رجيم صحي ينقص 30 كيلو في 6 اشهر

16

رجيم صحي ينقص 30 كيلو في 6 اشهر حصريا على مجلة رجيم حمية بسيطو و سهلة و يمكن ان تصبح نمطا معيشيا بعد نزول الوزن .

 

رجيم صحي ينقص 30 كيلو في 6 اشهر

رجيم صحي ينقص 30 كيلو في 6 اشهر

البرنامج الغذائي

فطور الصباح 

فاكهة او كوب عصير فاكهة طبيعي +كوب حليب + شاي او قهوة +  شريحة خبز بالزبدة + ملعقة عسل .

الغذاء ( اختياري 6 يام ) 

سلطة +2 جبن مثلثات +2 بيض +شريحة خبز كامل .

خضر + شريحة اسكالوب 200 غرام .

شوربة + 200 غرام سمك

2 بطاطا مسلوقة + صدر دجاج .

خضر + لحم مفروم 150 غرام .

شوربة + دجاج مشوي .

 

العشاء ( اختياري 6 ايام )

شوربة خضار + تفاحة

سلطة مشكلة .

خضر حسب الرغبة .

سلطة فواكه +شوربة خضار .

فاكهة +سلطة خضار بالتونة .

سلطة خضار مشوية + 2 بيض مسلوق .

 

السناك

حفنة مكسرات بدون ملح

زبادي

فاكهة

شاي

قهوة

 

الجمعة 

يوم الراحة .

 

اسس الرجيم .

مسموح ملعقة صغيره من الملح طيلة اليوم .

شرب لترين من الماء .

القيام باي نشاط رياضي

طهي الطعام يكون بطريقة صحية

مسموح بملعقة زيت زيتون في اليوم .

رجيم صحي ينقص 30 كيلو في 6 اشهر