رجيم بيار دوكان diet piere dukan بمراحله الاربعة حصريا على مجلة رجيم فقد عرف هذا الرجيم على انه مه انجح و اقوى الحميات العالمية . و يتكون ها الرجيم من 4 مراحل اساسيه يجب الالتزام بها .
رجيم بيار دوكان diet piere dukan
المحتويات
مراحل الرجيم
مرحلة الهجوم
كيف نحدد مدة المرحله
و مدتها من 3 الى 10 ايام و اختلاف الايام حسب وزن الشخص و لمعرفة كم مدتها الصحيحه اتبع الاتي
* 3 ايام لمن يريد ان يفقد بين 5 الى 10 كيلو
* 5 ايام لمن يريد ان يفقد بين 10 الى 20 كيلو
* 10 ايام لمن يريد ان يفقد فوق 20 كيلو .
ماذا يجب ان نأكل في هذه المدة
10 انواع من الغذاء مسموح بها .
– اللحوم الحمراء من غير دهون .
– الكبد .
– سمك .
– الدواجن .
– البيض ( 5 في الاسبوع ) .
– الحليب و مشتقاته الخاليه الدسم .
– ملعقة و نصف كبيره من نخاله الشوفان .
– شاي و منقوع اعشاب و قهوه اختيار احدهما مرة واحده في اليوم .
-المواد المنكهة ملح ليمون اعشاب بهارات ثوم بصل ( بعقلانيه )
– شرب الماء حتى 3 لتر في اليوم .
متى يمكننا الاكل
يمكن الاكل كلما احسسنا بالجوع لكن الافضل هو تقسيم الوجبات الى 5 فقط و الاكل حتى الشبع .
كيف يتم الطهي
بدون اضافات دهنيه ( زيت ..زبده ….) فقط المواد المنكهة.
نتائج هذه المرحله على الجسم
شعور بالدوخه و التعب اول يومين ( عدم القيام بالرياضه )
رائحه كريهة بالفم
عدم الشعور بالجوع ابتداء من 3 يوم بسبب عدم اكل السكر و اسمه ظهرة cétose
ابتداء من اليوم الرابع يمكن ان يكون هناك امساك لذا ننصح باكل نخاله الشوفان لتليين البطن .
كم ستكون خسارة الوزن
3 ايام من 1 كيلو حتى 2.5 كيلو
5 ايام من 2 الى 5 كيلو
10 ايام من 5 حتى 7كيلو
تنبيه تحديد الايام حسب عدد الكيلوهات التي يجب ان تفقدها فاحسب جيدا و اختر الفتره المناسبه لان زياده الايام قد يتسبب لك بمشاكل صحية .
المرحلة الثانيه CROISIÈRE
تنقسم الى قسمين و تسمى بالرموز
PP: protéines pures (sans légumes اي بروتين فقط
PL: protéines pures avec des légumes بروتين و خضار .
كيف نحدد ايام الرجيم اذا كانت بروتين ( المرحله الاولى ) او بروتين و خضار .
الامر سهل
اذا كنت تريد خساره اقل من 10 كيلو اجعل 5 ايام بروتين و خضار و يومين بروتين .
اذا كنت تريد خسارة من 10 الى 20 كيلو اجعل يوم بيوم .
كم تدوم هذه المرحله و كم نخسر فيها من الوزن
هذه المرحله تدوم حتى شهرين او ممكن اقل على حسب رغبتنا في النزول و قربنا من وصول المثالي.
و اما عن فقدان الوزن فقد يصل حتى 10 كيلو لمن بدا لخساره اكثر من 20 كيلو .
ما هو غذاء هذه المرحلة
المسموح في المرحلة الاولى .
نخاله الشوفان ملعقتين يوميا .
اكل الخضار حوالي 400 غرام في الوجبه الواحده الرئيسيه اي تقريبا 1 كيلو في اليوم
ملعقة زيت في اليوم مسموح بها
المرحلة الثالثه CONSOLIDATION
المرحله هذه تكون حين تشعرون انكم وصلتم للوزن المثالي و يجب التوقف الان و هي مهمة جدا لتثبيت الوزن و عدم استرجاع الوزن المفقود
اما عن مدتها فهي حسب ما خسرتم
مثال خسرتم 10 كيلو فان كل كيلو مفقود 10 ايام اي مدتها ستكون 100 يوم .
ماذا نأكل في هذه المرحله
كل المسموح في المرحله الاولى و الثانيه + 3 ملاعق نخاله شوفان
قطعتين من الخبز الكامل مع قليل من الزبدة
40 غرام في اليوم اي نوع من الجبن
قطعه فواكه ( حجم تفاحه )
النشويات مرتين في الاسبوع 200 غرام للمرة
يوم راحه في الاسبوع
المرحلة الرابعة التثبيت
تعتبر مرحلة تعيش معك لانها مرحله اكل صحي متوازن و يكون فيها اسبوعيا يوم بروتين فقط اخر الاسبوع + اكل نخاله الشوفان يوميا + المشي اليومي