رجيم 800 سعرة حرارية ينقص من 7-10 كيلو في الشهر

0

على مجلة رجيم اقوى انواع الرجيمات نظام 800 سعرة حرارية ينقص من 7-10 كيلو في الشهر

رجيم 800 سعرة حرارية ينقص من 7-10 كيلو في الشهر
هنا ثلاث خيارات لهذا النظام

الخيار الاول

الفطور:

اختاروا وجبة من الوجبات التالية .

مقدار 3 ملاعق جبنة قريش أو كوتيج + حلقات طماطم وخيار + نصف قطعة خبز حب نخالة + شاهي أو قهوة بدون سكر
أو
شريحة من جبنة الكرفت الخالية الدسم + حلقات طماطم وخيار + نصف خبز بر النخالة + شاهي أو قهوة بدون سكر
او
بيضة مسلوقة + نصف خبز + حلقات طماطم وخيار + شاهي أو قهوة
أو
لبنة قليلة الدسم + شريحتان توست أسمر + حلقات خيار وشاهي أو قهوة بدون سكر

الغداء:

اختاروا وجبة وحدة بجميع مكوناتها ويفضل البدأ بالسلطة قبل الطبق الرئيسي

طبق سلطة بدون زيت + نصف خبز بر النخالة + ربع دجاجة مشوية + نصف إيدام بدون دهن
أو
طبق سلطة بدون جزر + نصف خبز بر النخالة + ربع سمكة مشوية أو مسلوقة
أو
سلطة + نصف خبز النخالة + حبتين كفتة مشوية + مغرفتان ملوخية
أو
طبق سلطة + نصف خبز نخالة + 12 حبة جمري مشوي أو مسلوق

العشاء:

شكشوكة عبارة عن واحدة بيضة + طماطم + بصل بدون زيت + نصف خبز أسمر نخالة
أو
كوب زبادي قليل الدسم + شريحتين توست أسمر + حلقات الخيار
أو
طبق سلطة خضراء+ علبة تونة مع خل وليمون + نصف خبز بر النخالة
أو
ملعقتين طعام فول + نصف خبز بر النخالة

بين الوجبات:

برتقالة أو يوسفي

ملاحظه:

هذا الرجيم بالسعرات الحرارية ينزل في الشهر الواحد 10 كيلو جرام وطبعاً تختلف من شخص لآخر ويجب تنفيذ الرياضة لمدة 20 دقيقة يومياً وممارسة المشي يوم بعد يوم

الخيار الثاني

الفطور:

بيضة مسلوقة أو قطعة جبن بيضاء + كوب حليب قليل الدسم
تفاحة أو برتقالة أو نصف حبة موز
ربع رغيف خبز عربي

الغذاء:

فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم)
أو سمك بحجم فخذ الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار
ربع رغيف خبز عربي أو نصف كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار
تفاحة أو برتقالة أو كمثري
ثلاثة أرباع كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان)
طبق سلطة خضراء بدون زيت

العشاء:
ربع رغيف عربي أو حبة بطاطس صغيرة مشوية أو مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار
تفاحة أو برتقالة أو نصف حبة موز
طبق سلطة خضراء بدون زيت
ثلاثة أرباع كوب مطبوخ خضراوات
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء أو شريحة لحم بدون دهن أو سمك أو نصف فخذ دجاج

النظام الثالث

واليك النظام الذي يحتوي على 800 سعره حرارية

الفطور

كوب عصير غير محلى
بيضة مسلوقه او قطعة جبن قليل الدسم( 1 سليس )+ 1 شريحة خبز سليس يفضل الأسمر
شاي او قهوة بدون سكر

الساعة العاشرة

شاي او قهوة بدون سكر

الغداء

قطعة متوسطة من اللحم الأحمر بدون الشحم، اوقطعة متوسطة من السمك او الدجاج بدون الجلد
كمية من الخضروات المسلوقه ما عدا البطاطس او البازلاء
سلطة حسب الرغبه
حبة فاكهة بدون الموزاو المانجو( اذا كانت مرغوبة لديك ف نصف حبة موز = فاكهة كاملة أو شريحة مانجو = حبة فاكهة

بعد الظهر

حبة فاكهة

العشاء :مثل الغداء

أو شوربة خضار بدون اضافة اي نوع من النشويات ( معكرونة ، شوفان . حب هريس…..) + قطعة جبن قليل الدسم+ سلطة + حبة فاكهة
بالنسبة لكمية الحليب المسموح تناولها في اليوم هي كوب واحد خالي الدسم

يختلف النزول من شخص الى اخر ويفضل ممارسة الرياضة على الاقل ثلاث ايام في الاسبوع