عاداتك اليومية ستخلصك من الوزن الزائد
عندما نحاول عادة مانفكر في برنامج الحمية وكمية الطعام التي يجب تناولها في حين أنه يمكننا تلبية احتياجات الجسم وخلق برنامج خاص يرافقه نشاط بدني مكثف لأن الرياضة لاتقل أهمية عن النظام الغذائي. إليك سيدتي أفضل طريقة لتقسيم يومك وعاداتك الغذائية.
- من الساعة 6:00 حتى 07:00 صباحًا:
عليك استهلاك السوائل التي تساعد على تنشيط الجهاز الهضمي وباقي الجسم بعد ليلة من النوم المريح. مثل القهوة أو عصير الفاكهة ، ولكن يعتبر الماء هو أفضل مشروب، خصوصًا البارد.
- من الساعة 8:00 حتى 09:00 صباحًا:
في هذا الوقت من اليوم، يحتاج الجسم إلى الطاقة العالية والسعرات الحرارية لذلك يجب أن تتضمن وجبة الإفطار:
– منتجات الألبان: الجبن، الحليب، الزبدة أو اللبن
– الكربوهيدرات: الخبز، منتجات الذرة مثل الرقائق.
– البروتين: البيض والبذور.
- الساعة 11:00 :
عليك تناول وجبة خفيفة مثل الفاكهة أو فطائر الصويا.
- من الساعة12:00 حتى 01:00 مساءً:
ينصح بشدة تناول الغداء في هذه الساعة، لأنه الوقت المثالي للاستهلاك المواد الغذائية للجسم حيث يكون قادر على تسريع عملية الأيض والتمثيل الغذائي. ينبغي أن تتضمن وجبة الغذاء الكربوهيدرات مثل الأرز والموز والبروتين مثل اللحوم، والأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والتي تعود بالنفع على مختلف وظائف الجسم.
- من الساعة 15:00 حتى 04:00 مساءً:
من الأفضل في هذا الوقت، تناول مشتقات الحليب والشوفان أو سلطة من الفواكه.
- من الساعة 06:00 حتى 07:00 مساءً:
أفضل وقت للذهاب إلى العشاء، يفضل تناول الحبوب المصنوعة من القمح ومشتقاته، مع الفواكه أو العسل.
- من الساعة 09:00 إلى10:00 مساءً:
قبل أن تذهبي إلى السرير، من المستحسن أن تتناولي حفنة من الأغذية الخفيفة مثل الفول السوداني واللوز والتفاح أو التوت مثل العنب، لأن نظامنا الهضمي سيعمل خلال الليل وسينتج أنزيمات قد تتسبب في قرحة إذا كانت المعدة فارغة.
- لاتنسي سيدتي شرب 2 لتر يوميًا من الماء لأنه ضروري لوظائف الجسم ويسرع عملية التمثيل الغذائي كما أنه يحرق السعرات الحرارية.
