حمية و رجيم لسمنة الارداف و المؤخرة

3

حمية و رجيم لسمنة الارداف و المؤخرة
حمية و رجيم لسمنة الارداف و المؤخرة

برنامج حمية لمن يعانون من سمنة الارداف و المؤخره
مدته شهر مع يوم فري كل اسبوع . ينقص 5 كيلو من الوزن و ابضا من محيط الفخد و المؤخرة

الرياضة

مشي مدة ساعه يوميا .
الدراجه الثابتة ساعه يوميا بدرجه ضعيفة جدا و الساعه مقسمه الى 3 مرات على مدار اليوم .
الرياضه 5 مرات في الاسبوع فقط

البرنامج الغذائي

الافطار
بيض مغلي + قطعتين توست + فواكه

الغذاء
شوربة خضار بالدجاج واهم الخضر الموجوده هو اللفت بحيث يكون ضعف كل الخضر الموجوده .
او
شوربة خضار من غير دجاج + سمك مشوي .

العشاء
كوب واحد من شوربه الغذاء + قطعة جبن مثلثات + بيضه مغليه .

البريك
يكون اما كمثرى او جزره مع زبادي .
و يكون مرتين باليوم .

اساسيات في الرجيم
شرب الماء 3 اكواب على الريق .
اعتماد اوقات محدده للوجبات الخمس.
الالتزام بيوم الفري .
شرب 12 كوب ماء يوميا .
التوقف عن الاكل 4 ساعات قبل النوم .
الامتناع التام عن اضافة اي نوع من الدهون للاكل .