ريجيم البطاطس لإنقاص 5 كيلو في أسبوع

0

رجيم البطاطس يساعد في انقاص 5 كيلو في الاسبوع على مجلة رجيم تعرفي اكثر على رجيم البطاطس
ريجيم البطاطس لإنقاص 5 كيلو في أسبوع
ترى ما هو رجيم البطاطس؟ و كيف يعمل على إنقاص الوزن؟ و هل حقاً يحقق هذا الوعد بتخسيس سهل دون مجهود؟ ما هي أضرار إتباع مثل هذا النظام الغذائي؟

ريجيم البطاطس المسلوقة :

الخطوط الأساسية لنظام ريجيم البطاطس المتداول تتمثل في التالي:

1 – البطاطس المستخدمة هي بطاطس مسلوقة دون أي اضافات أو ملح.
2 – مدة الرجيم أسبوع واحد فقط.
3 – يتم الاعتماد على تناول البطاطس المسلوقة بشكل كامل للتغذية طوال الأربعة أيام الأولى من الرجيم.
4 – في اليوم الخامس يتم تناول أحد أنواع الخضروات أو الفواكه منخفضة السعرات.
5 – في اليوم السادس يتم تناول سلطة خضروات طازجة.
6 – في اليوم السابع يتم تناول وجبة شبه طبيعية تتضمن مكونات غذائية متنوعة بكميات صغيرة.

– هل هناك ريجيم بطاطس مقلية أو ريجيم بطاطس محمرة؟

الإجابة على هذا السؤال ببساطة هي لا؛ حيث أن اعتيادنا في الأصل على مفهوم أن البطاطس تؤدي لزيادة الوزن يعود في نسبة كبيرة منه إلى طريقة تحضير و تناول البطاطس سواء كانت شرائح معلبة أو مقبلات محمرة مع الوجبات السريعة أو طبق من البطاطس المقلية في المنزل.

و ترجع المشكلة في هذه الطرق من تحضير البطاطس إلى :

– محتواها المرتفع من الزيوت و الدهون.
– دخول الملح بكميات كبيرة في التحضير.
– طعمها المميز يحفز تناول كميات كبيرة تزيد عن حاجة الإنسان.

-آلية ريجيم البطاطس لخسارة الوزن الزائد :

رغم أن أغلبنا قد سمع من قبل عن دور البطاطس في زيادة الوزن، إلا أن هذا الأمر يتضح عندما نطلع على تفاصيل نظام ريجيم البطاطس؛ حيث نجد أن البطاطس المقصودة هنا هي البطاطس المسلوقة الخالية من أي ملح أو إضافات أخرى.

من هنا يتضح أن آلية استخدام ريجيم البطاطس للتخسيس تعتمد على المحاور التالية :

1 – البطاطس هي مصدر غني للنشويات التي تمد الجسم بالطاقة على مدار اليوم.
2 – البطاطس تحتوي على نسبة ألياف طبيعية تساعد على الشعور بالشبع و الامتلاء بجانب تنظيم حركة الأمعاء.
3 – البطاطس المسلوقة دون إضافات يكون طعمها اقل إغراءاً مما يساعد على ضبط كميات تناولها .

– ريجيم البطاطس ما له من أضرار:

1 – ريجيم البطاطس وسيلة مؤقتة لفقدان الوزن وبمجرد إيقافه يعود الوزن المفقود.
2 – ريجيم البطاطس به نقص كبير في كميات الفيتامينات والأملاح المعدنية التي يحتاجها الجسم.
3 – اعتماد الريجيم على نوع واحد من الطعام ذو الطعم الغير مميز يكون صعب و ممل في كثير من الأحيان.
4 – في حال عدم ضبط كميتا البطاطس اليومية تحت إشراف الطبيب المتابع يمكن أن تتراكم السعرات من البطاطس مما يؤدي لزيادة الوزن و ليس خسارته.
5 – ريجيم البطاطس خالي من مصادر البروتين الكافية لتغطية احتياجات الجسم اليومية.

– هل ريجيم البطاطس ينزل 3 إلى 4 كيلو في الأسبوع؟

يمكن للشخص الذي يتبع ريجيم البطاطس بدقة أن يخسر بالفعل 2 – 4 كيلو في خلال أسبوع واحد فقط ، لكن هذه هي الخسارة القصوى للوزن؛ حيث لا يسمح أن يستمر الشخص على هذا الرجيم القاسي لأكثر من 7 أيام، لما في ذلك من مضاعفات صحية خطرة بسبب خلل مستويات الفيتامينات والأملاح المعدنية والبروتين في الجسم.

– ما بدائل ريجيم البطاطس لإنقاص الوزن بسرعة؟

البديل الصحي لريجيم البطاطس هو إتباع خطة تخسيس طويلة المدى وتدريجية تتضمن برنامج غذائي متوازن في المكونات و معتدل في نسب السعرات وفق حاجة الشخص بالتوازي مع برنامج منتظم للتمارين الرياضية التي تعمل على حرق الدهون الزائدة في الجسم.

يساعدك ريجيم البطاطس علي أن تفقد حوالي 3 كليو جرام في الإسبوع الواحد . من المهم في جميع أنظمة الريجيم إتباع عادات غذائية صحية و التي تعمل علي نجاح النظام الغذائي و تحافظ أيضاً علي أسلوب حياة أكثر صحة .

ريجيم البطاطس لإنقاص 5 كيلو في أسبوع

و من بين العادات التي يجب أن تلتزم بها هي تناول 2 لتر ماء يومياً لأنها سوف تساعد علي تنظيف الجسم من السموم و تعمل علي ترطيبه و زيادة الشعور بالشبع . و ينصح أخصائي التغذية بأداء التمارين الرياضية بصورة مستمرة .يمكنك تناول الإفطار و الغذاء فهم وجبات خفيفة و يمكن أن تختار بين الخيارات المقترحة ، بينما تناول طعام الغذاء و العشاء يجب عليك إتباع قوائم محددة و لكن يمكنك تغير قائمة العشاء غذا كنت ترغب في ذلك . وغالباً ما يعتمد ريجيم البطاطس علي البطاطس و الزبادي و إليك الإقترحات

ريجيم البطاطس

الإفطار في ريجيم البطاطس:

تناول القهوة أو الشاي مع الحليب منزوع الدسم .

الغذاء في ريجيم البطاطس :

زبادي أو عصير الفاكهة .

تفاحة .

القائمة الأولي :

الغذاء :

تناول 1 دجاج ويفضل بدون جلد لتقليل الدهون التي تتناولها .

البطاطس ( 200 – 250 جرام )

العشاء في ريجيم البطاطس :

سلطة فلفل و بطاطس .

القائمة الثانية :

الغذاء في ريجيم البطاطس :

أومليت مخبوز .

العشاء في ريجيم البطاطس :

سمك مشوي .

بطاطس .

القائمة الثالثة :

الغذاء

البطاطس مع الفاصوليا الخضراء المسلوقة .

العشاء :

البطاطس ، و الفجل و المشروم وعمل سلطة بزيت الزيتون البكر .

القائمة 4 :

الغذاء .

البطاطس .

سلمون مشوي .

العشاء :

دجاج مسلوق ، و البطاطس و الكرفس .

القائمة الخامسة :

الغذاء :

شريحة لحم مشوي .

بطاطس .

العشاء :

سلطة بطاطس و فلفل .

و لبن .

القائمة السابعة :

الغذاء :

البطاطس المخبوزة في الفرن .

( سواء المطبوخة في الفرن أو علي البخار )

العشاء :

التونة الطبيعية .

البطاطس .

تمتلك البطاطس الكثير من المميزات منها الفيتامينات و المعادن و غيرها من المواد الضرورية للجسم . و تختلف السعرات الحرارية الموجودة في البطاطس طبعاً لطريقة طهيها .و نحن ننصح بطهي البطاطس في الفرن أو علي البخار بمعني عدم زيادة إستخدام الزيت .

يفضل استشارة الطبيب قبل اتباع اي نظام غذائي