رجيم ابريل 2016 يخلصك من 10 كيلو من الشحوم على المضمون
رجيم ابريل 2016 يخلصك من 10 كيلو من الشحوم على المضمون حصريا على مركز رجيم للتخسيس المجاني نقدم لكم الدايت في مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة و التخسيس .
البرنامج الغذائي
القواعد الاساسية
الابتعاد تماما على كل ما هو مصبر و معلب تونة ذرة……..
الابتعاد تماما عن لحوم الابقار و حليب البقر و مشتقاته اللبنيه جبن زبادي …..ما عدا حليب زبادي خالي الدسم
الابتعاد تماما عن المشروبات الغازية و العصائر المحلاة
الابتعاد عن تناول الاكلات السريعة و البيتزا
الابتعاد عن الحبوب و الخضر المسببه للغازات مثل الملفوف و البروكلي
السكر ممنوع تماما
ربع ملعقة ملح يوميا تضاف بعد الطهي
ممنوع الطحين الابيض
الابتعاد عن كل انواع الزيوت و الدهون الحيوانيه و النباتيه مسموح فقط ملعقتين زيت زيتون في اليوم
نموذج عن الفطار
بيضة ( يوم بيوم ) + 50 غرام من ( شوفان ..سميد ..قمح …طحين رز ) +ملعقة زيت زيتون + ملعقة زبدة كاكاو + 150 غرام فاكهة + كوب حليب نباتي او علبة زبادي طبيعي
نموذج عن وجبة الغذاء
150 بروتين حيواني + 200 مللتر شوربة خضار + 100 غرام كربوهدرات
نموذج عن السناك
مرتين في اليوم
فاكهة خضراء او تفاحة او كمثرى + شاي او مغلي اعشاب
10 حبات جوز + شاي
العشاء
علبة زبادي طبيعي بقطرات ليمون
البرنامج الرياضي
تدريب تقوية العضلات 50 دقيقه +40 دقيقة تمارين قلبيه بمعدل 3مرات في الاسبوع
تنويه
اليوم السابع من الدايت تكون فيه وجبة فري اما على فطور الصباح او وجبة الغذاء
نصائح لتسريع الحرق
النوم من 6 الى 8 ساعات ليلا
اخذ قيلولة 20 دقيقة
شرب كوبين ماء قبل اي وجبة و بعد الوجبة
الابتعاد عن الملح تماما
مدة الوجبة يجب ان لا تقل عن 20 دقيقة
