رياضة منزلية تخلصك من الارداف و تدخلك عالم الرشاقة

5

رياضة منزلية تخلصك من الارداف و تدخلك عالم الرشاقة نعم هي رياضة بسيطة يمكنك القيام بها بدون مدرب فقط العزيمة و مساحة صغيره في البيت و ستلاحظين الفرق في زيادة نشاطك و تقلص اردافك و الفخدين بعد 10 ايام من الالتزام …كل هذا نعرضه حصريا على مجلة رجيم .

رياضة منزلية تخلصك من الارداف و تدخلك عالم الرشاقة

التمرين الاول

كما توضح الصورة نقوم بالاستلقاء مع رفع المؤخرة و تنزيلها 12 مرة مع الحرص ان التنزيل لا يكون ملامسا للارض و هذا ضروري نعيد الحركة 3 مرات و نتوقف دقيقة في كل مرة يعني بعد 12 مرة نتوقف دقيقة و نعيد الكرة

رياضة منزلية تخلصك من الارداف و تدخلك عالم الرشاقة

رياضة منزلية تخلصك من الارداف و تدخلك عالم الرشاقة

التمرين الثاني

كما توضح الصورة نستلقي بهذه الطريقة مع رفع الرجل الاولى مثل الصوره و ننزلها حتى تلامس الارض نقوم بهذا التمرين 10 مرات لكل رجل بدون توقف ثم نغير الرجل و بعدها نتوقف دقيقة لنكرر 10 مرات لكل رجل

رياضة منزلية تخلصك من الارداف و تدخلك عالم الرشاقة

رياضة منزلية تخلصك من الارداف و تدخلك عالم الرشاقة

التمرين الثالث

كما توضح الصورة نقوم بالاستلقاء على البطن الراس فوق اليدين نشد المؤخرة و نقوم برفع الرجلين بالتبادل بطريقه مستقيمة 10 مرات لكل رجل ثم نتوقف دقيقه و نعيدها 3 الى 4 مرات

رياضة منزلية تخلصك من الارداف و تدخلك عالم الرشاقة

رياضة منزلية تخلصك من الارداف و تدخلك عالم الرشاقة