رجيم مجلة رجيم يفقدك 10 كيلو في 30 يوم دون رياضة

0

رجيم مجلة رجيم يفقدك 10 كيلو في 30 يوم دون رياضة حصريا على مجلة رجيم الاولى في عالم الرشاقةو التخسيس  افضل و اقوى برنامج تودع معه الوزن الزائد قبل نهاية السنة

dd

برنامج الرجيم

فطور الصباح

كوبين ماء

+

قطعة  من خبز الشعير

+

90 غرام من جبن خالي الدسم و علبة زبادي طبيعي

+

كوب من مغلي من عشبة المليسة او بذور الشمر

السناك

2 كوب ماء + ملعقة صغيره زيت زيتون ممزوجه مع ملعقة كركم و 30 غرام  من خبز الشعير

 

الغذاء

ملعقة كبيرة من الشوفان ممزوجة في علبة زبادي طبيعي ثم كوبين من الماء

+

150 غرام من كبد الدجاج او 150 غرم لحم بقر او 170 غرام دجاج

+

300 غرام من الخضار مطهوة على البخار مع ملعقة كبيرة من زيت زيتون او طبق شوربة خضار

السناك

ثمرة فاكهة

كوب منقوع عشبه المليسة

العشاء

1 ملعقة كبيرة شوفان ممزوجه في علبة زبادي طبيعي و بعدها  كوبين ماء

+

بيضة او نصف فخذ دجاج او شريحة ديك رومي

+

200 غرام باذنجان مشوي مع ثمرة طماطم او طبق خس مع كرفس او 3 حبات جزر مع ثمرة شمندر  او 250 غرام من السبانخ مع  ثمرة  طماطم

قبل  النوم

كوب من منقوع بذور الشمر او المليسة

dddd