حمية و رجيم الاسبوع الثاني

6

حمية و رجيم الاسبوع الثاني
حمية و رجيم الاسبوع الثاني تكملة للاسوع الثاني من عند دكتور التغذية ينقص من بين 2 الى 4 كيلو في الاسبوع.

الرياضة

المشي لمدة ساعة 5 مرات في الاسبوع.

الرياضة المنزلية 25 دقيقة.يوميا.

طلوع و نزول الدرج 75 مرة .

اساسيات النظام

شرب مالا يقل عن 12 كوب ماء .3 منهم صباحا .

وقت الفطور و الغذاء و العشاء يكون في 25 دقيقة و يوميا نفس التوقيت .

التوقف عن الاكل  الساعة 6 مساء.

اكل 5 ظبادي اكتيفيا يوميا و اكل الكمثرى حين الشعور بالجوع .

النوم على الساعة 10 ليلا

شرب منقوع الشمر مرتين في اليوم قبل الغذاء و العشاء  بساعة .

البرنامج الغذائي

الفطور

بعد شرب الماء .

شرب كوب حلي محلى بالعسل و القرفه

بعده بنصف ساعه

اكل  فواكه او شرب عصير  فواكه  الكمية 300 غ .

الغذاء

3 بيض مغلي + سلطة مشكلة

شوربة خضار .اي خضار المهم استعمال 3 الوان من الخضار

مسموح اضافة زيت زيتون او زيت الرز و الليمون .

العشاء

قطعة توست محمص + 5 ملاعق رز + قطعه سمك او لحم ابيض مشوي 200 غ

قبل النوم بساعتين

اكل زبادي اكتيفيا من علبه الى اثنان