حمية شهر رمضان و فقدان 10 كيلو في الشهر

41

حمية شهر رمضان و فقدان 10 كيلو في الشهر نقدمه لكم في مجلة رجيم كل ما عليك فعله اتباعه مثل ما هو و احترام شروطه و ستفقد 10 كيلو من  الوزن خلال 30 يوم من الشهر المبارك .

حمية شهر رمضان و فقدان 10 كيلو في الشهر

حمية شهر رمضان و فقدان 10 كيلو في الشهر

اساسيات الرجيم

المشي يوميا على الاقل ساعة و القيام بحركات رياضية نصف ساعة يوميا .

شرب المياه من لترين الى ثلاثة لتر .

الالتزام بيوم الراحه و هو كل 6 ايام من الحمية .

البرنامج الغذائي

السحور

علبة زبادي + كوب مغلي النعناع بملعقة عسل + كوبين ماء +  اجاصة .

الافطار

كوبين ماء + كوب حليب + 7 تمر

العشاء

طبق شوربة خضار او دجاج + قطعة سميوسة + سلطة طبق كبير + قطعة خبز صغيرة او 5 ملاعق ارز

 

عند الاحساس بالجوع

اكل الفواكه الحمراء ( بطيخ رمان كرز ….)

شرب شاي او عصائر طبيعية غير محلاة