رجيم الـ 7 وجبات لخسارة الوزن

0

لكل من يسعى الى التخلص من الدهون الزائدة في هذا المقال وحصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على رجيم الـ 7 وجبات لخسارة الوزن الزائد والتخلص منه

رجيم الـ 7 وجبات لخسارة الوزن

نظام غذائي متميز لمدة 5 أيام فقط, وهذا النظام يقوم على أساس تناول الأطعمة اليومية على 7 وجبات بدلاً من 3 وجبات, مما يؤدي بدوره إلى الشعور بالشبع وعدم الإحساس بالجوع طوال اليوم, بالإضافة إلى إنقاص الوزن من كيلو إلى كيلو ونصف في هذه المدة القصيرة.

ريجيم الـ 7 وجبات اليومية يتمثل فيما يلي:

اليوم الأول:

الوجبة الأولى:
بيضة مسلوقة + شريحة توست.

الوجبة الثانية:
بعد مرور ساعتين ثمرة موز.

الوجبة الثالثة:
بعد مرور ساعتين كوب زبادي.

الوجبة الرابعة:
بعد مرور ساعتين علبة تونة صغيرة بدون زيت.

الوجبة الخامسة:
بعد مرور ساعتين شريحة توست.

الوجبة السادسة:
بعد مرور ساعتين تفاحة.

الوجبة السابعة:
بعد مرور ساعتين بطاطس مسلوقة مع سلطة خضراء.

اليوم الثاني:

الوجبة الأولى:
3 ملاعق كورن فليكس ونصف كوب لبن منزوع الدسم.

الوجبة الثانية:
بعد مرور ساعتين تفاحة أو 6 ثمرات فراولة.

الوجبة الثالثة:
بعد مرور ساعتين كوب زبادي.

الوجبة الرابعة:
بعد مرور ساعتين 4 شرائح رومي مدخن أو ربع دجاجة مع طبق سلطة.

الوجبة الخامسة:
بعد مرور ساعتين طبق خضار صغير.

الوجبة السادسة:
بعد مرور ساعتين شريحة توست بتونة.

الوجبة السابعة:
بعد مرور ساعتين شريحة توست بتونة.

اليوم الثالث:

الوجبة الأولى:
شريحة توست مع ملعقة صغيرة مربى ريجيم.

الوجبة الثانية:
بعد مرور ساعتين تفاحة أو برتقالة.

الوجبة الثالثة:
بعد مرور ساعتين4 ملاعق جبن قريش.

الوجبة الرابعة:
بعد مرور ساعتين شريحة بسكويت ريجيم.

الوجبة الخامسة:
بعد مرور ساعتين طبق خضار سوتيه.

الوجبة السادسة:
بعد مرور ساعتين كوب زبادي.

الوجبة السابعة:
بعد مرور ساعتين كوب زبادي.

اليوم الرابع:

الوجبة الأولى:
شريحة توست مع ملعقة مربى ريجيم.

الوجبة الثانية:
بعد مرور ساعتين ثمرة فاكهة.

الوجبة الثالثة:
بعد مرور ساعتين طبق شوربة خضار.

الوجبة الرابعة:
بعد مرور ساعتين شريحة بسكويت ريجيم.

الوجبة الخامسة:
بعد مرور ساعتين طبق خضار ريجيم.

الوجبة السادسة:
بعد مرور ساعتين طبق خضار ريجيم

الوجبة السابعة:
بعد مرور ساعتين كوب عصير جريب فروت.

اليوم الخامس:

الوجبة الأولى:
شريحة توست مع ملعقة عسل أبيض.

الوجبة الثانية:
بعد مرور ساعتين تفاحة.

الوجبة الثالثة:
بعد مرور ساعتين 4 ملاعق جبن قريش.

الوجبة الرابعة:
بعد مرور ساعتين طبق شوربة خضار.

الوجبة الخامسة:
بعد مرور ساعتين شريحة بسكويت ريجيم.

الوجبة السادسة:
بعد مرور ساعتين شريحة جبن شيدر.

الوجبة السابعة:
بعد مرور ساعتين ربع دجاجة.
ملاحظات هامة:
يجب عليكي تناول 8 أكواب من المياه يومياً, بالإضافة إلى السلطة الخضراء المتكونة من الطماطم, الخيار, الحس, الفجل.

رجيم الـ 7 وجبات لخسارة الوزن

وسائل للتخلّص من الوزن الزّائد

– قم بممارسة التّمارين الرياضية والمداومة عليها، فتحريك كافّة أعضاء الجسد يساعد على حرق الدّهون والتخلّص منها بسرعة كبيرة؛ فحين تقوم بمزاولة التّمارين الرياضيّة والالتزام بها يوميّاً يتحقّق التخلّص من دهون الجسم بكفاءة عالية؛ فممارسة الرياضة مفعولها أقوى من اتّباع الأنظمة الغذائيّة بكثير؛ فالحركة هي العامل الأهم .

– قم بالمشي السّريع يوميّاً لمسافات كبيرة تسهم أيضاً في عمليّة تخليص الجسم من الدّهون المتراكمة .

– تناول الفواكه والخضراوات بكثرة قبل تناول وجبات الطّعام؛ لأنّها تسهم في عمليّة الشعور بالشبع، ولا تجعلك بحاجة لتناول كميّة كبيرة منه.

– تناول الطّعام ببطء، ولا تسرع في مضغه، فهذا يسهم في شعورك بالشّبع.

– اشرب كميّات كبيرة من الماء خلال اليوم وخاصّةً على الرّيق، وقبل تناول الوجبات الغذائيّة؛ فهي تسهم في عمليّة حرق الدهون وفي شعورك بالشّبع والاكتفاء من الطّعام.

– لا تشاهد التّلفاز أو تمارس أيّ نشاط أو تنشغل بالكمبيوتر أثناء الطّعام؛ فهذا يجعلك لا تشعر بالكميّات الّتي قمت بتناولها، وبذلك تستمرّ في أكل المزيد من الطعام.

– قم بالالتزام بوجبة الفطور باكراً؛ فهي تعتبر من أهمّ الوجبات الّتي تحميك من الزّيادة في الوزن، وذلك لأنّ الجسم يكون مستعدّاً لحرق كميّاتٍ كبيرة من السعرات الحراريّة.

– قم بالابتعاد عن الأغذية المحتوية على نسبٍ عالية من النشويّات، واستبدلها بالأغذية البديلة لها مثل الخبز الأسمر بدلاً من الخبز الأبيض، أو التوست الأسمر بدلاً من التوست الأبيض .

– قم بالابتعاد التام عن النّوم بعد تناول الوجبات الغذائيّة مباشرة؛ فهذا يُحفّز عمليّة تراكم الدّهون في جسمك.

– لا تتناول اللحوم المحتوية على الدّهون فقد تسبّب لك زيادةً عالية في الكوليسترول وتراكم الدّهون في جسدك، وتضرّ بصحّة القلب وتسبّب انسداد الشرايين.

– أكثر من تناول المشويّات والسلق سواءً من لحوم أو خضار، وابتعد كثيراً عن المقليّات.

– قم بالانقطاع التام عن تناول الطّعام الوجبات الجاهزة في المطاعم؛ فهي تحوي على نسبٍ عالية من الدّهون، وترتفع فيها نسب الكوليسترول، والسّعرات الحراريّة فيها عالية جدّاً .

– التزم جيّداً بأوقات تناول الوجبات من فطور وغداء وعشاء في كلّ يوم . قم بالإقلاع عن استخدام المصعد تماماً واستبدله بالدّرج؛ فهذا يجعل جسدك كثير الحركة.

– ابتعد تماماً عن تناول الحلويّات المحتوية على نسب عالية من السكريّات؛ فهي تزيد من وزنك بشكلٍ كبير قم بتناول بدائل الحليب واللبن ومشتقّاتهما الخالية من الدسم قم بالابتعاد عن المعلّبات؛ فهي تحتوي على نسبٍ عالية من السعرات الحراريّة.

– ابتعد عن المأكولات المالحة؛ فهي تسبّب اختزان السوائل الموجودة في الجسم.

– تناول السّلطات الخضراء دائماً قبل تناول الوجبات الغذائيّة.

– ابتعد تماماً عن تناول الأطعمة في وقتٍ متأخّر من الليل، حتّى لا تعرقل عمليّة هضم الطعام .

رجيم الـ 7 وجبات لخسارة الوزن

نصائح للتخلص من الوزن الزائد

1- تجنب الوجبات السريعة.
2- توقف عن قياس وزنك بصفة دورية.
3- تخلي عن السيارة، واذهب العمل بواسطة رياضة الركض أو المشي.
4- تناول قدر وافر من الماء يوميا بشكل منتظم، بمُعدل 8 أكواب في اليوم.
5- ادعو اصدقاءك في العمل أو في صالة الألعاب الرياضية لمنافسة ودية لمعرفة أيكما أكثر دافعا ونجاحا في الوصول إلى الوزن المثالي.
6- التنزه وتكوين صداقات جديدة يعزز الحافز لديكِ ويساعدك على إنقاص وزنك بسهولة.
7- للحصول على وزن مثالي وصحي لا يشترط بالضرورة تناول أطعمة لا يروق لك مذاقها، فلا تحرم نفسك من شيء مع تجنب تناول الأطعمة الضارة كالوجبات السريعة أو اللحوم المُصنعة والمُعلبات أو المشروبات الغازية التي لا يقتصر دورها على اكتساب الوزن فحسب، وأنما تعزز من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة.
8- كافئ نفسك في كل مرة تشعر فيها بأنك حققت رقم قياسيا في إنقاص وزنك، فانحرف عن القواعد وقم بتناول رطل من البيتزا أو قطعة من الشيكولاتة.
9- تجنب الروتين أو الملل الذي يساعدك على اكتساب مزيد من الوزن، فليس بالضرورة الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية كل مرة للحصول على وزن مثالي وجسم رشيق، فيمكنك استبدالها برياضة الركوب على الدرجات أو رياضة الخيل أو المشي أو الركض أو السباحة فكلاهما يعززان اللياقة البدنية.
10- يمكنك الاستعانة بالشبكات الاجتماعية لتعزيز الدافع لديكِ، وجعل فكرة إنقاص الوزن واجبة التنفيذ، وذلك من خلال مشاركة اصدقائلك عبر الفيس بوك برغبتك في إنقاص الوزن، لتري كم الدعم الذي يعينك على تنفيذ ذلك، بلل ستجد أخرون ممن سبقوك بتنفيذ فكرة إنقاص الوزن يمدوك ببعض النصائح التي تساعدك في الحصول على جسم مثالي.

رجيم الـ 7 وجبات لخسارة الوزن