رجيم مارس 2016 يفقدك 10 كيلو في 30 يوم تفقد معه شحوم الكرش و الارداف

0

رجيم مارس 2016 يفقدك 10 كيلو في 30 يوم تفقد معه شحوم الكرش و الارداف حصريا على مجلة رجيم الاولى في عالم التخسيس و الرشاقة طبعا لمن يلتزم به حرفيا هو دايت صحي و سهل فهو اقرب لاسلوب حياة اكثر من رجيم

رجيم مارس 2016

3-246

اساسيات الدايت

شرب كوب ماء سخن بقطرات ليمون

اكل علبة زبادي  بعد العشاء ب 3 ساعات و اضافة قطرات الليمون لها

ممارسة رياضة رفع الاثقال و  التمارين القلبية 3 مرات في الاسبوع بمعدل ساعتين في اليوم

الالتزام ببرنامج 1200 سعرة حرارية يوميا

وجبة الفري تكون كل يوم سابع و هي وجبة غذاء .

اعتماد الحليب و مشتقاته دايت بدون دهون و بدون منكهات بمعدل مرتين في اليوم

اعتماد ثمرتين من الفاكهة في اليوم قبل 2 ظهرا

شرب  الشاي الاخضر من مرتين الى ثلاثه في اليوم

الخضار المسموحة بكميات لا تتجاوز 100 غرام في اليوم  بطاطا . بزلاء .جزر . خرشوف شمندر  طماطم  ( تكون فقط في  وجبة الغذاء )

الخضار المسموحة حتى الشبع لفت .شمر .خس . سبانخ .خرشوف .فاصولياء خضراء .كرنب .بروكلي

العجائن 200 غرام في اليوم

ملعقتين زيت زيتون او زيت جوز الهند

مسموح / بهارات ليمون اعشاب

مسموح ملعقتين سكر او ملعقه عسل او 3 تمرات

250 غرام بروتين في اليوم

نموذج على يوم دايت

فطور الصباح 

توست اسمر + كوب حليب + ملعقة عسل + كوب شاي + ملعقة جبنة بيضاء + ثمرة برتقال

الغذاء 

سلطة مشكله + شوربة خضار مشكلة + 100 غرام لحم بقر دون دهون + 100 غرام ارز

العشاء

سلطة خس و جرجير و خيار + 100 غرام صدر دجاج مشوي

قبل النوم 

كوب زبادي + قطرات الليمون

السناك

فاكهة + شاي

4

الرياضة 

تجدون على رابط قناة رجيم عدة فيديوهات تشرح لكم طريقة التمرين الصحيح