عادات تدمر الدماغ-مقال يشمل عادات مضرة بالدماغ مع كيفية تجنبها

0

يعتبر الدماغ من اهم الاعضاء في الجسم لذلك يجب حمايته من عدة مخاطر قد تصيبه و ذلك بتجنب عادات تدمره تتعرفين عليها حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال عبر المقال التالي
00000000785874
أسوأ عشر عادات تدمر الدماغ
أولا : عدم تناول وجبة الإفطار
حيث لوحظ أن الناس الذين لا يتناولون وجبة الإفطار سوف ينخفض معدل سكر الدم لديهم. وهذا يقود إلى عدم وصول غذاء كاف #لخلايا المخ مما يؤدي إلى انحلالها.
ثانيا : الإفراط في تناول الأكل
الأكل الزائد يسبب تصلب شرايين الدماغ , مما يؤدي إلى نقص في القوة الذهنية
ثالثا : التدخين
يسبب التدخين بكل انواعه الى انكماش خلايا المخ وربما يؤدي إلى مرض الزهايمر.
رابعا: كثرة تناول السكريات
كثرة تناول السكريات يعوق امتصاص #الدماغ للبروتينات والغذاء مما يسبب سوء تغذية الدماغ وربما يتعارض مع نمو المخ.
خامسا : تلوث الهواء
الدماغ هو اكبر مستهلك للأكسجين في أجسامنا. استنشاق هواء ملوث يقلل دعم الدماغ بالأكسجين مما يقلل كفاءة الدماغ.
سادسا : الأرق
النوم يساعد الدماغ على الراحة . كثرة الأرق تزيد سرعة موت خلايا الدماغ.
سابعا : تغطية الرأس أثناء النوم
النوم مع تغطية الرأس يزيد تركيز ثاني أكسيد الكربون ويقلل تركيزالأكسجين مما يؤدي إلى تأثيرات سلبية على الدماغ.
ثامنا : القيام بأعمال أثناء المرض
العمل الشاق أو الدراسة أثناء #المرض تقلل من فعالية الدماغ كما أنهاتؤدي إلى تأثيرات سلبية عليه.
تاسعا : قلة تحفيز الدماغ على التفكير
التفكير هو أفضل طريقة لتمرين الدماغ . قلة تحفيز الدماغ على التفكير تؤدي إلى تقلص أو تلف خلايا الدماغ.
عاشرا : ندرة الحديث مع الآخرين
الحوار الفكري مع الآخرين يساعد على ترقية فعالية الدماغ

أفضل 5 أطعمة مفيدة للمخ
78752
الأسماك الزيتية oily fish أسماك مثل السلمون والرنجة والسردين والماكريل تُعد من الأسماك الغنية بالمكملات الغذائية الهامة مثل الأوميجا 3 والتي تساعد على تجديد وتطوير خلايا المخ ويوصي علماء التغذية بتناول الأسماك مرتين كل أسبوع للحماية من أمراض المخ والذاكرة كالزهايمر وأمراض الشيخوخة
العنب البري Blueberrires يحتوي العنب البري على كمية كبيرة من المواد الغذائية التي تساعد على تحسين وظائف المخ و يُعد أحد مصادر مضادات الأكسدة كما أنه غني بفيتامين سي كما يساعد على تطور الذاكرة قصيرة المدى ويعطيك المناعة ضد الأمراض التي يمكن أن تصيبها ويساعد أيضًا على تطوير المراكز المسئولة عن التوازن والتنسيق والحركة
بذور اليقطين مصدر آخر لأوميجا 3 والزنك فهي مفيدة كمصدر لبعض المكملات الغذائية التي لا يريد أن يتناولها مشجعي تناول الخضراوات من مصادرها المعتادة كاللحوم والأسماك والدواجن وغيرها كما أنها تساعد على تطوير وتجديد خلايا المخ المسئولة عن الحواس كما يحتوي على مجموعة من الدهون الصحية التي تساعد على تقوية قشرة الدماغ والتي تكون مسئولة عن معالجة البينات الحسية فيبقيها حيوية ومنتبهة
الشيكولاتة من أفضل الأطعمة التي تساعد على تنمية خلايا المخ للكثير من الأشخاص ولكن لابد أن نعلم أن أكثر أنواع الشيكولاتة التي تُعد مفيدة للمخ هي الشيكولاتة الداكنة والشيكولاتة الممزوجة بالحليب فتناول قالبين صغيرين من الشيكولاتة الداكنة كل يوم يساعد على تحسين الذاكرة كما أنها تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة كما أنها تساعد على تطوير الخلايا المسئولة عن توليد رد الفعل تجاه مواقف معينة
الأفوكادو عل الرغم من أن الكثير من الناس يحاولون تجنبه لأنه يحتوي على الكثير من الدهون والكولسترول إلا أنه يزيد من سيولة الدم و يقوم بتنشيط المخ وجعله أكثر إنتباهًا للتعامل مع ضغوط الحياة اليومية ويساعد على خفض ضغط الدم

نصائح للدماغ صحي
1- حل التمارين العقلية : إن الدماغ يستجيب للتحديات رشاقة تفضيل الإنسان؛ لذلك لا تتردد في حل الألغاز أو الألعاب مثل الألغاز، لمنع أمراض مثل الخرف .
2.- حمية غنية بالمواد المغذية : نقص الفيتامينات يقلل مهارات الذاكرة . تستهلك الأطعمة الغنية معقدة B، مما يحسن التركيز والذاكرة. تستهلك الفراولة، العليق، التوت الأزرق، التوت، الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقول والمكسرات والبذور والمنتجات التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية.
3.- تجنب الإفراط في تناول السكر : إن خلايا من الدماغ يحتاج الى امدادات ثابتة من الجلوكوز للحصول على الوقود، ولكن دون الزائدة. يمكنك شراء كمية معتدلة من الفواكه والحبوب الكاملة والخضروات.
4 Modera الكحول : هذا الشراب يقلل الكتلة والمواد الكيميائية في الدماغ البشري. أيضا يقلل من الذاكرة والوظائف المعرفية.
5 الاقلاع عن التدخين : إن التدخين يمكن أن يسبب تلف الخلايا في الدماغ، لذا تجنب بأمان.
6.- الراحة : نقص النوم يؤثر على قدرة المخ على تخزين واسترجاع الذكريات.
7.- القضاء على الإجهاد : التأمل أو ممارسة اليوغا لمسح عقلك.
8.- تفعيل : في بعض الأحيان، النشاط البدني يمكن أن يساعد على مسح العقل. عند المشاركة في الرياضة المتطرفة، وارتداء خوذة وتجنب ضربات على الرأس.
7847587