دليل تخسيس المؤخرة-طرق مجربة و مضمونة لتخسيس المؤخرة

0

تعتبر كبر حجم المؤخرة من مشاكل النساء المحرجة و لتجنبها او التخلص منها نقدم لك طرق مجربة و مضمونة لتخسيس المؤخرة تتعرفين عليه حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال عبر المقال التالي.
741258
أسباب تراكم الدهون في منطقة المؤخرة:
1- سوء التغذية.
يرجع السبب الأول في تراكم الدهون في منطقة الارداف والمؤخرة وزيادة الوزن بشكل عام إلي إتباع نظام غذائي سيء، غني بالدهون والشحوم والنشويات والسكريات وفقير بالعناصر الغذائية الضرورية الأخرى التي لا غني عنها لأي جسم. كما يساهم تناول الوجبات السريعة في زيادة الأمر سوءً بالإضافة إلي كثرة شرب المياه الغازية وتناول البطاطس المقلية. كما أن النوم بعد تناول الطعام بوقت غير كافي له عاملاً كبيراً في ظهور المشكلة واستمرارها.
2- قلة الحركة.
كثرة الخمول وقلة ممارسة الرياضة وقلة الحركة بوجه عام هي أحد أهم أسباب السمنة وسمنة الارداف أو المؤخرة علي وخه الخصوص، حيث يعتبر الجلوس لفترات طويلة أحد أهم أسباب كبر حجم الارداف حتى في ظل اعتدال وزن الجسم، لذا ينصح بتجنب الكسل قدر الإمكان وزيادة حركة الجسم.
3- الهرمونات والوراثة.
تلعب الهرمونات دوراً أساسياً في تجمع الدهون في منطقة الفخذين والمؤخرة عند النساء والبطن عند الذكور، كما أن العوامل الوراثية لها دوراً كبيراً في تجمع وتراكم الدهون في مناطق بعينها وتعد مناطق الوسط أهم هذه المناطق. وإتباع العادات الغذائية السيئة والروتين اليومي القليل الحركة يزيد من سرعة وحجم المشكلة.
4- الحمل والولادة وتكرارهما.
يحدث لجسم المرأة الحامل الكثير من التغيرات في هرمونات جسمها، وبالإضافة إلي إتباع نظام غذائي سيء وقلة الحركة خاصة تجنب ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالحوامل يمكن أن تزيد المشكلة ويصعب علاجها فيما بعد. كما يؤدي تكرار الحمل والولادة خاصة إذا تم ذلك في فترة بسيطة أن يؤدي إلي خمول عضلات الفخذين والارداف وبالتالي ظهور ترهلات تصعب من محاولات تخسيس المؤخرة فيما بعد.
78745
نصائح و طرق التخلص من المؤخرة
1 – لا يمكن استهداف منطقة بعينها و تخسيسها :
انتشر على الانترنت العشرات من “تمارين تخسيس الارداف” . او برامج ايروبكس معينة او اجهزة جري تساعد على استهداف دهون الارداف. و كل هذا نصب و احتيال بدون اي شك. لا يمكن استهداف الدهون في منطقة محددة. الجسم يحرق الدهون بترتيب محدد حسب الجينات الوراثية. بعض الاشخاص يفقدون الدهون من وجههم في البادئ و يخسرون دهون الارداف في الاخر. و البعض يكسب الدهون في الارداف بسرعة كبيرة دونا عن بقية جسمه. و هذا شئ طبيعي و مستحيل معاكسته او التغلب عليه عن طريق تمارين تخسيس ارداف معينة.
2 – لحرق دهون الارداف يجب حرق دهون الجسم كلها :
لحرق دهون الارداف , يجب ان يستهلك الجسم الدهون كمصدر للطاقة. ببساطة احسب احتياجاتك من السعرات الحرارية من هنا و بعدها صمم لنفسك نظام غذائي تتناول فيه 500 سعر حراري اقل من هذه الاحتياجات. و بعدها سوف يحرق الجسم الدهون حتى تنفز مخازنه و يضطر الى استهلاك مخازن الدهون في الارداف لأن لم يتبقى غيرها.
3 – حافظ على معدل الأيض الغذائي (معدل الحرق) عالي حتى نهاية المشوار:
كما شرحت , فأن دهون الارداف تكون اخر من تحترق في الجسم. و هذا يتطلب منك نظام غذائي و تدريبي يرفع من معدلات الأيض الغذائي. في هذه المقالة شرحت 11 طريقة لرفع معدلات الأيض الغذائي حتى تتجنب توقف عملية حرق الدهون , او ما يعرف بثبات الوزن:
4 – مارس تمارين تقوية و شد الارداف:
و انا لا اقصد بهذا “تمارين تخسيس الارداف” التي تنتشر على الانترنت. و لكن أقصد تمارين الحديد التي تقوي عضلات الفخذين و المؤخرة. هذا لأن الدراسات اثبتت فرص حرق الدهون من منطقة معينة تكون افضل اذا مرنت هذه المنطقة بأوزان ثقيلة. و هذا طبعا لن يحدث بدون تناول سعرات حرارية أقل من احتياجاتك اليومية , كما شرحت في نقطة رقم 1.
5- لا تنسي تمرين و تقوية الجزء العلوي من الجسم :
تقوية الجزء العلوي من الجسم و تعريض الاكتاف بتمارين الحديد و تعريض الظهر يعطي الايحاء بصغر حجم المؤخرة. و هذه النصيحة للرجال و النساء سواء. المظهر الضعيف و المترهل للجزء العلوي من الجسم للمرأة شئ غير جذاب بالمرة.
6 – تناول الاطعمة الغنية بالبروبيوتكس Probiotics:
ال Probiotics هي الباكتريا المفيدة لجسم الانسان. و هي تعيش في معدة الانسان و تساعده على هضم الاستروجينات الضارة و طردها من الجسم. هناك العديد من منتجات الالبان الغنية بالبروبيوتكس. فقط ابحث عن هذا بالغلاف الخارجي لهذه المنتجات. و اسأل ايضا الصيدلي الخاص بك عن مكملات طبيعية تحتوي على البروبيوتكس.
7878
7 – تناول الالياف الغذائية :
الالياف الغذائية تمتص الاستروجينات الضارة بالجسم و تطردها خارج المعدة. يمكنك تناول الفاكهة و الخضروات الغنية بالالياف (انظر الى جدول الطعام) او يمكنك تناول مكمل غذائي للالياف “بسيليوم هسك”.
8 – اشتري الالبان و اللحوم الاورجانيك:
كما تكلمنا في السابق , فأن العديد من المزارعين و مربي الماشية و الدواجن يستخدمون مواد ضارة للتسمين. مما يؤدي الى زيادة نسبة هرمون الاستروجين في الجسم. لذلك اشتري منتجات اورجانيك مضمونة لا تحتوي على هذه المواد الضارة.
9 – تناول المالتي فيتامين :
الجسم يحتاج الي فيتامين بي 6 و الزنك و الماجنيسيوم لتحويل الاستروجين الزائد الى هرمون الذكورة. و هذا يعني اعادة توازن الهرمونات في الجسم.
10 – ابتعد عن متجات الصويا:
فول الصويا و البان الصويا معروفة على قدرتها على زيادة هرمون الانوثة. لذلك يفضل الابتعاد عنها اذا كان لديك مشكلة تضخم الارداف و الفخذين.
11 – احصل على قسط وافر من النوم و هدئ من اعصابك:
عدم اخذ الكفاية من النوم يؤثر على معدلات هرمون الميلاتونين التي تكافح الزيادة الضارة لهرمون الاستروجين. كما ان التوتر يؤدي الى استهلاك هرمون البروجيسترون في تصنيع هرمون الكورتيزول , مما يترك زيادة في هرمون الاتستروجين.

خلطات تخسيس المؤخرة
5478
1-الخلطة الاولى:
مقادير الخلطة:
حبتا كمثرى + 200 جرام كرفس + باقة نعناع + 3 حبات مشمش + حبة شمر.
طريقة التحضير:
– اغلي لترين ماء وضعي المقادير السابقة بعد تقطيعها، وعندما تذبل هذه المقادير قومي بضربها في الخلاط لتصبح عصير.
– اتركي العصير يبرد، ثم اشربي منه كوبا قبل كل وجبة، كما يمكنك إضافة شرائح الليمون إلى العصير لتعزيز حرق الدهون.
2-الخلطة الثانية:
تسلق الكوسا مع الفاصوليا الخضراء
بعد السلق تخلط الكوسا مع الفاصولياء الخضراء
ثم يضرب في الخلاط على شكل عصير
ويشرب منها كأس قبل كل وجبه.
3-الخلطة الثالثة:
المكونات
كوب ماء دافئ
1 كمثرى
قطرات من عصير الليمون
ملعقة صغيرة عسل
التحضير
نمزج المكونات بالخلاط و نشرب على الريق قبل الافطار بربع ساعة .
4-الخلطة الرابعة:
المقادير:
ملعقة كبيرة مرامية + ملعقة كبيرة اكليل الجبل + نصف ملعقة كبيرة بابونج + كوب ماء مغلي .
طريقة التحضير:
اخلطي جميع المقادير السابق ذكرها مع غليها، ثم اتركي المزيج لمدة 15 دقيقة واشربي كوبا منه على الريق.
5-الخلطة الخامسة:
تطبق هذه الخلطة عن طريق عصر كيلو واحد من الليمون من دون رمي القشر ، ثم يغلى القشر في 2 لتر من الماء لمدة ثلث ساعة ، بعد الانتهاء من الغلي يتم خلط عصير الليمون بماء مغلي قشر الليمون بعد ان يصفى في زجاجة ، ثم يتم تناول كوب من الخلطة قبل تناول الوجبات الاساسية بربع ساعة ، وتعد هذه الخلطة من افضل الخلطات لتنحيف الارداف التي تظهر نتائجها خلال اسبوعين .
7845