رجيم سريع المفعول اقوى 3 حميات

0

رجيم سريع المفعول حصريا على مجلة رجيم الاولى في الصحة و الجمال حيث تقدم لكم اقوى 3 حميات صحية في المقال ادناه.
رجيم سريع المفعول اقوى 3 حميات
1-رجيم في اسبوع ينقص 7 كيلو بشكل صحي وآمن
تعليمات هامة يجب أخذها في الاعتبار قبل إتباع الرجيم:
1- يجب شرب مالا يقل عن 8 أكواب من الماء بشكل يومي.
2- غير مسموح بتناول المشروبات الغازية حتى الدايت منها، فغالبها تكون منتجات تجارية وتؤثر بالسلب علي الرجيم.
3- مسموح خلال فترة إتباع الرجيم بتناول الشاي والقهوة والأعشاب لكن بدون إضافة سكر ويمكن استخدام بدائل السكر المعدة للرجيم بشرط تكون موثوق بها ومضمونة ويجب في هذه الخطوة استشارة الطبيب.
4- يجب التوقف بشكل كامل عن تناول الحلويات بأي كمية خلال الرجيم، ويمكن عند الانتهاء من الرجيم تناول الحلويات المرغوب بها بكميات معقولة.
5- مسموح بتناول الخيار أو الخس بين الوجبات بشرط تناول نوع واحد ويكون ذلك قبل تناول الوجبة بمدة ساعتين.
6- يجب تناول الأعشاب المسهلة ومحاربة الإمساك قدر المستطاع.
7- يجب التعود خلال الرجيم وبعده علي تناول الطعام ببطء فهو الحل الأمثل للشعور بالشبع السريع.
8- يجب أيضاً أن يكون الزبادي المستخدم في الرجيم موثوق به ويساعد علي الهضم وتحسين عملية شد الجسم.
9- أخيراً يجب ممارسة التمارين الرياضية وبشكل عام يجب زيادة الحركة قدر المستطاع فكل حركة يقوم بها الجسم تحرق سعرات حرارية نحن في غني عنها، غير أنه من خلال هذه الطريقة يمكن تناول أطعمة أكثر.
برنامج رجيم في أسبوع
أولاً: وجبة الإفطار.
في هذا الرجيم وجبة الإفطار ثابتة طوال فترة الرجيم وهي عبارة عن: 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة في تناولها ويفضل التقييد والتقليل.
اليوم الأول
وجبة الغداء:
طبق سلطة خضروات (أي بدون طماطم أو جزر). والسبب وراء ذلك شرحناه مسبقاً وهو ان الطماطم تحتوي علي الكثير من الأملاح التي تحبس السوائل في الجسم، بينما يعمل الجزر علي مد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية التي تكافح نجاح الرجيم.
وجبة العشاء:
قطعة ستيك من اللحم المشوي بشرط تكون خالية من الملح + علبة زبادي.
اليوم الثاني
وجبة الغداء:
دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة لكن بدون جلد + علبة زبادي مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.
وجبة العشاء:
2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة مكون من الخيار والفلفل الأخضر والخس والملفوف والبقدونس.
اليوم الثالث
وجبة الغداء:
قطعة مقدار 80 جرام من جبن القريش أو الجبن منزوع الدسم.
وجبة العشاء:
لحم مفروم أو مشوي أو صدر دجاجة بدون جلد مسلوق أو مشوي حسب الرغبة.
اليوم الرابع
وجبة الغداء:
ثمرة كيوي أو ثمرتين ويفضل التقيد كما ذكرنا مسبقاً في التعليمات.
وجبة العشاء:
علبة تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء + علبة زبادي مع ملعقة صغير من مطحون بذرة الكتان.
اليوم الخامس
وجبة الغداء:
طبق خضار مسلوق بدون ملح أو بأقل قدر ممكن.
وجبة العشاء:
تونة بدون زيت أو مصفاة أو سمك أو جمبري + سلطة + كوب لبن خالي أو قليل الدسم.
اليوم السادس
وجبة الغداء:
لحم مسلوق + سلطة مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.
وجبة العشاء:
طبق شاورما بدون خبز ولا تكرر هذه الوجبة خلال الرجيم مرة أخري.
اليوم السابع
وجبة الغداء:
دجاج مسلوق أو مشوي + طبق سلطة خضروات + كوب لبن.
وجبة العشاء:
3 شرائح مرتديلا بقري + كوب لبن.
هذا كان برنامج رجيم في اسبوع قادر علي إنقاص حوالي 7 كيلوجرام حسب الالتزام في إتباع الرجيم ومدي ممارسة الرياضة، لكن يجب عدم إتباع الرجيم لأسبوع آخر دون أخذ راحة بحذر وباستشارة من الطبيب المتابع. لكن علي كل حال هذا الرجيم صحي للغاية ولا يؤثر علي الصحة العامة للشخص إذا ما تم الالتزام بالبرنامج كما هو دون تعديل.
رجيم سريع المفعول اقوى 3 حميات
2-رجيم سريع المفعول في 3 أيام
ما يميز هذه الحمية انها قليلة السعرات الحرارية، وبالتالي إمتدادها على فترة ثلاثة أيام هو أمر ضروري، لأن إمداد الجسم بكمّية ضئيلة جداً من السعرات الحرارية يعدّ خطوة غير صحّية، لذا لا يجب ان تتعدى مدة هذه الحمية 3 أيام.
بعد مرور ثلاثة أيام على إتباعك هذه الحمية، من الضروري العودة إلى نظامك الغذائي العادي لفترة تمتد من 4 إلى 5 أيام قبل ان تتمكن مجدداً من العودة إلى اتّباع هذه الحمية.
تفرض هذه الحمية على من يريد اتباعها، تناول حصص معتدلة من سمك التونا، اللحوم الخالية من الدهون، فاكهة الغريبفروت، الخبز المحمّص، البيض والخضراوات. يجب تناول هذه الحصص بمراعاة الكمّية المذكورة ادناه. هذا والملح فقط، فضلاً عن الفلفل والكتشاب يُسمح بإستخدامهم لإضافة النكهة على الأطعمة خلال إتباع هذه الحمية، على عكس السكّر الذي لا يجوز إستخدامه بتاتاً مع هذه الحمية. من جهة أخرى، ينصح أخصّائيو التغذية بشرب 8 أكواب من الماء يومياً.
وللحصول على النتيجة المطلوبة ، إليكم البرنامج الغذائي المطلوب لهذه الحمية الممتدة على فترة ثلاثة أيام :
• اليوم الأول:
وجبة الإفطار:
– قهوة أو شاي مع مغلّف 1 أو 2 من سكّر Sweet & Low أو ما يعادله
– ½ غريبفروت أو عصير الغريبفروت
– قطعة عدد 1 من خبز المحمّص مع ملعقة كبيرة عدد 1 من زبدة الفستق
وجبة الغداء:
– ½ كوب من سمك التونا
– قطعة عدد 1 من الخبز المحمّص
– قهوة أو شاي مع مغلّف 1 أو 2 من سكّر Sweet & Low أو ما يعادله
وجبة العشاء:
– 28 غرام من اللحم الخالي من الدهون أو 28 غرام من الدجاج
– كوب عدد 1 من الفاصوليا الخضراء
– كوب عدد 1 من الجزر
– تفاحة عدد 1
– كوب عدد 1 من آيس كريم الفانيلا
• اليوم الثاني:
وجبة الإفطار:
– قهوة أو شاي مع مغلّف 1 أو 2 من سكّر Sweet & Low أو ما يعادله
– بيضة عدد 1
– ½ موزة
– قطعة عدد 1 من الخبز المحمّص
وجبة الغداء:
– كوب عدد 1 من جبن القريش أو سمك التونا
– قطعة عدد 1 من الخبز المحمّص أو 8 قطع من المقرمشات العادية بالصودا ( Saltine Crackers)
وجبة العشاء:
– قطعتان من نقانق البقر
– كوب عدد 1 من البروكولي أو الملفوف
– ½ كوب من الجزر
– ½ موزة
– ½ كوب من آيس كريم الفانيلا
• اليوم الثالث:
وجبة الإفطار:
– قهوة أو شاي مع مغلّف 1 أو 2 من سكّر Sweet & Low أو ما يعادله
– 5 قطع من مقرمشات الصودا العادية ( Saltine Crackers )
– 28 غرام من جبنة الشيدار
– تفاحة عدد 1
وجبة الغداء:
– قهوة أو شاي مع مغلّف 1 أو 2 من سكّر Sweet & Low أو ما يعادله
– بيضة مسلوقة عدد 1
– قطعة عدد 1 من الخبز المحمّص
وجبة العشاء:
– كوب عدد 1 من سمك التونا
– كوب عدد 1 من الجزر
– كوب عدد 1 من القرنبيط
– كوب عدد 1 من الشمام
– ½ كوب من آيس كريم الفانيلا
رجيم سريع المفعول اقوى 3 حميات
3-رجيم سريع
أولاً: وجبة الإفطار
كثير من أنظمة الرجيم الأخري تتعمد إغفال وجبة الإفطار غافلين كونها وجبة هامة وأساسية لا يمكن الغني عنها حتي وإن كان الشخص يرغب في تخسيس جسمه بشكل سريع، لذا كان لزاماً علينا أن نراعي في رجيم الأسبوع عدم إغفال هذه الوجبة الهامة بشرط أن تمد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة دون مده بمزيد من السعرات الحرارية الغير ضرورية والتي بمقدورها أن تبطئ من مفعول أسرع رجيم اسبوعي صحي. لذا في حالة الربة في اتباع هذا الرجيم عدم تعديل أي بند من بنوده أو إزالة وإضافة أشياء أخري لأن هذا سيؤثر علي سرعة الرجيم وعلي صحتك بشكل سلبي. ووجبة الإفطار بها أنظمة مختلفة يمكن تغييرها كل يوم:
1- ربع رغيف خبز بلدي (رغيف خبز أسمر) + بيضة مسلوقة.
2- ربع رغيف + قطعة من جبن القريش بمقدار 50 جرام.
3- ربع رغيف + طبق فول مكون من أربعة ملاعق كبيرة بدون إضافة سمن أو زيت.
4- يمكن أيضاً ان نستغني عن كل ما سبق ونستبدل هذه الوجبة بعدد 2 ثمرة فاكهة. مع العلم بأن الفاكهة المسموح بها في هذا النظام هي: الخوخ، البرتقال، الكمثري، الموز، الكانتلوب، التفاح، الجوافة والبرقوق.
ومع الإفطار مسموح بشرب كوب من الشاي بدون سكر أو بملعقة سكر واحدة علي أعلي تقدير ويفضل السكر الدايت، ومن الأفضل ان يتم شرب كوب شاي بحليب بدون سكر. لاحظ أنه غير مسموح بأكثر من 2 ملعقة سكر عادية في اليوم ويفضل أن يتم استبدالها بعسل نحل برسيم (قطفة أولي).
ثانياً: وجبة الغذاء
كما ذكرنا سالفاً أن معظم برامج رجيم الأسبوع الأخري أو برامج الرجيم التي يمكن اعتبارها مصنفة أنها رجيم سريع لا تراعي الجانب الصحي ولا حاجه لرجيم سريع غير صحي لذا فهي تمنع العديد من الأشياء التي من الصحيح انها تمد الجسم بسعرات حرارية كبيرة لكن لا غني عنها في حياة الانسان كونها تمده بالعديد من العناصر الغذائية الهامة لذا كان لزاماً علينا مراعاة العديد من المصادر كاللحوم والنشويات والخضروات والفاكهة في وجبة الغذاء وهي الوجبة الأساسية. وهي مفصلة كالآتي:
أ) اللحوم:
1- ربع فرخة مشوية ويفضل ان تكون مسلوقة متوسطة الحجم.
2- شريحة لحم أحمر مشوية أو مسلوقة بمقدار 150 جرام.
3- تونة بدون زيت لذا يجب تصفيتها بالخل والليمون.
4- عدد 2 بيضة مسلوقة.
ب) النشويات:
1- ربع رغيف بلدي ( خبز أسمر).
2- 3 ملاعق كبيرة أرز أو نفس المقدار من المكرونة.
ج) الخضروات:
1- طبق سلطة خضراء مضاف إليها ما لا يزيد عن ثمرة طماطم واحدة مع العلم بأن الخضروات التالية يمكن أي كمية منها عند الشعور بالجوع طوال اليوم خاصة في الأيام الأولي وهي: الكوسة المسلوقة، الفلفل الأخضر، القتة، الخيار، الجرجير، الفجل، البقدونش الكرات، الخس بدون اوراق ومسموح بعدد 2 حبة جزر يومياً.
2- طبق شوربة خضار بدون بطاطس أو طبق سوتيه بشوربة اللحم لكن بدون الوش لإحتوائه علي العديد من السعرات الغير لازمة أو علي ماء بدلاً من الشوربة.
د) الفاكهة:
عدد 1 ثمرة فاكهة من الفاكهة المسموح بها في الرجيم ( 4 في وجبة الإفطار).
ثالثاً: وجبة العشاء
الجديد في هذا الرجيم بالرغم من كونه رجيم سريع أنه يراعي وجبة العشاء والتي لا يتم ذكرها في الغالبية العظمي من برامج وانظمة رجيم الاسبوع بل يتم تحريم تناول أي شيء في المساء، لكن علي كل حال يجب فصل هذه الوجبة عن النوم بمدة لا تقل عن 3 ساعات كاملة. وهي كالآتي:
1- كوب زبادي حجم وسط بدون وش.
2- كوب حليب بدون سكر وبدون وش ويتم غليه لنزع الوش.
3- قطعة جبن قريش + ثمرة طماطم + حبة خيار.
4- يمكن استبدال ذلك أيضاً بعدد 2 ثمرة فاكهة من الفاكهة المسموح بها في النظام.
ملحوظة هامة
سمي هذا الرجيم بإسم رجيم الأسبوع لكونه لا يفضل إطالته لفترة طويلة دون استشارة الطبيب المختص، ولا يفضل الشروع فيه لكل من يعاني من أي مشكلة صحية دون استشارة الأطباء المختصين، وسيكون من الأفضل استشارة طبيب علي أي حال قبل الشروع في تنفيذه. وحينها ستفاجأ بسرعة فقدانك للوزن الغير مرغوب به وستندهش من كثرة التعليقات حول فقدانك للوزن. مع تمنياتنا بوزن مثالي وصحة جيدة.