رجيم السلطة لانقاص الوزن – افقد اكثر من 20 كيلو في 15 يوم

0

يعتبر رجيم السلطة من انجح الرجيمات التي تساعد في فقدان الوزن الزائد لما تحتويه السلطة من مواد مغذية ومفيدة وسريعة الهضم بالاضافة الى انها خالية من الدهون . في هذا المقال تعرف على رجيم السلطة فوائده وطرق تحضير السلطة الخاصة لهذا الرجيم حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال
رجيم السلطة لانقاص الوزن - افقد اكثر من 20 كيلو في 15 يوم

هل تريد رجيم صحي يساعدك على فقدان الوزن بطريقة سريعة وصحية جدا انه رجيم السلطة حيث يعتمد في الحصول على 1200 سعرة حرارية يوميا لمدة 7 أيام، ولمعرفة المزيد عن النظام الغذائي لهذا الرجيم عليك متابعة قراءة هذه المقالة .

يعتبر رجيم السلطة مفيد جدا وذلك بأنه غني جدا بالفوائد الصحية بالإضافة الى انه يساعد على فقدان الوزن،
وهذه 9 فوائد صحية من إتباع رجيم السلطة أدناه :

1. تقوية النظر :
بعض السلطات تساعد فعلا في تقوية النظرك، حيث أن السلطة التي تحتوي على السبانخ أو أوراق الخس فإنها تحتوي على كميات من فيتامين A والكاروتينات، والزياكسانثين، وهذه المواد الغذائية تساعد على تقوية النظر والتكيف مع الإضاءة .

2. تقوية العضلات :

السلطة التي تحتوي على الخضر مثل السبانخ فإنها تحتوي على النترات التي تعزز إنتاج البروتينات في العضلات، مما يجعلها أقوى وأكثر كفاءة .

3. فقدان الوزن :

السلطة منخفضة جدا في السعرات الحرارية، وبالتالي فإن تناولها بدلا من العديد من الأطعمة الدهنية الأخرى يساعدك كثيرا على فقدان الوزن .

4. التخلص من الأرق :

يحتوي الخس على مادة تسمى ‘lectucarium “التي تستخدم لعلاج حالات الأرق .

5. مصدر عالية من الألياف :

السلطة تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تبطئ من معدل امتصاص السكر في مجرى الدم، ويجعل الأمعاء تتحرك بشكل أسرع، ويسرع عملية الهضم .

6. تقليل الرغبة في تناول الطعام :

تناول السلطة يساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الكثير من الأطعمة الدهنية، وتناول الطعام بالإضافة إلى صحن سلطة صغير قبل الأكل يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام .

7. تحسين وظيفة الجهاز الهضمي :

اتباع نظام غذائي عالي في الألياف مثل السلطة يساعد على علاج الإمساك أو الاسهال وتحسين وظيفة الامعاء .

8. الحماية من الأمراض :

من خلال تحسين صحة الجهاز الهضمي فإن تناول السلطات يساعد الجسم على الحماية من الأمراض مثل السرطان وأمراض القلب .

9. تقوية جهاز المناعة :

تناول السلطة وسيلة رائعة لتناول الخضروات التي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على تقوية الجهاز المناعي.

رجيم السلطة لانقاص الوزن - افقد اكثر من 20 كيلو في 15 يوم
رجيم السلطة

الحمية الاولى:

الأفطار ثابت طيلة الأسبوع: شاي أو قهوة بدون سكر أو ان رغبت كأسان من الماء

يومي السبت والأحد

الغذاء: قطعة لحمة بقري “ستيك” مشوية ومعاها الكثير من السلطة “الخس” وطماطم وخيار وجزر بدون زيت ولكن القليل من الملح والليمون.
العشاء صحن سلطة فقط

يومي الأثنين والثلاثاء

الغذاء: بيضتان مسلوقتان وصحن سلطة
العشاء سلطة فقط

يومي الأربعاء والخميس
الغذاء: خيارتان وعلبة صغيرة “حوالي 125 غرام” من الزبادي الخالي الدسم
العشاء خيارتان فقط

يوم الجمعة

الغذاء: تفاحة
العشاء: تفاحة

الحمية الثانية:

الفطور : ربع خبز بر شريحة أو 2 جبن أبيض أو شيدر أو لبنة أو بيض مسلوق أو فول خيار وطماطم شاي أو قهوة أو حليب خالي من السكر أو سكر ريجيم أو كورن فليكس دايت حليب خالي الدسم أو 4 قطع شابورة دايت كوب شاي

الغداء : صحن كبير سلطة أي نوع ( إما فتوش أو تبولة أو سطلة جرجير وخيار وطماطم وذرة وخبز مجفف ..مع تتبيلة خل وملح وفلفل وسماق وموية وشوية زيت زيتون أو سلطة سيزر أو سلطة مكرونة دايت مع تونة وخضار أو سلطة لبن زبادي وخيار ونعناع – مع ملح وفلفل وشوية خل وتوم أو سلطة تونة مع خضار)
ويمكن أكل قطعة دجاج أو لحم ويكون مسلوق أو مشوي

العشاء : نفس الفطور ( أو صحن سلطة وسط أو 3- 4 فواكه)

نصائح عامة مهمة :

1. ينصح على الريق بشرب ليمون منقوع من اليوم السابق في كوب ماء مغلي مع كمون ومغطى لمدة 12 ساعة لتخفيف البطن ..” وصفة من دكتور جابر القحطاني ”
2. شرب 6 -7 كاسات ماء..
3. عند الجوع أكل صحن سلطة أو فواكه ..
4. بين الفطور والغدا وجبة خفيفة ..وبين الغدا والعشا وجبة خفيفة إذا حابة ..
5. ينصح بشفط البطن قد الإمكان وكلما تذكرتي ..
6. ينصح بعمل أي شي لحرق الدهون :
أ. الرياضة ..
ب. المشي ..
ج. الدرجة الثابتة ..
د. نط الحبل..
هـ.رفع الأثقال ..
و. اللعب مع الأطفال ..
ز. أعمال المنزل ..
7. الخبز المجفف سواء في الفتوش أو التوست في سلطة سيزر
يفضل تحضيره منزليا ويكون من خبز بر أسمر مفرود شامي أو توست، تقطعيه صغير بالمقص أسرع وأسهل
وتحطيه في صينية في الفرن بدون أي إضافات من الزيوت وتخليه على نار هادئة ربع – نص ساعة حتى يجف وتخرجيه وتخليه يبرد وبعدين في كيس في الثلاجة يجلس لفترة طويلة
رجيم السلطة لانقاص الوزن - افقد اكثر من 20 كيلو في 15 يوم
الحمية الثالثة:

يوم السبت :
الفطور : كأس حليب – ثمرة برتقال متوسطة الحجم
وجبة خفيفة : كوب عصير بطيخ
الغداء :
صحن من شوربة الدجاج
رغيف خبز من الفمح الكامل
1 كأس حليب
وجبة خفيفة :
2 ملاعق طعام من الحمص
3 حبات من الكرفس
العشاء :
1/2 كأس من الارز البني المطبوخ
سلطة خضراء مع الفطر البري
سمك القد المحمص مع الطماطم الحارة والزيتون
موزة صغيرة

يوم الأحد :
الفطور :
كأس حليب – موزة صغيرة – كوب من الحبوب الكاملة
وجبة خفيفة : سلطة فاكهة مع البندق
الغداء :
صحن سلطة خضراء مع الروبيان
2 كوب من الخس المقطع
خبز القمح الكامل
كوب من الزبادي مع التوت البري
وجبة خفيفة : كوب زبادي مع اليمون
العشاء :
سلطة البروكلي مع الليمون والخل
أصابع الدجاج مع اللوز
كأس من الكسكسي المطبوخ
ثمرة خوخ متوسطة

يوم الإثنين :
الفطور :
خبز القمح الكامل – كأس حليب – نصف كأس عصير العنب البري – ملعقة صغيرة من الجبن منخفض الدهون
وجبة خفيفة : ثمرة تفاح متوسطة
الغداء :
صحن من السلطة الخضراء
ملعقة كبيرة من الجبن منخفض الدهون
1/2 كأس من عصير الأناناس الطازج
شريحة صغيرة من خبز الشوفان
وجبة خفيفة : صحن من الزبادي مع الليمون
العشاء :
صحن من السبانخ
كأس حليب
الجمبري مع المانجو والريحان
كأس من الكينوا المطبوخة
ثمرة خوخ متوسطة

يوم الثلاثاء :
الفطور :
كأس حليب – نصف كوب من الشوفان الساخن – حفنه من الفواكه المجففة – ملعقة كبيرة من الجوز
وجبة خفيفة : ثمرة كيوي
الغداء :
صحن من السلطة
سمكة مشوية
شريحة من خبز الشوفان
كوب من عصير البطيخ
وجبة خفيفة :
كوب من عصير التوت
كوب من الحليب
العشاء :
1/2 كأس من الأرز البني المطبوخ
صدر دجاج
سلطة خضراء مع الشمر والزعتر
كأس من الكينوا المطبوخة
ثمرة خوخ متوسطة

يوم الاربعاء :
الفطور :
بيضة مسلوقة – شريحة من خبز الشوفان – كوب من الجريب فروت – كوب من الحليب
وجبة خفيفة : الزبادي مع الليمون
الغداء : كوب من الحليب – صحن من السلطة الخضراء – ١ملعقة كبيرة من الليمون والخل المضافة للسلطة – الدجاج الأبيض وحساء فول – ٢ شريحة من خبز الشوفان أو النخالة
وجبة خفيفة : كوب من عصير التفاح الغير محلى
العشاء : كأس من الكينوا المطبوخة – كوب من عصير الفراولة

يوم الخميس :
الفطور :
كوب من الحليب – خبز من القمح الكامل – ملعقة صغيرة زبدة الفول السوداني
وجبة خفيفة : ثمرة برتقال متوسطة
الغداء :
سلطة خضراء
كوب من الحليب
خبز القمح الكامل
كوب من عصير البطيخ
وجبة خفيفة : الزبادي مع الليمون
العشاء :
سمك القد المشوي مع الطماطم والبرتقال والبصل
2/3 كأس من الأرز البني المطبوخ
سلطة خضراء مع الهليون والبازلاء
كوب من عصير البطيخ

يوم الجمعة :
الفطور :
كوب من الحليب – حبوب القمح الكامل
وجبة خفيفة : تفاحة صغيرة
الغداء : سلطة خضراء- خبز القمح الكامل – ثمرة مشمش
وجبة خفيفة : ٣ثمرات من الجزر – كوب من عصير البطيخ
العشاء :
كوب من الحليب
سلطة سبانخ مع الليمون والخل
1 ملعقة من زبدة الفول السوداني
شريحة من اللحم المشوي
1/2 كأس من الأرز البني المطبوخ
ثمرة خوخ متوسطة
رجيم السلطة لانقاص الوزن - افقد اكثر من 20 كيلو في 15 يوم
تحضير السلطة:

السلطة العجيبة
خس (حوالي 2/1 رأس خسة)
سبانخ (نفس كمية الخس)
حبة فليفلة خضراء
2 خيار
4 فجل
2/1 رأس بصل احمر
كوب فقع
2 بندورة
1 كوب زهرات البروكلي
2/1 كوب سالري
2/1 كوب جزر

الطريقة

قطعي كل الخضار واخلطيها ،احفظيها في كيس نايلون محكم الاغلاق في الثلاجة – اعدي كمية تكفي ليوم واحد فقط.

الصلصة:

– 1 كوب خل تفاح
– ملعقة كبيرة من الخردل (العادي او الحار)
– ملعقة كبيرة زنجبيل مفروم
– ملعقة كبيرة زيت السمسم او زيت الزيتون
– رأس ثوم مدقوق ممكن اضافة بقدونس اونعنع مفروم.
الافضل عدم استعمال الملح لكن بإمكانك اضافة رشة خفيفة فقط
رجيم السلطة لانقاص الوزن - افقد اكثر من 20 كيلو في 15 يوم