سلوكيات أساسية في الأكل

0

mangerإتباع العادات الغذائية الصحيحة تساعد في علاج السمنة وهذا يتوقف على تغيير سلوكيات الغذاء اليومية , نحتاج إلى إتباع سلوكيات تناول الطعام الآتية

تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميا في مواعيد منتظمة مع تجنب تأخير وجبة العشاء.

تناول جميع الوجبات في مكان مخصص للأكل.

عدم وضع الأطباق الرئيسية على المائدة قبل الشروع في تناول الطعام.

سلوكيات أساسية في الأكل.
سلوكيات تمنحنا صحة جيدة رشاقة و تعود سليم في طريقة الاكل.

1 ترك مائدة الطعام بمجرد الانتهاء من تناوله.

2 المضغ الجيد للطعام مع تناوله ببطء.

3 التوقف لفترات قصيرة أثناء تناول الطعام.

4 تناول الطعام في طبق صغير خاص بك بكمية محددة ثابتة يوميا.

5 عدم الوصول إلي مرحلة الجوع الشديد , ويمكن تحقيق ذلك بتناول وجبات خفيفة قليلة السعرات بين الوجبات الرئيسية.

6 تناول الأغذية الغنية بالألياف مثل السلطة الخضراء قبل البدء بالطبق الرئيسي.

7 يجب أن تتكون الوجبات من أغذية صحية متوازنة مع زيادة تناول الخضروات والفاكهة الطازجة.

8 الاحتفاظ بمذكرة يومية خاصة بالطعام لمراقبة النفس.

9 القيام بأي عمل يشغلك عن تناول طعام زائد عن التنظيم الغذائي المتبع.

10 وضع الأطعمة في أماكن بعيدة عن متناول اليد.

11 وضع الأطعمة قليلة الدسم بمكان واضح في الثلاجة لتشجيعك على تناولها.

12 عدم حرمان النفس من الأطعمة المفضلة ويمكن تناولها بكميات محدودة وعلى فترات متباعدة.

13 تناول وجبة خفيفة أو قليل من الفاكهة قبل الذهاب إلي تناول وجبة طعام خارج المنزل.

14 محاولة الاعتذار عما يقدم لك من طعام دسم من قبل الأصدقاء.

15 تعرف على طريقة أعداد الأطعمة المقدمة لتفادي الأغذية المشبعة بالدهون.

16 عدم استخدام الصلصات بقدر الإمكان.

17 نزع الجلد من الدواجن وطبقة الدهون من اللحم.

18 تعود على تناول الأطعمة المشوية أو المطبوخة في الفرن.