حميات وخلطات للتخلص من الكرش – اقوى الخلطات لتخسيس دهون البطن

0

يعتبر الكرش من اكثر المناطق التي تتراكم فيها الدهون والتي تشكل ازعاج كبير للبعض وللتخلص من دهون مطقة الكرش في هذا المقال نقدم لكم اهم الخلطات والحميات للتخلص من دهون منطقة الكرش حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال
حميات وخلطات للتخلص من الكرش - اقوى الخلطات لتخسيس دهون البطن

اسباب تواجد الدهون في منطقة الخصر

أولاً : حالات قلة الحركة : وهي تسبب تكون دهون البطن بشكل تدريجي ، وبلع الهواء خلال أكل الطعام وأثناء الشرب ، وعدم مضغ الطعام بالأسنان جيداً ، مما ينتج عنه التلبك الهضمي الذي يربك الأمعاء وحركتها الطبيعية ، حيث يعمل ذلك على الخمول وتكون الغازات والنفخة في البطن.

ثانياً: كما سنجد أن شرب (الصودا) أو ما تسمى بالمشروبات الغازية بشكل أكثر من العادة يزيد من الكرش ، وأيضاً النوم بعد تناول الغذاء مباشرة هو من الأشياء التي تضر وتزيد من كبر الكرش ، وأيضاً تلك الأطعمة السريعة بإستمرار ، فهي تكون مليئةً بما يسمى بالدهون الثلاثية ، والإكثار من أكل السكريات والنشويات (التي بالتالي تتحول إلى سكريات ومن ثم تتخزن في الجسم على شكل دهون وشحوم).
حميات وخلطات للتخلص من الكرش - اقوى الخلطات لتخسيس دهون البطن

طرق التخلص من الكرش:

أولاً: إتباع طريقة التخلص من البطن برياضة المشي:

في الحقيقة لقد أثبت العلم والدراسات المطولة أن رياضة المشي هي من أكثر الطرق فاعليةً في التخلص من الكرش وبشكل طبيعي ، بدون الحاجة لإنفاق أموال طائلةً على شراء حبوب التخسيس التي غالباً ما تكون ضارة ، دون أن تؤثر طبيعياً على حجم الكرش بالنقصان ، وهي من الرياضات البسيطة التي تلائم جميع الأعمار.

وسنلاحظ أنه عندما نمشي بشكل دائم بخطوات كبيرة في طريق مستقيمة ، فإن الدهون التي في البطن تذوب شيئاً فشيئاً ، وتتحول إلى عضلات مشدودة قوية.

ولممارسة رياضة المشي يجب علينا الإلتزام ببعض الأمور التي تضمن لنا السرعة في الحصول على النتائج المنتظرة ، وهذه الأمور هي:

– ضرورة الحرص على المشي بشكل دوري مع تحديد الوقت اللازم للقيام بذلك.

– من الضرورة أيضاً المشي بخطوات ٍكبيرة ٍوعلى طريقٍ مستقيم وتحريك الذراعين بعكس خطوات القدمين.

– ويجب الحرص على فرد الظهر خلال المشي ، فإن الظهر المنحني يزيد من بروز البطن مما يؤدي لتراكم الدهون حول جدار البطن.

– سيكون من الأفضل الإبتعاد عن تناول الأطعمة قبل المشي بفترة صغيرة.

– ويمكننا القول أخيراً ، أنه بالنسبة للذين تخطوا من العمر الأربعين عاماً ، عليهم أن لا يقسوا على أنفسهم ، وعليهم التوقف تماماً عند شعورهم بالتعب.

ثانياً: من الهام والضروري التقليل أو الإبتعاد عن تناول السكريات: لأننا سنرى أن تناول السكريات هو من أهم الأمور لتنشيط ذهن الإنسان ومنحه الطاقة ، والمبالغة بتناول السكريات يؤدي إلى نتيجة عكسية ، فالسكريات تعمل علي تكديس الدهون الغير مستحبة في منطقة البطن (الكرش).

ونلاحظ أن السكريات ليست موجودة في الحلوى فقط ، إنما الأطعمة الجاهزة فيها نسبةً عاليةً جداً من السكريات ، كما أن المشروبات الغازية تحتوي على السكريات إضافةً إلى بعض أنواع الفواكه تحتوي على نسبة كبيرة من السكر كالمانجو – والعنب – وفاكهة التين – والبلح” وهي سكريات يصعب حرقها.

بناءاً على ما أوردناه فيما سبق ، ينصح الخبراء بأن نستبدل السكريات بالخضار الطازجة فهي لا تحتوي على الدهون أو السكريات كما أنها تزود وتعطي الطاقة طوال اليوم.
حميات وخلطات للتخلص من الكرش - اقوى الخلطات لتخسيس دهون البطن

حميات التخلص من الكرش:

الحمية الاولى:

الإفطار:

فاكهتين متنوعتين ما عدا ( التين ، العنب ، البلح ، الموز و المانجو)
كأس من عصير البرتقال أو جريب فروت + قهوة أو الشاي أو ماء مع الليمون بدون سكر.

الغذاء:

طبق سلطة خضراء و أربع ملاعق من الخضار المسلوقة
شريحة لحم مشوية أو ربع دجاجة مسلوقة أو سمكتين مشويتين أو علبة تونة بدون زيت

العشاء :

زبادي أو بيضة مسلوقة أو قطعة جبن مع القليل من الخبز.

لنجاح هذا البرنامج يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية المكتفة والتي تتجلي في تدريب عضلات البطن و الأفخاذ و الصدر ، المشي لمدة ساعة في اليوم ، شرب لترين من الماء و النوم لمدة ثمانية ساعات يوميا.

الحمية الثانية:

الافطار:

موحد في جميع الأيام
3 أكواب كبيرة من الماء على الريق.
كوب عصير جريب فروت أو قطعة أناناس.
اختاري.. بيضة مسلوقة جيداً أو 10 ملاعق “فول” بقليل من الزيت والليمون، “أو قطعة جبن قريش”.. ممكن إنك تنوعي فمثلا يوم “بيض” ويوم “جبن” ويوم “فول” لإبعاد الملل.
ربع رغيف عيش بلدي.
فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.

اليوم الاول

الغداء :
2 بيضة مسلوقة جيداً.
طبق سبانخ مسلوقة أو طبق شوربة خضار مكون من “كوسة + جزر + بسلة + فاصوليا “.
ربع رغيف بلدي.
شاي أو قهوة بدون سكر.

العشاء:
صدر دجاجة “مسلوقة” أو “مشوية” منزوعة الجلد.
خمس حبات جزر.
خمس ثمرات طماطم.
نظام غذائي للتخلص من الكرش في اسبوع رجيم 7 ايام

اليوم الثانى

الغداء:
طبق سلطة فواكه طازجة.

العشاء:

ربع كيلو سمك مشوي.
طبق سلطة خضراء مكون من “كرفس، خيار، طماطم”.
ربع رغيف بلدي.
فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
نظام غذائي للتخلص من الكرش في اسبوع رجيم 7 ايام

اليوم الثالث

الغداء:
طبق سلطة فواكه طازجة.

العشاء:

بيضة مسلوقة جيداً.
طبق سلطة خضراء.
ربع رغيف بلدي.
فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
نظام غذائي للتخلص من الكرش في اسبوع رجيم 7 ايام

اليوم الرابع

الغداء:
صدر دجاجة “مسلوقة” أو “مشوية” منزوعة الجلد.
شرائح طماطم.
وبعد مرور ثلاث ساعات يمكنك تناول ثمرة جريب فروت.

العشاء:

مقدار ربع كيلو سمك مشوي.
طبق سلطة خضراء.
فنجان قهوة أو شاي بدون سكر.
نظام غذائي للتخلص من الكرش في اسبوع رجيم 7 ايام

اليوم الخامس

الغداء :
طبق سلطة فواكه.

العشاء:
2 بيضة مسلوقة جيداً.
شرائح طماطم.
قطعة جبنة بيضاء.
نصف رغيف عيش بلدي.
فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
نظام غذائي للتخلص من الكرش في اسبوع رجيم 7 ايام

اليوم السادس

الغداء:
2 بيضة مسلوقة جيداً.
طبق سلطة خضراء.
ربع رغيف عيش بلدي.

العشاء:

مقدار حوالي ربع كيلو لحمة مشوية.
طبق سلطة خضراء.
فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
نظام غذائي للتخلص من الكرش في اسبوع رجيم 7 ايام

اليوم السابع

الغداء:
2 بيضة مسلوقة كويس.
طبق سبانخ أو شوربة خضار.

العشاء:

حوالي ربع كيلو سمك مشوي.
ربع رغيف بلدي.
ثمرة جريب فروت قبل النوم.
حميات وخلطات للتخلص من الكرش - اقوى الخلطات لتخسيس دهون البطن

الحمية الثالثة:

وجبة الإفطار. (موحدة خلال فترة الرجيم)

3 أكواب ماء علي الريق + رغيف عيش بلدي + قطعة جبن قريش أو 10 ملاعق فول بقليل من الزيت والليمون أو بيضة مسلوقة جيداً حسب الرغبة ويمكن اختيار شيء لكل يوم + قطعة أناناس أو كوب من عصير الجريب فروت + فنجان قهوة أو شاي بدون إضافة سكر أو باستخدام أحد بدائله ويفضل فصله عن وجبة الإفطار بوقت مناسب.

اليوم الأول

الغداء:
ربع رغيف بلدي + 2 بيضة مسلوقة جيداً + طبق شوربة خضار مكوناتها الجزر والفاصوليا والبسلة والكوسة أو طبق سبانخ حسب الرغبة + كوب شاي أو قهوة بدون إضافة سكر.

العشاء:
صدر دجاجة بدون جلد مشوية أو مسلوقة حسب الرغبة + خمس ثمرات طماطم + 5 حبات جزر.
ويمكن تناول ثمرة جريب فروت قبل النوم.

اليوم الثاني

الغداء:
طبق من سلطة الفواكه الطازجة.

العشاء:
ربع رغيف بلدي + مقدار ربع كيلو سمك مشوي + طبق سلطة مكوناته الطماطم والخيار والكرفس + فنجان قهوة أو شاي بدون إضافة سكر.

اليوم الثالث

الغداء:
طبق من سلطة الفواكه الطازجة.

العشاء:
ربع رغيف عيش بلدي + 2 بيضة مسلوقة سلق جيد + طبق سلطة خضراء + فنجان قهوة أو شاي بدون إضافة سكر.

اليوم الرابع

الغداء:
صدر دجاجة مشوية أو مسلوقة حسب الرغبة لكن بدون الجلد + شرائح طماطم + ثمرة جريب فروت ويمكن تناولها كوجبة خفيفة بين وجبتي الغداء والعشاء.

العشاء:
ربع كيلو سمك مشوي + طبق سلطة خضراء + فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.

اليوم الخامس

الغداء:
طبق من سلطة الفواكه الطازجة.

العشاء:
نصف رغيف بلدي + 2 بيضة مسلوقة بشكل جيد + قطعة جبن قريش + شرائح طماطم + فنجان قهوة أو شاي بدون إضافة سكر.

اليوم السادس

الغداء:
ربع رغيف بلدي + 2 بيضة مسلوقة جيداً + طبق سلطة خضراء.

العشاء:
مقدار ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة + طبق سلطة خضراء + فنجان قهوة أو شاي بدون سكر.

اليوم السابع

الغداء:
عدد 2 بيضة مسلوقة بصورة جيدة + طبق سبانخ أو شوربة خضار مكونة من الكوسة والبسلة والفاصوليا والجزر حسب الرغبة.

العشاء:
ربع رغيف عيش بلدي + مقدار ربع كيلو سمك مشوي + ثمرة جريب فروت للتحلية ويفضل تناولها قبل النوم.
ويتم تكرار هذا الأسبوع من البداية بعد استشارة الطبيب المختص أو أخصائي تغذية لنكمل 14 يوم من رجيم الكرش للتخلص نهائياً من الدهون المتراكمة في منطقتي البطن والخصر.

حميات وخلطات للتخلص من الكرش - اقوى الخلطات لتخسيس دهون البطن
خلطات طبيعية للتخلص من دهون الكرش

الوصفة الاولى:

المقادير:-

ميرمية
بابونج
اكليل الجبل

الطريقة :

في ابريق ماء صغير تغلى ملعقة صغيرة من كل مما سبق ثم تصفى وتوضع في دلة الشاي

يشرب من هذا المشروب ثلاث اكواب . واحد على الريق بالصبح .. وواحد العصر .. وواحد بالليل قبل النوم.

الوصفة الثانية :-

المقادير:-

زنجبيل بودرةاو طازج
حبتين ليمون

نغليهم مع بعض ومن ثم نشربهم مرة واحدة باليوم .

الوصفة الثالثة :-

المقادير :-

الملفوف
خل التفاح
الملفوف ينسلق فالمويه والمويه حقته تنشرب …تحرق الدهون الي فالجسم
أما خل التفاح ينمسح عالجسم او المنظقه المترهله وتشده .

الوصفة الرابعة :-

المقادير :-

حبة برتقالة.
حبة ليمونة متوسطة الحجم.
خمس كاسات ماء

الطريقة :-

تقطع كلاً من البرتقالة واليمونة الى 4 قطع..
ومن ثم نحضر اناء ونسكب فيه الـ 5 كاسات الماء ونغليه ومن ثم نضع البرتقال والليمون وندعهم يغلون.

وبعدها يترك حتى يدفأ المشروب ومن ثم يؤخذ منه 3 مرات بعد كل وجبة ويومياً.

الوصفة الخامسة:

وصفة الاعشاب للكرش

– ضعوا في ليتر ماء ساخن ملعقة صغيرة من الخردل، اليانسون، المردقوش، الكمون، نصف ملعقة قرفة، ربع ملعقة زنجبيل ونصف عصير ليمونة. ثم غطوا المزيج واتركوه لمدة 10ساعات ويمكنكم تناول كوب من هذا المشروب يومياً بعد وجبة العشاء.

– أضيفي الى كوب ماء ساخن ملعقة صغيرة من الزنجبيل، ملعقة كبيرة من الشاي الاخضر الصيني وملعقة نعنع صغيرة وتناولوا المشروب مرتين يومياً بعد الفطور والعشاء دون اضافة سكر.

– ضعوا في كوب ماء ساخن ملعقة كبيرة من اكليل الجبل، البابونج والزعتر واشربوها يومياً قبل العشاء بنصف ساعة دون اضافة سكر.

– أضيفي الى كوبين من الماء الساخن، ملعقتين كبيرتين من الشاي الاخضر والاسود مع نصف ليمونة ثم تناولوا المشروب يومياً على الريق دون اضافة سكر.

– ضعوا في كوب من الماء المغلي ملعقة كبيرة من المردقوش واشربوه يومياً قبل الفطور والعشاء.

– ضعوا في 3 أكواب من الماء الساخن ملعقة كبيرة من الكركم، الشاي الاخضر والزنجبيل. دعي الخليط يبرد ثم اشربيه قبل ساعة من الفطور ومن العشاء.
حميات وخلطات للتخلص من الكرش - اقوى الخلطات لتخسيس دهون البطن


الوصفة السادسة:

قومي بخلط معلقتين كبيرتين من عصير الليمون الطازج , مع معلقتين كبيرتين من عصير القيقب وكمية قليلة من الفلفل الأحمر ونصف لتر من الماء , وقومي بخلطهم جيدا معا ثم قومي بتناول كوب من الخليط الناتج كل ساعتين , وستندهشين بالنتيجة .
الوصفة السابعة:

المكونات :
كوب من الماء المغلي .
كمية قليلة من الكمون .
حبة ليمون مقطعة إلى شرائح .

الخطوات

قومي بنقع القليل من الكمون مع شرائح الليمون في الماء المغلي , ثم قومي بترك الخليط طوال الليل , وقومي بتناول كوب من الخليط يوميا على الريق .

الوصفة الثامنة:

قومي بنقع قشر الليمون في نصف لتر من الماء , وبعد ذلك قومي بإضافة عدة قطرات من عصير الليمون إلى الماء ثم قومي بتناول كوبا واحدا من هذا المزيج يوميا على الريق .
وأخيرا سيدتي ستحصلين على أفضل النتائج الممكنة بعد تجربتك لإحدى خلطات الليمون الطعبيعية الرائعة للتخلص من الكرش .
حميات وخلطات للتخلص من الكرش - اقوى الخلطات لتخسيس دهون البطن