دهون البطن

0

تعد دهون البطن مشكلة الأغلبية من الجنسين سواء للرجال  أو للمرأة . على مجلة رجيم سوف نتطرق بالتفصيل عن دهون البطن انواعها مسبباتها و اكثر من ذلك فدهون البطن ليست مسؤولة فقط عن الكرش و السمنه بل  عدة امراض كالتعب و الاضطرابات الجنسيه و الصداع و الام الظهر و التخلص من دهون البطن هو صحة و رشاقة.

دهون البطن

 

دهون البطن

سوف نقدم لك في هذا المقال النقاط الهامة التالية حول دهون البطن وطرق التخلص منها:

  1. كيف افقد دهون البطن
  2. اسباب  تشكل دهون البطن عند الرجال و النساء
  3. البطن الصحي
  4. تعريف دهون البطن
  5.  الاكل الصحي
  6.  الرياضة
  7. اهم تمارين تخلصك من دهون الكرش و طريقة القيام بها
  8. الرياضة الدماغية للتخلص من دهون البطن
  9. كيف اتحصل على بطن مسطح
  10. الحمية الخاصة لحرق دهون الكرش
  11. اكثر الاطعمة مفيدة لحرق دهون البطن
  12. اكثر الخلطات المفيده لحرق دهون البطن

 

تعريف دهون البطن

دهون البطن هي عبارة عن تراكمات دهنية تصيب الجهاز العضلي للبطن و تجعله ضعيفا اذ ان تراكم الشحوم في الجهاز العضلي للبطن هو مسبب بروز الكرش و انتفاخها و يتعدى ذلك لارتخاء عضلات كل مكونات البطن الداخلية و التسبب في عدة امراض كالبدانه و الضغط و ارتفاع الكوليسترول السئ.

فالدهون المتمركزه في البطن اكثر خطرا من اي دهون اخرى لان الانسجة الدهنيه في البطن تكون اساس التهابات الجهاز الجسمي ككل .فينتج على سبيل المثال اضطراباتالانسولين و الاصابه بالسكري .

 

البطن الصحي

لمعرفة اذا كنت تملك بطنا صحيا فيجب  ان لا يتعدى محيط بطنك اذا كنت رجلا  94 سنتمتر  اما المرأة فيجب ان لا يتعدى محيط بطنها 80 سنتمتر  فاي زيادة عن هذا للجنسين تكون الدافع الاول  لقابيله المعاناه من الجلطات القلبيه و حتى الدماغية .

اسباب  تشكل دهون البطن عند الرجال و النساء

  • اضطرابات النوم
  • الاكل الغير صحي
  • قلة الحركة
  • الولادة القيصرية
  • المشروبات الغازيه
  • اهمال الرياضة
  • طريقة الاكل الخاطئة
  • التدخين
  • المشروبات الكحولية

 

كيف افقد دهون البطن

هناك حلان متكاملان لا ثالث لهما الاكل الصحي و الرياضة .

  1/ الاكل الصحي 

يجب ان يكون متوازن و صحي و لتحقيق ها يجب

عدم الاكل بين الوجبات .

تقسيم الوجبات الثلاث الرئيسيه و جعلها خمسة

الاكثار من اكل الخضر و الفواكه الطازجة

الابتعاد عن الدهون و السكريات

الحذر في اكل النشويات و البقوليات

الابتعاد عن المقلي .

2/ الرياضة 

ينصح بالقيام بالرياضة من 3 الى 5 مرات في الاسبوع على ان يكون ادنى وقت تمرين 45 دقيقة و رياضة السبحة و الجري و القفز من اهم التمارين الموصى بها .

اذاكنت ممكن لا يمارسون الرياضه فعليك الان ان تبدا بالقيام ب المشي 10 دقائق يوميا ثم 30 دقيقه ثم المشي السريع حتى تصل لياقتك للجري .

 

اهم تمارين تخلصك من دهون الكرش و طريقة القيام بها

تمرين الضغط

عدد المرات حسب القدرة و هذه صور تبين  حركات الضغط للمبتدئين

للرجال

 

للنساء

 

 

تمرين الثبوت
على الاقل 4 دقائق يوميا

تمرين الفتح

ثلاث جولات على الاقل 20 مرة لكل جوله او اكثر

تمرين رفع الحوض

ثلاث جولات على الاقل 20 مرة لكل جولة او اكثر

تمرين شد البطن
88

الرياضة الدماغية للتخلص من دهون البطن

و هي عباره عن تدليك ذاتي يكون في غير اوقات الهضم و يكون بالالستلقاء و التنفس ببطء مع لمس البطن باتجاه عقارب الساعه و بعد 5 دقائق نبدا بالضغط براحة اليد مع استنشاق الهواء و الضغط مع اخراجه.

كيف اتحصل على بطن مسطح

اول خطوه
هي حمية ديتوكس 3 ايام و هي تخلصنا اكثر من الغازات الداخليه في الامعاء علينا لختيار فاكهة واحده او خضار واحد و اكله طول اليوم و نغيره في اليوم التالي
هذه الطريقه تنقي الامعاء من الغازات كما انها تسرع عملية الحرق بعد ذلك .

الخطوة الثانيه
لا للحرمان في الاكل فقط غير عاداتك في الطهي و في اختيار الاكل لكي لا ترهب جسمك و يتوقف عن الحرق

الخطوة الثالثة

الحمية الخاصة لحرق دهون الكرش

فطور الصباح
كامل يحتوي على حليب + قهوة او شاي + شريحة خبز + مربى او زبدة او جبن + حفنة مكسرات + عصير فواكه او خضار او مزيج بينهما + ملعقة عسل
فطور من هذا النوع يعطيك طاقه يبعد الاكتئاب و يبعد نسبة زياده الوزن .

الغداء
متنوع على اساس ان تكوننسبة الخضراوات الخضراء اكثر من 50 بالمئة و تنزع الخضار الاخرى و ان يكون الطهي بطريقة صحية .

العشاء
بروتين حيواني اسماك او دواجن او بيض 200 غرام + عدس او حمص او رز بني او حبة بطاطا كوب غير مملوء .

السناك مرتين الساعه 10 و 4
فاكهة افضلها ( كيوي + تفاح + حمضيات ) + شاي او شراب اعشاب .

 

اكثر الاطعمة المفيدة لحرق دهون البطن

الكيوي

الحمضيات برتقال يوسفي جريب فروت

التفاح الاحمر و الاخضر

الخيار

الشاي

النعنع و البقدونس

السبانخ

اكثر الخلطات المفيده لحرق دهون البطن

خلطة الماء الدافئ و الليمون على الريق

خلطة العسل و القرفه

خلطة الزنجبيل و الليمون و النعناع

خلطة بذور الشمر و بذور الكمون

تحضير الخلطات يكون بغلي الماء و وضع المكونات مده 15 دقيقه و اكثر مع تغطية الاناء  و الشرب بعد الاكل  بساعة ما عدا خلطة الليمون و الماء الدافئ .

المزيد هنا …

تخلص من دهون الكرش مع انجح التجارب و احدث الدراسات

دهون البطن