رجيم سريع للارداف

0

اذا كنت تبحث عن افضل الانظمة الغذائية للتخلص من الارداف نقدم لك وصفات و نصائح تساعدك على حرق دهون الارداف تتعرف عليها حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال عبر المقال التالي.

2222611

حمية صحية :

– فهم أهمية النظام الغذائي في الجهود الرامية لفقد الدهون في البطن ، ويتفق معظم الخبراء على أن هذا هو 90 % من الحل للحد من إجمالي الدهون في الجسم

– اختيار الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر المنخفض في الدم ، وبعبارة أخرى ، البقاء بعيدا عن الدقيق المجهز والسكر وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على عدد قليل من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية العالية

– جعل كل وجبة تتكون من 50 % على الاقل الفواكه والخضروات

– تناول الدهون الأحادية الصحية ، والدهون في زيت الزيتون والافوكادو والمكسرات والبذور والعديد من الحبوب الكاملة الأخرى في الواقع تساعدك على فقدان الدهون في البطن . والحفاظ على الأحجام منخفضة نسبيا

– تناول منتجات الألبان قليلة الدسم ، عالية البروتين ومنخفضة الدهون مثل الزبادي اليوناني هو خيار ممتاز لتحسين فقدان الوزن . استبدال وجبة خفيفة أخرى مع السكر المنخفض 4 إلى 6 أوقية . كوب من اللبن الزبادي مع الفاكهة

– شرب 2 إلى 3 لتر من الماء يوميا ، فأكواب الماء والشاي الأخضر أو القهوة أو غيرها من المشروبات الصحية منخفضة السعرات الحرارية ، يجب البعد عن الصودا وعصير الفاكهة المحلى ، أو الألبان الدسمة ، لذلك قلل من استهلاكك من السعرات الحرارية السائلة

– الحد من استهلاك السعرات الحرارية بنسبة 10 إلى 25 % في كل يوم ، وليس من الضروري قطع جميع الدهون أو الكربوهيدرات ، ولكن يجب تقليل الكميات لأقصى قدر من التأثير

أطعمة تسبب سمنة الأرداف

الخبز:
من الأطعمة الغنية بالطحين المكرر والتى للأسف تتركز الكربوهيدرات الموجودة بها في منطقة الأرداف.
البطاطا المقلية:
من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة و هذا النوع من الدهون يتحول الى مواد صلبه تتركز في منطقة الأرداف.
الأجبان:
من الأطعمة الغنية بالدهون والأملاح والتى تتركز في منطقة الأرداف.
الباستا:
بالرغم من أنها لا تحتوي على الكثير من الدهون لكن الباستا المصنوعة من الدقيق الأبيض تساهم في تجمع الدهون بالأرداف
الشوكولاته:
غنية بالسعرات الحرارية والدهون والصوديوم
البيتزا:
تحتوي مكوناتها على الكثير من الدهون والسعرات الحرارية العالية والجبن والتى تتركز دهونها بمنطقة الأرداف
المشروبات الغازية:
تحتوي على كمية كبيرة من السكريات التى تتركز بمنطقة الأرداف

أسباب ظهور الأرداف او الافخاد

1-الجلوس لمدة طويله
2-اكل الدهنيات بكثره وعدم الحركه
3-فترة الحمل والولاده لابد من اتباع النصائح في التغذيه الصحيحه
4-اكل وجبة الغداء او العشاء والنوم مباشرة
5-الوراثة
6-الهرمونات
7-الحمل المتكرر
– الرياضة الخاصة برجيم وتخسيس الارداف
*المشي
*تمارين الايروبكس ( موضعية خاصة بالأرداف )
*السباحه وخصوصا حركة (الضفدع )
* الصعود على الدرج والنزول لمدة عشر دقائق فقط تساوي ساعه مشي
*الامتناع عن أي مأكولات أو مشروبات قبل و بعد التمارين بساعة
و يمكنك شرب الماء أثناء التمارين.. .

انظمة ريجيم للتخلص من دهون الأرداف

الريجيم الاول :

يطبق هذا الريجيم لمدة أسبوعين على الأقل لتحصلي على نتائج مرضية ، كما أنه يجب أن تشربي كوبان إلى ثلاثة أكواب من الماء قبل كل وجبة طعام حتى تتمكني من تخفيف الوزن بطريقة سريعة وصحية في آن واحد ، كما أنه عليك الابتعاد عن تناول الطعام أو السناكس مابين الوجبات سواء كانت سكاكر أو مقرمشات وغيرها .

النظام :
– في الساعة الثامنة صباحا ، تناولي ثلاثة أكواب من الماء على الريق مع ثلاث حبات من التمر الجاف وكوب من عصير الكيوي مضروب بالخلاط .
– في الساعة العاشرة صباحا ، تناولي عدد 1 توست أسمر مع ملعقة مربى دايت ، وفنجان شاي أخضر بالنعناع .
– في الساعة الثانية عشر ظهرا ، تناولي ملعقتين صغيرتين من الشوفان الدايت مع كوب من الحليب اخلالي الدسم محلى بملعقة سكر دايت وملعقة من القرفة ويمكن تناوله بدون سكر .
– في الساعة الثانية بعد الظهر ، تناولي ثلاث حبات من اللوز الني الغير محمص مع شرب ثلاث أكواب من الماء .
– في الساعة الرابعة عصرا ، تناولي كمية غير محددة من خضار السوتيه مثل الكوسا والفاصوليا الخضراء والكرفس والملفوف ، مع ست ملاعق من الأرز البني كامل الحبة .
– في الساعة السادسة مساءا ، تناولي كوب من عصير الكيوي والليمون والأناناس وأضيفي ملعقة زنجبيل مطحون على الكوب .
– اما في الساعة الثامنية مساءا ، فيمكنك تناول 200 غم من الأناناس الطازج مع ثلاث حبات من الكيوي .

5554555

الريجيم الثاني :

يطبق هذا الريجيم لمدة 7 أيام في الشهر و قبل البدء عليك اتباع بعض التعليمات لضمان نجاحه وفعاليته وهي :
1. يجب شرب على الأقل ثمان أكواب من الماء يوميا .
2. عليك ممارسة رياضة المشي على الأقل نصف ساعة يوميا .
3. ابتعدي تماما عن تناول أي نوع من أنواع المخبوزات أثناء اتباع الريجيم .
4. يمكنك إضافة الأعشاب والتوابل حسب رغبتك عند طهي الطعام الخاص بالريجيم .
5. يمكنك تناول الخيار أو الخس إذا شعرتي بالجوع خلال النهار .
6. يجب أن يتغير النظام كل يومين لكسر الروتين والملل .

النظام :

اليوم الأول والثاني :
الافطار ، تناولي شريحة من الشمام أو الكانتلوب مع كوب من اللبن الزبادي قليل الدسم .
الغذاء ، تناولي شريحة من اللحم المشوي مع السبانخ البيوريه وأضيفي إليه فص من الثوم والبص مع المشروم ، بالإضافة إلى طبق سلطة بدون زيت يمكنك إضافة عليه الخل .
العشاء ، طبق من السلطة الخضراء المضاف إليها التونة المصفاة من الزيت وشرائح من البصل وأضيفي الليمون والفلفل الأخضر .
غيري النظام بعد هذين اليومين وانتقلي إلى اليومين التاليين .

اليوم الثالث والرابع :
الافطار ، حبة برتقالة أو تفاحة ، مع كوب من اللبن الزبادي قليل الدسم .
الغذاء ، شريحة من السمك المشوي مع طبق من السلطة الخضراء المكونة من الخس والطماطم والخيار والفلفل والبقدونس والجرجير وكوب من الأرز المسلوق المضاف إليه التوابل .
العشاء ، كوب من الكورن فليكس مع كوب من الحليب الخالي الدسم وحبة فاكهة .

اليوم الخامس والسادس :
الافطار ، تناولي حبة تفاحة واحدة مع شريحة من البطيخ وسبع حبات من الفراولة .
الغذاء ، تناولي طبق من صينية خضار مكونة من بامية أو فاصوليا مع باذنجان وخرشوف وبعضا من صلصة الطماطم .
العشاء ، تناولي طبق من السلطة اتلخضراء وأضيفي إليها جبنة قريش و شريحتين جبن شيدر وقطعة من جبن الموزاريلة و بيضة مسلوقة وأربع شرائح من لحم الديك الرومي المدخن ثم أضيفي صوص السلطة المكون من عصير الليمون وملعقة خل وفلفل وملعقة مسطردة .

اليوم السابع يكون مثل اليوم الأول تماما .

تذكري سيدتي ، أنه يجب عليك استشارة طبيبك الخاص قبل البدء في أي نظام غذائي لتتأكدي من أنه يناسبك ، كما أن ممارسة التمارين الرياضية واتباع تعليمات الأنظمة الغذائية الصحية من أهم مقومات النجاح في خسارة الوزن

وصفات تنحيف الأرداف:

الوصفة الأولي :
مقادير الخلطة:
حبتا كمثرى + 200 جرام كرفس + باقة نعناع + 3 حبات مشمش + حبة شمر.
طريقة التحضير:
– اغلي لترين ماء وضعي المقادير السابقة بعد تقطيعها، وعندما تذبل هذه المقادير قومي بضربها في الخلاط لتصبح عصير.
– اتركي العصير يبرد، ثم اشربي منه كوبا قبل كل وجبة، كما يمكنك إضافة شرائح الليمون إلى العصير لتعزيز حرق الدهون.
نصائح للتخلص من سمنة الأرداف
– ينصح المصابين بسمنة الأرداف بالابتعاد عن الأطعمة الغنية باللاكتوز، مثل الألبان، والجبن.
– يفضل التقليل من تناول البروتين الحيواني مثل اللحوم.
– تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات، والكربوهيدرات.
– التقليل من تناول المشروبات التي تحتوى على الكافيين معدل كوب واحد يوميا فقط.
– الإكثار من تناول الخضروات والبقوليات، والفواكه.
– تناول الأطعمة التي تحتوى على الدهون أوميجا3، خاصة الأسماك الزيتية منها السلمون والتونة.
– استخدام التوابل التي تزيد من معدل الهضم مثل الكمون، والفلفل، الزنجيل.
– التمارين الرياضية، وتعتبر من أهم طرق التخلص من الدهون، خاصة بمنطقة الأرداف، حيث إن الرياضة تساعد على حرق السعرات الحرارية.
– الرياضة تعمل على زيادة العضلات بالجسم وتقليل الدهون، ومن تلك التمارين التي تقلل من الدهون في تلك المنطقة، المشي بعد تناول الطعام بساعة.
الوصفة الثانية :
عبارة عن خلطة دهان مكونة من الشطة المطحونة والزنجبيل وزيت الزيتون يحضر ملعقة كبيرة من الشطة ومثلها من الزنجبيل المطحون ونصف كوب صغير من زيت الزيتون ويتم خلط المكونات ودهن المؤخرة بها مرة واحدة باليوم في الصباح
الوصفة الثالثة:
وصفة حمية غذائية تساعد في حرق الدهون وتقليل الوزن بشكل عام وتساعد في حرق دهون البطن أيضا بجانب الأرداف عن طريق عملية سلق للكوسة مع الفاصوليا الخضراء وبعد تصفيتهما من الماء يتم ضربهما في الخلاط مع الماء لتكون بشكل عصير ويتم تناول كوب منها بعد كل وجبة رئيسية
الوصفة الرابعة :
عن طريق تناول مشروب الزنجبيل والقرفة نقوم بغليهما بنسب متساوية ويتم تناول كوب من الخليط ثلاث مرات يوميا يساعد في حرق الدهون في منطقة الأرداف والبطن
الوصفة الخامسة :
بتناول حبوب بذرة الكتان يوميا بمقدار ملعقة قبل النوم تساعد في عملية حرق الدهون
الطريقة السادسة :
فعالة جدا عن طريق إحضار اللباس القصير الحراري من الصيدلية ومقدار من زيت الزيتون تقومين بدهن المؤخرة بزيت الزيتون ولبس هذا اللباس الحراري خلال اليوم مع التعامل الطبيعي والحركة الطبيعية يعمل هذا اللباس مع الزيت في حرق الدهون في منطقة الأرداف وهناك طرق رياضية بالمشي مسافة يومية لمدة عشرون دقيقة على الأقل وهناك تمارين بالاستلقاء علي الأرض ورفع الساقين بالتبادل وهناك أيضا الاستلقاء علي الأرض والتحرك مع فرد الأقدام عن طريق الأرداف بحيث يقوم الاحتكاك بعملية حرق الدهون

741258