقياس وزن جسمكِ بإنتظام للتأكد من عدم إكتساب الوزن.
787444
-الإكتئاب:
عندما تشعر النساء بالإكتئاب يكتسبن الوزن, حيث أن الشعور بالسعادة يعطينا حافزاً للحفاظ على الرشاقة, وحين نشعر بالكآبة لا تتوفر لدينا قوة الإرادة لتناول الطعام الصحي, لذا لا تتناولي مضادات الإكتئاب, بل إستشيري طبيبكِ.
-الحصول على القدر الكافي من النوم:
أحصلي على كفايتكِ من النوم في الليل (9 ساعات) وحاولي تنظيم وقتكِ بحيث تخلدين إلى الفراش في نفس الوقت تقريباً كل ليلة وتستيقظين في نفس الوقت كل صباح, وبهذه الطريقة تقللين إحتمالات تعطيل عمل الهرمونات في الجسم.
-عدم تدفئة المنزل جيداً:
لا تستخدمي التدفئة المركزية كثيراً, إذا كنتِ تشعرين بالبرد, جربي ممارسة التمارين الرياضية لتدفئة جسمكِ.
-الغدة الدرقية:
عندما تتوقف الغدة الدرقية عن إنتاج كمية كافية من الهرمونات لتنظيم عملية التمثيل الغذائي في جسمكِ, فهذا يعني أن جسمكِ لا يستخدم نفس كمية السعرات الحرارية التي كان يستخدمها, والنتيجة طبعاً هى وزن زائد, لذا عليكِ إجراء فحص للدم لمعرفة مستويات هرمونات الغدة الدرقية.
-تكيس المبيض:
النساء اللواتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض, لديهن مبايض تميل لتكوين أكياس صغيرة عليها, و40% من النساء اللواتي يعانين من هذه المشكلة يكتسبن الوزن, في حين تشتمل الأعراض الأخرى على حب الشباب وشعر الجسم الزائد وتأخر الدورة الشهرية وصعوبة الحمل, فعليكِ إجراء الفحص للتأكد من ذلك.
7845