رجيم فصل الشتاء – الرجيم الالماني لفصل الشتاء

0

يصعب اتباع الرجيم وفقدان الوزن في فصل الشتاء وذلك بسبب البرد يرغب الشخص بتناول الكثير من الطعام في هذا المقال نقدم لكم اهم واقوى رجيمات فصل الشتاء التي تساعدك في فقدان الوزن الزائد حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال
رجيم فصل الشتاء - الرجيم الالماني لفصل الشتاء
يُعد الريجيم الألماني من أشهر أنظمة الريجيم، ويقال أنه مناسب لفصل الشتاء تحديدًا، وهو مخصص لفترة محددة يساعد فيها الجسم على فقدان ما يزيد عن 5 كيلو جرام شهريًا، ومن مزاياه أنه يساعد الشخص الملتزم به على التخلص من الدهون المتراكمة. وهو لا يشعر بالإرهاق بسبب اكتمال العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم فيه.

لماذا يناسب فصل الشتاء؟

في الحقيقة أنه يناسب كل الأوقات، لكن ربما يسهل اتباعه في الشتاء لأنه يعتمد على تناول الكثير من الموالح مثل البرتقال والكيوي والفراولة وكلها من فواكه الشتاء، لكنه يناسب طيلة العام.

لذا في حال اتباعه في غير فصل الشتاء لا يسمح بتغيير المسموح به مهما كان.

كيف تتبعينه؟

قبل أن أسرد لك طريقة الريجيم الألماني يجب أن أعرض لك قواعده. قبل أن تتبعيه اتبعي التعليمات التالية:

1- نظمي مواعيد نومك
عليك أن تذهبي لسريرك في العاشرة مساءً وتستيقظين في حدود السادسة صباحًا

2- تناولي الكثير من الماء
يجب عليك تناول لترين من المياه يومياً أو أكثر.

3- مارسي الرياضة
عليك ممارسة المشي بحد أدنى نصف ساعة يوميًا أو ممارسة تمرينات رياضية مثل تمرين البطن والضغط وشفط البطن

4- التزمي بالجدول المحدد ولا تستبدلي الأطعمة المسموح بها بأخرى من قائمة الممنوعات

5- لا للسكر والدهون والمعلبات بأنواعها والعصير الجاهز ولو كان خاليًا من السكر

6- يسمح بتناول الجزر مسلوقًا والبطاطا والبطاطس المسلوقة دون إضافات سوى بعض الملح والفلفل

7- يسمح بتناول الأرز مرة واحدة في الأسبوع بحد أقصى 5 ملاعق

8- يسمح بتناول شريحة من التوست الأسمر على الإفطار مرتين أسبوعيًا

9- يسمح بتناول العصائر الطازجة المعدة منزليًا دون إضافة سكر ويسمح بأنواع محددة هي الجزر والبرتقال والتفاح والكيوي والفراولة والليمون بالنعناع.
رجيم فصل الشتاء - الرجيم الالماني لفصل الشتاء

طريقة إتباع الريجيم الألمانى:

وجبة الإفطار: من 6:30 ص إلى 9:30 ص

بيضة + عصير جزر + تفاحة + شاي أو قهوة دون سكر … مسموح بشريحة توست مرتين أسبوعيًا

وجبة الغداء: من 2 ظهرًا إلى عصرًا

طبق سلاطة متنوعة كبير + ربع دجاجة أو لحم أو سمك مشوي أو مسلوق

يسمح بتناول سلطة زبادي وبإضافة ليمون وملح بسيط وملعقة من زيت الزيتون على السلاطة

يسمح بتناول 5 ملاعق أرز مرة واحدة أسبوعيًا ولا تقسم الملاعق على جميع الأيام

وجبة العشاء: من 6 م إلى 8 م

كوبين من الشوربة أي نوع بشرط عدم إضافة دهون وإزالة الدهون الأساسية

أو من 3 إلى 5 ثمرات فاكهة من الأنواع المسموح بها مثل الجوافة والكمثرى والموز والتفاح والبرتقال والكيوي والفراولة + كوب أو اثنين زبادي خالي الدسم
رجيم فصل الشتاء - الرجيم الالماني لفصل الشتاء
البرنامج الغذائي الثاني لفصل الشتاء:

وجبة الأفطار

كوب ماء + كوبين من شراب النعناع مع شرائح الليمون.
بعد 15 دقيقة عصير حوامض ( يرنقال أو يوسفي أو ليمون أو جريب فروت )
بعد 20 دقيقة 2 بيض مسلوق + قطعة توست + مثلث جبن.
بعد 3 ساعات أكل فواكه الحمضيات يرنقال أو يوسفي.

وجبة الغذاء
حساء ( شوربة ) خضار يحتوى على الجزر واللفت + قطعة دجاج مشوي او سمك غير مقلى.

وجبة العشاء
حساء ( شوربة ) دجاج + سلطة خضار + قطعه توست .
عند الاحساس بالجوع بين الغذاء و العشاء نأكل زبادي خالى الدسم.
يجب شرب 10 اكواب ماء باليوم و يمكن تعويضها بالمناقيع اى المشروبات العشبية.
يجب المشي كأقل نصف ساعة يوميا.

الرجيم الثالث لفصل الشتاء:

وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بحليب خالي الدسم + قطعة جبن بيضاء أو بيضتان مسلوقتان + 2 توست سن

وجبة الغداء
اليوم الأول : علبة تونة بدون زيت
اليوم الثاني : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : 10 ملاعق كشري + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة خضراء + 2 توست سن.
اليوم الخامس : 3 قطع شيش طاووق سلطة خضراء.
اليوم السادس : ربع فرخة مشوية أو مسلوقة + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 1/4 كيلو كفتة مشوية + رغيف سن + سلطة خضراء.
رجيم فصل الشتاء - الرجيم الالماني لفصل الشتاء

اسرار نجاح الرجيم:

1- وجود النية والإرادة:
شرط أساس لا يمكن أن ينجح برنامج غذائي أو حمية إلا في حال وجود رغبة حقيقية في خفض الوزن قد لا تشكل السمنة مشكلة بالنسبة إلى البعض فلا تكون لديهم رغبة حقيقية في خفض الوزن لكن في كل الحالات من الضروري أن يدركوا تماما المضاعفات التي يمكن أن تنتج عن البدانة وآثارها على الصحة والجمال.

2- الاكتئاب والمشكلات النفسية:

قد تدفع المشكلات النفسية إلى الأكل حتى تشعر بالارتياح أو للتغلب على حالة الاكتئاب التي تعانينها وهذا ما قد يؤدي إلى زيادة الوزن مما يشعر أكثر بالاكتئاب لذلك من المهم أن تلجأ إلى الطبيب لمعالجة اى اضرابات او مشكلات نفسية

3- خفض الوزن ببطء:

لا ينصح بخفض الوزن بسرعة لأنه عند خفض أكثر من كيلوغرام واحد في الأسبوع تخسر من العضلات أكثر من الدهون لذلك ينصح بخسارة نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد في الأسبوع لا أكثر لتحقيق ذلك يجب الحصول على ٥٠٠ وحدة حرارية إلى ١٠٠٠ يوميا أقل من السمن السابق بهذه الطريقة يمكن خسارة ٦ كيلوغرامات إلى ١٢ خلال ثلاثة أشهر.

4- معرفة كمية الطعام التي يتم تناولها:

بشكل عام يمكن خفض الوزن بمجرد تقليل الكمية التي يتم تناولها ومن الضروري أن تدرك حجم الوجبات التي تتناولها وكمية الأطعمة على سبيل المثال يمكن تدوين كل ما تتناولنه من طعام أو شراب خلال أسبوع ثم تناقشين ذلك مع اختصاصية تغذية .

5- اتباع نظام غذائي متوازن:

نظام غذائى سواء كان ريجيم معين او التقليل من كمية الطعام وهذا النظام الغذائى هو نظام حياة وليس وقتى لان هناك مقولة تقول قرر نفس الفعل تجد نفس النتيجة اى بمجرد ترك النظام الغذائى وعودتك الى تناول الطعمام كما كنت سابقا سيعود جسمكالى تخزين الدهون وبالتالى تحدث الزيدة فى الوزن مرة آخرى وهو مايعرف بـ (يويو دايت).

من الضروري اتباع نظام غذائي يحتوي على أطعمة من مختلف المجموعات الغذائية أي بمعدل خمس حصص من الفاكهة والخضر على الأقل يوميا مع أهمية التركيز على النشويات في معظم الوجبات كالخبز الكامل الغذاء والبطاطا والأرز والمعكرونة والتقليل من الدهون كاللحوم الغنية بالدهون والحليب الكامل الدسم والمقليات والزبدة ينصح بتناول الأطعمة القليلة الدهون كما ينصح بتناول حصتين أو ثلاث من السمك في الأسبوع على أن تكون إحداها على الأقل غنية بالزيتكالسردين والسلمون والتونا الطازجة ففي حال تناول اللحوم من الأفضل اختيار تلك القليلة الدهون أو الدجاج وفي حال القلي من الأفضل استعمال زيت نباتي كزيت الزيتون أو زيت دوار الشمس ويراع تقليل اوعدم إضافة الملح إلى الطعام وتجنب الأطعمة المالحة
رجيم فصل الشتاء - الرجيم الالماني لفصل الشتاء

اليكم هذه النصائح الغذائية التي تقلل من زيادة الوزن في فصل الشتاء:

1. زيادة الحركة وعدم الجلوس لفترات طويلة وممارسة التمرينات الرياضية التي تحرق الدهون وتزودنا بالحرارة اللازمة.
2. عدم إهمال وجبة الفطور والوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
3. الابتعاد عن الأطباق الدسمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون.
4. التقليل من النشويات.
5. تناول الفواكه والخضار عند الشعور بالجوع.
6. تناول الشوربات الساخنة التي تعطينا شعور بالدفء وتكون تحتوي على سعرات حرارية قليلة. مع مراعاة شربها قبل الوجبة الرئيسية حتى تعطينا شعور بالشبع.
7. إضافة القليل من الفلفل الحار للطعام حيث انه يزود أجسامنا بالحرارة اللازمة .
8. عدم إهمال شرب الماء حتى وان لم نشعر بالعطش, حتى نقي أنفسنا من الجفاف, وأيضا يعطي شعورا بالشبع.
9. تناول وجبة خفيفة بين فترتي الغداء والعشاء: فهي تزيل الإحساس بالتعب وتساعد على تجنب الإفراط في التهام كميات كبيرة من الطعام في وجبة العشاء .
10. شرب من 2-3 أكواب من اللبن ومشتقاته يوميا حيث انه يحتوي على إنزيمات تساعد في عملية الهضم ويعطي شعور بالشبع أيضا, ولا ننسى انه غني جدا بالكالسيوم.
11. تناول الفاكهة الحمضية بكثرة لأنها تقوي جهاز المناعة وتقينا من أمراض الشتاء مثل البرتقال والليمون.
12. مقاومة الرغبة في تناول الحلويات وعدم الإكثار منها واختيار الحلويات قليلة الدسم والتي تحتوي على الفاكهة.
رجيم فصل الشتاء - الرجيم الالماني لفصل الشتاء