رجيم 1600 سعرة حرارية

0

هذا الرجيم هو نظام صحي يستطيع اي شخص ان يتبعه فهو غني بكل ما يحتاجه الجسم من الفيتامينات والمعادن .رجيم 1600 سعرة حرارية رجيم رائع يساعدك في خسارة الوزن بدون حرمان او جوع تقدمه لكم مجلة رجيم ميزه هذا الرجيم انه من طبيب مختص وهو للاشخاص الذين لديهم نشاط يومي متوسط

رجيم 1600 سعرة حرارية

الفطور ٤٠٠ سعرة حرارية

ثلاث خيارات لوجبه الفطور

الخيار الاول

كوب صغير من الشوفان او الكورن فلكس
حصه فاكهه
كوب حليب خالي او قليل الدسم
قطعة من التوست
ملعقة صغيرة زبدة
نصف بيضة مسلوقة او شريحة مارتيديلا

الخيار الثاني

كوب لبن قليل الدسم
حصه فاكهه
كوب صغير كورن فلكس
شريحة توست
ملعقة صغيرة زبدة
نصف بيضة مسلوقة او شريحة مارتيديلا

الخيار الثالث

شريحتين من التوست
ملعقتين صغيرتين من الزبدة
بيضة مسلوقة او شريحتين من المارتيديلا
حصه فاكهه
ملاحظة :

شريحة من التوست العادي تعادل شريحتين من التوست القوي ،بالامكان شرب القهوة او الشاي مع الفطور ولكن يفضل بدون سكر

قائمه حصص الفواكه كالاتي

حبه برتقال
شريحتين اناناس
نصف حبه موز
ملعقتين كبيرتين من التوت
حبتين من اليوسفي
حبه خوخ
١٢ حبة عنب
ملعقتين طعام زبيب
ملعقتين طعام من الفاكهه المجففة
شريحة بطيخ
حبه تفاح
حبه اجاص

في هذا النظام وجبتين صغيرتين بين الوجبات الرئيسية

الوجبه الاولى ١٦٠ سعرة حرارية

هناك عدة خيارات لهذه الوجبه

١- ساندويش
شريحة من التوست ، ملعقة زبدة ، نصف بيضة او شريحة مارتيديلا

2- شريحتين من التوست القوي ، اي نوع جبن ، خيار او طماطم حسب الرغبة

٣- حبة موز مع كوب حليب

٤- ملعقتين طعام زبيب و ٨ حبات لوز و4 حبات جوز

٥- ملعقة طعام حب شمسي ، حصه فاكهه ، نصف ملعقة جبن

٦-عصير كوب صغير لبن ، نصف حبه موز ، ملعقة طعام توت مجمد ، كوب صغير حليب قليل او خالي الدسم ، نصف حبه برتقال ويخلط بالخلاط الكهربائي
الوجبه الثانية تكون بين الغداء والعشاء ٨٠ سعرة حرارية

١- حصه فاكهه او شريحة من التوست القوي مع ملعقة صغيرة زبدة مع خيار او طماطم

الغداء والعشاء يكون ٤٨٠ سعرة حرارية

يكون عن طريق تقسيم الصحن الى ٣ اقسام نصفة خضار سلطة وربعة بروتين والربع الاخر نشويات بطاطا او معكرونه او ارز

السلطة يجب الحرص ان تكون جميع مكوناتها مسموحه اي لا تحتوي على معكرونه او مايونيز وما الى ذلك

حصة الكربوهيدرات في الغداء والعشاء تكون احد هذه الخيارات

حبتين بطاطا مغلية كل حبه بحجم بيضة صغيرة
تقريبا نصف كوب رز مغلي او كوسكسي
٣/٤ كوب باستا مغلية
شريحتين من التوست العادي
او ٤ شرائح من التوست القوي

حصة البروتين تكون احد هذه الخيارات

٧٥ غرام لحم
١٢٥ غرام سمك
كوب من شوربة السمك او اللحم
حبتين بيض مغلي
٣/٤ كوب بقوليات

المشروبات يفضل الماء ويجب شرب كميات كبيرة من الماء ٢-٣ لتر يوميا مع رياضة ٣ مرات في الاسبوع افضلها هو المشي
يجب ان تكون مواعيد الطعام نفسها كل يوم وبين كل وجبة تقريبا ٣ ساعات وعدم الاكل قبل النوم بساعتين
الحلويات تكون مرة كل اسبوع قطعة صغيرة او مرة كل اسبوعين هذا الرجيم يساعدك على نزول صحي بدون جوع او حرمان ما يعادل 2-4 كيلو في الشهر حسب نوع الجسم.