رجيم 5 وجبات يفقدك حتى 8 كيلو في الشهر – انجح رجيم 2016

0

يفشل العديد من  الناس في الحمية بسبب الجوع و الحرمان  و لذلك نقدم لكم رجيم 5 وجبات الذي سيجعلك تفقد حتى 8 كيلو  في الشهر .برنامج كامل لمن يريد ان يخسر وزنه على الاكيد دون رجوع .

+99

برنامج الرجيم

في هذا  الرجيم  هناك خمس وجبات  ثلاثةمنها  رئيسية و اثنان  عبارة عن  سناك

مكونات  الوجبات

322

1/ الكربوهيدرات

الارز

المعجنات

البطاطا الحلوة

البطاطا .

2/ البروتينات

الاسماك

دجاج

بيض

لحم البقر ( مرتين في الاسبوع )

3/ الدهون

زيت زيتو ن

20 حبة  فول سوداني او  10 حبات لوز او جوز

افوكادو

زيت جوز الهند

4/ فواكه

كل الفواكه مع الحرص على عدم  تناولها بعد الرابعة مساء .

5/ الخضر

جميع انواع الخضار

6/ الماء

لترين الى 4 في اليوم

نموذج عن برنامج اليوم

فطور الصباح

50 غرام شوفان او 100 غرام ارز ( بعد الطهي)

2 بيض ( صفار واحد)

ثمرة فاكهة

شاي او قهوة

ملعقة عسل

السناك

تفاح و 10 لوز او  زبادي طبيعي و فاكهة

الغذاء

100 غرام  من  الكربوهدرات + 100 بروتين  + مصدر واحد من الدهون + خضار باي كميه  سلطة او شوربه

السناك

نفس السناك الاول

العشاء

100 غرام بروتين + خضار خضراء فقط

البرنامج الرياضي

+65

3 مرات في الاسبوع

تمارين قلبية

20 الى 30 دقيقه

تقويه العضلات

اليوم الاول

قويه  المؤخرة و السيقان

اليوم الثاني

الذراعين و الصدر

اليوم الثالث

كل الجسم

كان  هذا رجيم  الخمس وجبات لخسرة 8 كيلو في الشهر .

03000