طرق الحفاظ على صحة القلب

0

يعتبر القلب من اهم الاعضاء التي يجب العناية بها و بصحتها يوميا و لهذا نقدم لك حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال مقال مذهل يشمل طرق الحفاظ على صحة القلب.

000

صحة القلب من أهم الأشياء التى تضمن لك حياة سليمة وصحية والحفاظ على القلب السليم يجعلك أكثر استمتاعا بالحياة. لا شك أنك تعرف أن أمراض القلب أنتشرت هذه الأيام بين الكبير والصغير فحتى الشباب يمكنهم أن يعانوا من أمراض القلب المختلفة. ولذلك يجب على الجميع أن يعرف ماهي الطرق الصحية التي تجعله يتمتع بقلب صحي وسليم ويبعد عنه أمراض القلب العصرية . من خلال مقالتنا اليوم سنعرفك على طرق الحفاظ على قلبك والأستمتاع بقلب صحي طيلة العمر .

دليلك الذي سيساعدك في الحفاظ على صحة القلب :

1- الضحك :
يقال أن الضحك هو أفضل دواء، والضحك هو علاج نافع لإجهاد الحياة ،ويمكن أن يكون الترياق لـ أمراض القلب، وقد أظهرت الأبحاث أن أولئك الذين لديهم استعداد للضحك كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب ممن لايتمتعون بروح الفكاهة ، ووجد العلماء أن الأشخاص الذين يعانون من الكوليسترول في الدم أو مستويات ضغط الدم المرتفع يمكن علاجهم عن طريق كثرة الضحك ،إذا كانت حياتك لاتقدم لك كثير من الضحك حاول قراءة رواية هزلية أو مشاهدة واحد من هذه الأفلام الفكاهية .

2. التخلص من التوتر :
أظهرت عشرات الدراسات أن المشاعر السلبية مثل الغضب أو زيادة الاكتئاب تمثل خطرا على القلب ،فالأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب بقدر أربع مرات أكثر عرضة من غيرها للإصابة بأزمة قلبية، بالطبع في بعض الأحيان من المستحيل للتخلص من الأسباب الجذرية للالإجهادولكن عليك أن تتعلم الاسترخاء في حالات الأزمات واعتماد تقنيات التنفس الأساسية. العد من 1:10 مناسب للتخلص من التوتر الشديد .
3. البعد عن الإفراط فى استخدام الأدوية :
أثبتت الدراسات العلمية أن تعاطى الأدوية بكثرة يضعف مناعة القلب ضد الأمراض،فالعديد من الخبراء يشعرون بالقلق من ان الناس اليوم يعتمدون كثيرا على المستحضرات الصيدلانية ظنا منهم أنها ستمنحهم حياة صحية ،و الحقيقة أن الحفاظ على نظام غذائي صحي والحصول على الكثير من التمارين الرياضية هى أفضل الطرق للحياة الصحية .
4. أفضل خمسة أطعمة لقلبك:
أثبت العلماء أن الأغذية الغنيةبالألياف و المواد المضادة للاكسدة أو منخفضة في الدهون المشبعة هى جيدة لقلبك ،ولكن بعض الأطعمة توفر مزايا خاصة، وهنا خمس من هذه الأطعمة :

المكسرات : تظهر الدراسات أن تناول المكسرات يخفض مخاطر أمراض القلب إضافة إلى كونه من الدهون غير المشبعة ، المكسرات تساعد أيضا في تخفيف ضيق الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم، بل هي أيضا مصادر جيدة من فيتامين E ولكن نظرا لأنها تحتوى على قدر عالى من السعرات الحرارية، فعليك تناولها بإعتدال وخاصة إذا كنت تحاول فقدان الوزن .
العدس : يحتوى الكوب الواحد على 16 غراما من الألياف وقد أكد الخبراء أننا نحصل على حصة منه يوميا .
الشاي : الشاي يحتوى على مجموعة متنوعة من المواد المضادة للاكسدة القوية التي تساعد على حماية الشرايين من التلف ،كما يمنع الشاي تخثر الدم الذي يمكن أن يؤدي إلى أزمة قلبية أو سكتة دماغية الشاي الاخضر يحتوي على مضادات الأكسدة أكثر من الشاي الأسود .
الصويا : تم معمد الصويا غذاء معجزة لعدد من الأمراض والأمراض.
الأفوكادو : يحتوى الأفوكادو على الألياف القابلة للذوبان أكثر من أي فاكهة أخرى كما أنه يحتوي على مادة كيميائية حيوية والتى تمنع امتصاص الكولسترول في الأمعاء الغليظة.
5. تناول الخضروات الملونة :
يجب أن تتناول كثير من الخضروات متعدد الألوان خصوصا متنوعة الألوان والأطعمة الغنية بالمواد المضادة للأكسدة: السبانخ، التوت، الفراولة، والقرنبيط، والخوخ، والشاي وعصير العنب، التوت البري، وبراعم بروكسل واللفت.
6. الأكلات الذكية :
يمكنك أن تستمتع بالطعام مثلما أردت ولكن عليك أن تتحتاط وتستخدم البدائل الذكية ،ليست كل الدهون سيئة لقلبك فبعضها مفيد لك مثل الدهون الموجودة في زيت الزيتون والفول السوداني .
7. ممارسة الرياضة :
الرياضة من أهم الأساسيات لقلب صحى ، عليك أن تمارس الرياضة بإنتظام ولكن عليك أن تتنبه أن تبدأ الرياضة بالتدريج حتى لاتصاب بإرهاق ، ولكن ضع لنفسك برنامجا رياضيا يعتمد على التدرج وتزيده كلما شعرت أنك قد إعتدت على الأمر .
8. الوزن المناسب :
فقدان الوزن الزائد هام جدا للمحافظة على صحة القلب وكذلك خفض نسبة الكوليسترول وضغط الدم بشكل كبير ويقلل من خطر مرض السكري من النوع الثاني ويقلل بشكل ملحوظ فرصتك فى الاصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية، وبطبيعة الحال فقدان الوزن سوف يساعد أيضا أن تبدو أفضل وأن تشعر على نحو أفضل والحصول على مزيد من الطاقة.
9. التخلص من هذة العادة :
التدخين عادة سيئة لجسمك عموما دون استثناء ولقلبك على وجه الخصوص ،فالتدخين يرفع ضغط الدم، ويصيب الأوعية الدموية بالضيق ، ويحول الكولسترول “الجيد” إلى كولسترول سيئ “سيئة“ويساهم فى التعرض لجلطات الدم التي تسبب النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
10. الكشف الدورى :
قبل خمسين عاما كان سبب معظم النوبات القلبية لغزا لا أحد يعرف لماذا تحدث هذة النوبات ؟و لماذا تحدث لبعض الناس دون غيرهم ، ولكن اليوم يعتقد الباحثون في أن العديد من العوامل تضع الناس في طريق خطر مثل تاريخ عائلي من أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكولسترول، يمكنك خفض المخاطر فى الاصابة بنوبة قلبية عن طريق الكشف الدورى والاهتمام بالمعدلات المثالية لضغط الدم والكوليسترول وغيرها .

كيف تحمي نفسك من امراض القلب ؟

1. الثوم:
وجدت العديد من الدراسات أن الثوم مفيد جدًا في حالات إرتفاع ضغط الدم وإرتفاع نسبة الكولسترول وأمراض القلب والشرايين فهو يساعد على المدى الطويل في تقليل الترسبات على جدران الشرايين كما أنه يحسن من أداء الدورة الدموية.
الطريقة : تناول واحدة أو إثنتين من حبات الثوم يوميًا وإن كنت لا تحب طعمه القوي يمكنك تناول كوب من الحلب بعد تناول الثوم

2. الزعرور البري:
الزعرور البري نبتة عشبية معروفة بقدرتها على مقاومة أمراض القلب وتحسين أدام الجهاز الدوري بشكل فعال فهي تساعد على زيادة معدل تدفق الدم داخل القلب لكي تحسن من تقلص عضلة القلب مما تقويها وتحسن من أدائها ويمكنك أن تسأل طبيبك الخاص عنها وكيفية تناولها والجرعة المطلوبة لحالتك

3. الأرجونا:
تعتبر الأرجونا نبتة مفيدة أيضًا لمرضى القلب فهو يعتبر أحد المنشطات الطبيعية للقلب والتي تقلل من الترسبات التي تؤدي إلى ضيق الشرايين كما أنه يساعدد حالات إنخفاض ضغط الدم. وهناك بعض الدراسات التي أقيمت في المعهد الصحي في الهند أن هذه النبتة تقلل من الإصابة بالذبحة الصدرية بنسبة 30%
الطريقة : قم بإضافة نصف ملعقة من مسحوق نبتة الأرجونا مع القليل من العصل في كوب من المياه الدافئة واشرب هذا الخليط 3 مرات يوميًا لعدة شهور

0000

4. الكركديه الصيني:
وجد بعض الباحثين في تايوان أن مستخلص زهور الكركديه يساعد على مقاومة تصلب الشرايين فهو يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة تساعد على تقليل نسبة الكولسترول في الدم مما يقاوم مرض القلب كما أنه يساعد في تنظيم ضغط الدم المرتفع
الطريقة : قم بغلي زهرتين من الكركديه مع كوب من المياه – قم بوضع ملعقة من العسل على هذا الكوب – قم بتناول ما سبق مرة كل يوم لعدة أسابيع

5. الكركم:
يمكن للكركم أن يساعدك على مقاومة تصلب الشرايين فهو يحتوي على مركب نشط يساعد على تقوية القلب واستعادة صحته عن طريق تقليل نسبة الكولسترول وتقليل عملية التأكسد داخل الجسم كما يساعد على توسيع الشرايين ومنع تجلط الدم بالإضافة إلى أنه في الأصل مقاوم للإلتهابات
الطريقة : – إستخدم الكركم بشكل دوري في الطبخ – قم بغلي ملعقة من مسحوق الكركم في كوب من المياه أو الحليب وتناوله مرة أو مرتين في اليوم لعدة أسابيع

6. الفلفل الحريف:
يحتوي الفلفل الحريف على مركب الكابسيسين المميز بأنه يعالج القلب ومشاكل الدورة الدموية كما يقلل من خطر مراض عدم إنتظام ضربات القلب ويقلل نسبة الكولسترول في الدم ولكن يجب أن تسأ الطبيب الخاص بك في إستخدامه

7. البرسيم:
أعتقد أن الكثيرين سيضحكون ويعترضون على هذا الإقتراح ولكن البرسيم عشبة نافعة أيضًا مثلها مثل باقي الأعشاب ولكننا كبشر إقتصرنا فائدتها على إطعام الحيوانات. البرسيم له العديد من الفوائد حيث يساعد على تجنب أمراض الدورة الدموية ويقلل من نسبة الكولسترول في الدم وطبقًا لأحد الدراسات التي نشرت في مجال الأدوية أن البرسيم يمنع المضاعفات المترتبة على تصلب الشرايين يمكن تناول شاي البرسيم أو العصير المستخرج من أوراقه عدة مرات في اليوم لعدة شهور

8. الحلبة:
الحلبة تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة التي تقي من أمراض القلب كما تقلل من خطر المضاعفات المترتبة على تصلب الشرايين حيث أن لها تأثير سحري قوي على معالجة الدهون في مجرى الدم كما تقلل الحلبة من تراكم الصفائح الدموية على جدران الشرايين وتقلل من خطر الإصابة بتخثر الدم الناتج عن النوبات القلبية وتقلل من نسبة الكولسترول والسكر في الدم
الطريقة : – ضع ملعقة من حبوب الحلبة في المياه واتركها طوال الليل – في الصباح التالي تناول تناول حبيبات الحلبة ومعدتك خالية – قم بفعل ذلك يوميًا

9. الشاي الأخضر:
الشاي الأخضر يحتوي على مضادات أكسدة قوية تحسن من الصحة بشكل عام وتقوي من صحة الجهاز الدوري وتقلل من نسبة الكولسترول والدهون الثلاثية المشبعة هناك دراسة يابانية عام 2008 تقول أن تناول 5 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 26%

10. التمارين الرياضية:
التمارين الرياضية التي تمارسها بشكل منتظم تستطيع أن تعطيك القوة البدنية المطلوبة لصحة القلب وتجنب مشاكل الجهاز الدوري والدورة الدموية فمثلًا يمكنك ممارسة الأيروبكس والمش وركوب الدراجات والقفز بالحبل وغيرها بالإضافة إلى ذلك أن التمارين الرياضية تساعد على إنقاص الوزن وتقليل نسبة الدهون داخله كما أنها تقلل من التوتر والضغط الذي يمكن أن تتعرض له خلال يوم العمل وتساعدك على أن تمارس التنفس العميق الذي يحتاجه الجسم

ملاحظات عامة:

** يجب أن تقلل من الدهون والكولسترول والملح في طعامك اليومي
** توقف عن التدخين وتناول الكحوليات
** إحتفظ بوزن مناسب
** قلل من التعرض للتوتر والضغط وحاول ممارسة بعض تمارين الإسترخاء
** إن كنت من مرضى السكر حاول أن تتحكم في نسبة السكر
** النوم بشكل جيد من أهم الخطوات التي تحافظ بها على صحتك
** لا تنسى إستشارة الطبيب عند التعرض لأي أعراض غريبة

تعرفي على مسؤوليتك تجاه قلبك

قومي بتحديد موعد للفحص إذا لم تكوني قد قمتي بفحص في العام الماضي. ولا تتوقفي عن الفحص الدوري ابدا . “اعرفي وزنك، نسبة السكر في الدم، وتاريخ الحمل ايضا”، وتقول لوري موسكا، دكتوراه، مدير طب القلب الوقائي في مستشفي نيويورك “مرض القلب هو أكثر من مجرد أزمة قلبية“، كما تقول “انه ليس الحل فقط في جراحة القلب المفتوح لمعالجة انسداد شريان، بل يمكن أن يكون الامر أصعب من ذلك بكثير.”
الوقاية من امراض+القلب ثقف نفسك

تابعي الأعراض

أعراض النوبة القلبية عند النساء مختلفة مما هي عليه لدى الرجال . في الواقع، 43٪ من النساء المصابات بالشريان التاجي لا تواجهن أي ألم في الصدر على الإطلاق. اذن ماذا كانت أعراضه لديهم؟ التعب الشديد “في خلال أيام أو حتى أسابيع قبل النوبة القلبية، وأكثر من 70٪ من النساء يعانين من الإرهاق”، وقد تشعر فجأة أنها متعبة جدا اذا قامت بطهي العشاء أو رفع الكمبيوتر المحمول.
علامات أخرى عليكي الانتباه لها : ألم خفيف في الصدر وأعلى الظهر والكتفين والرقبة، أو الفك، وكذلك التعرق الغزير، والغثيان، والدوخة، وضيق التنفس، والأرق والقلق. إذا كنتي تواجهين أي أو كل من هذه العلامات، عليكي استشارة الطبيب على الفور . حيث ان احتمالات البقاء على قيد الحياة للمصابين بنوبة قلبية تصل لنسبة 23٪ إذا حصل على الاسعاف في غضون ثلاث ساعات و 50٪ اذا كان في غضون ساعة واحدة.
الوقاية من امراض القلب ثقف نفسك ..

تجنبي ارتفاع ضغط الدم

على الرغم من أن ارتفاع ضغط الدم قد لا يسبب أي أعراض، ولكنه يعزز مخاطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية، فضلا عن تمدد الأوعية الدموية وتدهور الإدراكية، والفشل الكلوي. والأسوأ من ذلك .. ثمانية وعشرين في المئة من الاميركيين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ولا يعرفون ذلك، وفقا لجمعية القلب الأمريكية.
لحسن الحظ، يمكن لمعظم الناس خفض ضغط الدم لديهم بشكل طبيعي من دون دواء. يمكنك تجربة أشياء مثل التأمل واليوغا، وشرب الشاي منزوع الكافيين والانغماس في الشوكولاته الداكنة كل هذه الطرق تخفض ضغط الدم بشكل طبيعي.

دراسة: تناول كوبين من القهوة يوميا يقى من فشل عضلة القلب

كشفت دراسة علمية حديثة عن نتائج جديدة ومثيرة بشأن تناول القهوة، حيث أشارت إلى أن تناول كوبين من القهوة فى اليوم الواحد بشكل منتظم له آثار واقية على القلب ويحميه من الإصابة بفشل عضلة القلب.وجاءت هذه النتائج فى دراسة حديثة نشرت بدورية “Circulation: Heart Failure”، وذلك على الموقع الإلكترونى للدورية فى السادس والعشرين من شهر يونيو الجارى، وشملت حوالى أكثر من 140000، وأصيب فيها أكثر من 6500 شخص بالأزمات القلبية.

وجاءت تلك النتائج رغم توصيات الجمعية الأمريكية حول فشل عضلة القلب وتحذيرها من تناول القهوة وخطورتها على القلب، فيما أشارت دراسة أخرى إلى أن القهوة تملك تأثيرا واقيا على القلب، بينما أشارت دراسة أخرى أنه لا توجد أى علاقة بين تناول القهوة وحالة القلب سواء بالسلب أو الإيجاب. وأضاف الباحثون أن تأثير القهوة يختلف باختلاف الكميات التى يحصل عليها الإنسان، حيث يتسبب تناول كوبين من القهوة فى إحداث أفضل تأثير، ثم تقل الفاعلية تدريجيا مع زيادة عدد الأكواب حتى الوصول إلى خمسة أكواب باليوم لتنتهى حينها الآثار الواقية للقهوة تماما، وتبدأ بعدها الآثار الضارة فى الظهور عند تناول أكثر من خمسة أكواب.

0