طرق تنحيف الخصر

0

طرق تنحيف الخصر متعددة اختر منها ما يناسبك و جربه للتخلص من هذه السمنة المزعجة و على مجلة رجيم نقدم لكم اقوى الطرق اختر منها ما يناسبك .

تنحيف الخصر

gallery-preview

اولا عن طريق الرياضة

التمرين الاول

الاستلقاء على الارض و رفع الساقين بزاوية 90 درجة مع رفع الذراعين لفوق و انزالهما 10 مرات و التنفس يكون من الانف اول 5 مرات و من الفم ثاني خمس مرات .

التكرار حسب القدرة البدنية.

التمرين الثاني

شفط البطن قدر المستطاع حتى لو لم تمارسي التمارين و انتي في المطبخ في السيارة …..

التمرين الثالث

القيام بتمارين البطن مع عمل حرف x بالذراعين فهي افضل طريقة للابدو فهذا سيجعل الضغط اقل على رقبتك قومي بعمل 5 مرات و كرريها 30 جولة .

التمرين الرابع

القيام بتمارين البطن الااستلقاء على الارض و ثني الركب و وضع اليدين مع الاذن و الارتفاع الى اقصى مستوى ثم الذهاب يمينا و الرجوع و اعادة الكرة يسارا .

كرري التمرين 10 مرات .

التمرين الخامس

تمرين الغيناش او الثبوت مع شطف البطن بقوة و كاننا نرغب في ان تلامس العمود الفقري مدة دقيقة كاملة .

ثانيا عن طريق مشروبات التخسيس

مشروب الماء والليمون

يمكن إعداده بإحضار ماء دافئ، وإضافة عصير نصف ليمونة والقليل من الزنجبيل إليه، وتناوله صباحاً قبل الإفطار.

عصير البطيخ:

يحتوي البطيخ على نسبةٍ كبيرةٍ من الماء، فيعمل على ترطيب الجسم وإنعاشه، ويحتوي على الحمض الأميني الذي يعمل على حرق الدهون، وكما يعزّز عمليّة الأيض.

عصير الأناناس:

يحتوي عصير الأناناس على مادة البروميلين الّتي تساعد في عملية الهضم وانتفاخ البطن.

الشاي الأخضر:

يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تساعد على التخلص من دهون الخصر والبطن، فيجب الحرص على تناول كوب من الشاي الأخضر قبل ممارسة التمارين الرياضية.

عصير الطماطم:

تحتوي الطماطم على نسبةٍ جيّدة من الكربوهيدرات والمغنسيوم وفيتامين c؛ وهذه تفيد الجسم ولا تزيد من وزنه.

عصير التفاح

يحتوي عصير التفاح على الكثير من المعادن والفيتامينات ونسبةٍ عالية من الألياف التي تعمل على سدّ الشهية والشعور بالشبع، ويقلّل عصير التفاح نسبة الكولسترول في الدم. عصير السبانخ: يحتوي على معادن مهمّة مثل: الحديد، والكالسيوم، وهو غنيّ بالكلوروفيل الّذي يحافظ على مستوى الدهون في الجسم.

ثالثا رجيم الخصر

( اليوم الأول )

وقت الفطار :-

شريحة من التوست المحمصة .

أى نوع من الفاكهة فيما عدا الموز لأنه ممنوع تناوله ف أثناء الرجيم.

كوب لبن الخالي من الدسم.

وقت الغداء :-

قطعة واحدة صدر دجاج مشوى مع نزع الجلد منه.

خضار طازج.

كوب عصير أناناس وكيوى.

وقت العشاء :-

شريحة توست محمصة.

اى نوع من ثمار الفاكهة.

كوب لبن خالي من الدسم.

( اليوم الثاني )

وقت الفطار :-

شريحة توست رجيم محمصة.

ثمرة خوخ كبيرة الحجم.

شريحة من الشمام.

كوب لبن خالي من الدسم.

وقت الغداء :-

سلطة مع ملعقة مايونيز.

خضار طازج.

كوب عصير كيوى وأناناس.

وقت العشاء :-

قطعة من الهامبورجر أو شريحة لحم بفتيك.

كوب عصير كيوى وأناناس.

( اليوم الثالث )

وقت الفطار :-

شريحة توست رجيم محمصة.

أى نوع من الفاكهة.

5 شرائح من الأناناس.

كوب لبن خالي من الدسم.

وقت الغداء :-

سلطة تحتوى علي خس وطماطم مع قطع صدر دجاج.

شريحة جبن خالية من الدسم.

كوب عصير كيوى و أناناس.

وقت العشاء :-

حبة بطاطس مهروسة وبدون ملح.

كوب لبن خالي من الدسم.

( اليوم الرابع )

وقت الفطار :-

شريحة توست محمص.

نصف ثمرة جريب فروت متوسطه الحجم.

كوب لبن خالي من الدسم.

وقت الغداء :-

2 بيض مسلوق.

سلطة فواكه.

كوب عصير كيوى وأناناس.

وقت العشاء :-

سلطة دجاج مستخدمة في الرجيم.

8 حبات بسلة تكون مطبوخة علي البخار.

كوب لبن خالي من الدسم.

( اليوم الخامس )

وقت الفطار :-

3 حبات مشمش.

أى نوع ثمرة فواكة.

كوب لبن خالي من الدسم.

وقت الغداء :-

سلطة تونة بدون زيت أو ملح.

خضار طازج.

كوب عصير كيوى وأناناس.

وقت العشاء :-

حبة بطاطس مهروسة.

2 محشي كوسة.

كوب عصير كيوى وأناناس.

( اليوم السادس )

وقت الفطار :-

شريحة توست محمص.

نصف شمامة.

كوب لبن خالي من الدسم.

وقت العداء :-

ثمرة واحدة تفاح .

خضار طازج.

كوب عصير كيوى و أناناس.

وقت العشاء :-

حبة بطاطس مهروسة بدون ملح.

2 قطعة ستيك مشوى ويتبل بعصير طماطم.

كوب عصير كيوى و أناناس.

( اليوم السابع )

وقت الفطار :-

شريحة توست محمص.

2 ثمرة فاكهة.

كوب لبن خالي من الدسم.

وقت الغداء :-

سلطة خضرا.

كوب عصير كيوى و اناناس.

وقت العشاء :-

حبة بطاطس مهروسة .

3 قطع سوسيس مشوى.

كوب عصير كيوى و أناناس.