رجيم و حمية دكتور تغذية ( الأسبوع الأول )

25

9d83e20d0fe54ca330dcc129e1b4e13cرجيم و حمية دكتور تغذية 2013.
حمية و رجيم مدته شهر ينقص فيها الوزن من 5 الى 10 كيلو على حسب الشخص .

أساسيات الرجيم .

1- المشي نصف ساعة يوميا .
2- الشرب 10 اكواب ماء يوميا .
3- شرب 3 اكواب ماء منها صباحا على الريق .
4- اكل علبتين زبادي طبيعي قبل النوم .
5-النوم ما لا يقل عن 7 ساعات .
6-الابتعاد التام عن اي معلبات غذائية .
7- الاكل في نفس لبتوقيت يوميا .

الافطار

2 بيض مغلي .
كوب حليب خالي الدسم .
مثلث جبن واحد .

بعد ربع ساعة شريحة خبز .

الغذاء

شوربة خضار مشكلة.
5 ملاعق رز.
سلطة مشكلة.
و بعد 10 دقائق
250 غ سمك او دجاج او لحم بقر او بيضتين ( الطهي يكون دون اضافة دهون )
تتبيلة السلطة هي ليمون و زيت زيتون .
بديل الملح في الشوربة هو الليمون .

العشاء

شوربة كرفس و جزر
10 ملاعق رز . او قطعه توست .

بعد العشاء

2 زيادي و فواكه اما تفاح او كيوي اي كميه لكن صنف واحد .

في حالة الاحساس بالجوع اي ما بين مواعيد الاكل
يمزج كوب حليب مع موزة او مع 7 حبات تمر .
من الافضل ان يكون مزيج التمر قبل الغذاء و مزيج الموز بعد الغذاء و دلك بمده لا تقل عن 2 ساعة .