رجيم 4 اسابيع يفقدك 10 كيلو قبل 2017 و يخلصك من الكرش و الافخاذ و الارداف
رجيم 4 اسابيع يفقدك 10 كيلو قبل 2017 و يخلصك من الكرش و الافخاذ و الارداف حصريا على مجلة رجيم الاولى في عالم الرشاقة و التخسيس نقدم لكم حمية من خبير تغذية ناجحه و مشبعة كل ما عليك هو اتباع البرنامج فقط .
حمية الاربع اسابيع
الاسبوع الاول
الفطور
شرب كوبين الماء
اكل اي فاكهة تحوي فيتامين سي ( ليمون برتقال كيوي يوسفي ) ثمرة واحدة
بعد نص ساعة
2 بيض مسلوق + قطعة توست محمصة + كوب حليب خالي الدسم
الغذاء
شوربه خضار محضره على نار هادئة و تكون فيها الخضر مقطعة قطعا صغيرا و لا تطحن . اكل منها مقدار كوب و نصف .
سمك مشوي او مطهو على البخار 250 غرام.
حبة طماطم مقطعه + حبة خيار شرائح + ملعقه كبيره زيت زيتون و ليمون
العشاء
سلطة مشكله باي كمية اساسها الخس
200 غ من اللحوم البيضاء المشويه خاليه الدهون .
قطعة توست محمصة .
اساسيات الاسبوع الاول
شرب المياه من 8 اكواب لاكثر .
شرب كوبين فور الاسيقاظ.
وضع منبه امام الاكل و الالتزام بالاكل على ان لا تقل المده 20 دقيقة.
التوقف عن الاكل على الساعة 7 كاقصى توقيت.
النوم على الساعة 11 ليلا كاقصى حد.
اكل زبادي طبيعي حين الشعور بالجوع على ان لا تزيد عن2علب يوميا.
شرب 3 اكواب شاي اخضر مع النعناع و الزنجيبل باردا قبل الغذاء و العشاء يساعه و اخر كوب يكون مباشره قبل النوم
الاسبوع الثاني
الفطور
بعد شرب الماء .
شرب كوب حليب محلى بالعسل و القرفه
بعده بنصف ساعه
اكل فواكه او شرب عصير فواكه الكمية 300 غ .
الغذاء
3 بيض مسلوق + سلطة مشكلة
شوربة خضار .اي خضار المهم استعمال 3 الوان من الخضار
مسموح اضافة زيت زيتون او زيت الرز و الليمون ملعقتين فقط
العشاء
قطعة توست محمص + 5 ملاعق رز + قطعه سمك او لحم ابيض مشوي 200 غ
اساسيات النظام
شرب مالا يقل عن 12 كوب ماء .3 منهم صباحا .
وقت الفطور و الغذاء و العشاء يكون في 25 دقيقة و يوميا نفس التوقيت .
اكل 2زبادي طبيعي عند الاحساس بالشبع
شرب منقوع الشمر مرتين في اليوم قبل الغذاء و العشاء بساعة .
الاسبوع الثالث
فطور الصباح
بعد شرب الماء بنصف ساعة
الفطور مفتوح حسب الرغبه المهم ان يحوي بروتين حيواني و كالسيوم و فاكهة و نشويات .
الغذاء
حسب الرغبة لكن بهذا الترتيب
فاكهة و بعدها بنصف ساعه
شوربة + لحم + سلطة+ 10 ملاعق رز او حبة بطاطا مشوية.دون خبز او عجائن .
العشاء
خضار مطهوه على البخار مضاف لها زيت الزيتون و الليمون + 2 بيض مغلي .
اساسيات الاسبوع الثالث
شرب 16 كوب ماء 4 منهم على الريق .
وقت الفطور و الغذاء و العشاء يكون في 25 دقيقة و يوميا نفس التوقيت .
التوقف عن الاكل الساعة 5مساء.
اكل2زباديطبيعييوميا و اكل التفاح الاخضر حين الشعور بالجوع .
النوم على الساعة 9 ليلا
شرب منقوع الشمر مرتين في اليوم قبل الغذاء و العشاء بساعة .
الاسبوع الرابع
فطور الصباح
الغذاء
العشاء
اساسيات الاسبوع الرابع
شرب 16 كوب ماء 4 منهم على الريق . و الباقي قبل الاكل ب 25 دقيقه على الاقل
وقت الفطور و الغذاء و العشاء يكون يوميا نفس التوقيت .
التوقف عن الاكل الساعة 6مساء.
شرب عصير الليمون الدافء المحلى بالعسل مره واحده صباحا قبل الافطار
البرنامج الرياضي للاربع اسابيع
المشي 5 مرات في الاسبوع لمدة ساعة.
الرياضة المنزلية ساعة يوميا .
