رجيم ابريل 2016 يخلصك من 10 كيلو من الشحوم على المضمون

0

رجيم ابريل 2016 يخلصك من 10 كيلو من الشحوم على المضمون حصريا على مركز رجيم للتخسيس المجاني نقدم لكم الدايت في مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة و التخسيس .

البرنامج الغذائي

+88

القواعد الاساسية

الابتعاد تماما على كل ما هو مصبر و معلب تونة ذرة……..
الابتعاد تماما عن لحوم الابقار و حليب البقر و مشتقاته اللبنيه جبن زبادي …..ما عدا حليب زبادي خالي الدسم
الابتعاد تماما عن المشروبات الغازية و العصائر المحلاة
الابتعاد عن تناول الاكلات السريعة و البيتزا
الابتعاد عن الحبوب و الخضر المسببه للغازات مثل الملفوف و البروكلي
السكر ممنوع تماما
ربع ملعقة ملح يوميا تضاف بعد الطهي
ممنوع الطحين الابيض
الابتعاد عن كل انواع الزيوت و الدهون الحيوانيه و النباتيه مسموح فقط ملعقتين زيت زيتون في اليوم

نموذج عن الفطار

بيضة ( يوم بيوم )  + 50 غرام من ( شوفان ..سميد ..قمح …طحين رز ) +ملعقة زيت زيتون + ملعقة زبدة كاكاو + 150 غرام فاكهة + كوب حليب نباتي او علبة زبادي طبيعي

نموذج عن وجبة الغذاء

150 بروتين حيواني + 200 مللتر شوربة خضار + 100 غرام كربوهدرات

نموذج عن السناك

مرتين في اليوم 

فاكهة خضراء او تفاحة او كمثرى + شاي او مغلي اعشاب

10 حبات جوز + شاي

العشاء

علبة زبادي طبيعي بقطرات ليمون

 

البرنامج الرياضي

تدريب تقوية العضلات 50 دقيقه +40 دقيقة تمارين قلبيه بمعدل 3مرات في الاسبوع

تنويه

اليوم السابع من الدايت تكون فيه وجبة فري اما على فطور الصباح او وجبة الغذاء

+90

نصائح لتسريع الحرق

النوم من 6 الى 8 ساعات ليلا

اخذ قيلولة 20 دقيقة

شرب كوبين ماء قبل اي وجبة و بعد الوجبة

الابتعاد عن الملح تماما

مدة الوجبة يجب ان لا تقل عن 20 دقيقة