فنون و مهارات ادارة الغضب

0

فنون و مهارات ادارة الغضب

صعب جدا ان  نبتعد عما يغضبنا  لكنه  من السهل  ان  تقلل من غضبنا لان صحتنا تستحق منا ان  نحاول

فالصحة تاج اكبر من ان  نرجه بسبب اشخاص  فالغضب  يؤدي  بنا  للمرض.

من  هنا  سنحاول  ان  ندرس غضبنا  و كيفية ادارته .

 

 

 

الهدف من  ادارة الغضب  هو خفض المشاعر الانفعاليه  والدوافع  النفسية  اول خطوه   هي  ان نتذكر اننا اسياد انفسنا  و ممكن ان  نتحكم  في كل المشاعر فلنتعرف  على انفسنا

1)  هل  انت من الاشخاص السريعي  الغضب

– اذا كنت  من هذه  الفئه  فاعلم انك  لست  بالضروره شخصا  عصبيا

بل  انت  من الاشخاص  الذين يسمونهم  العلماء ضعيفي القدرة على تحمل  الاحباط .

 

2)هل  تخرج  غضبك  في  وقته

اخراج  الغضب في  وقته  لن يفيدك  لانك  ستزيد من انفاعلاتك اولا  وهذا يمنع  من  جعل  من اغضبك  يعترف  و يفهم  انه قام بعمل  لا  يجب

بل العكس   ستجعله يستمتع  بما قام به

3) اخفاء الغضب

الاسترخاء

استخدم اليات الاسترخاء البسيطة مثل التنفس  العميق او تخيل صور جميلة او تذكر احداث احببناها

من هنا  تدرب  على هذه الاليات  و عند الشعور بالغضب  سترى كيف  انها  تسكون معك  تلقائيا  مع اي  موقف  متوتر .

اعاده الهيكلة المعرفية

وهي  ان  تقوم  باعاده  تحويل  غضبك

بدل ان  تقول  اني فعلا  غاضب  و هذا  اقصى ما اشعر به  الان

غيرها  وحولها  بقولك

انا  جد غاضب لكن يجب  ان اجد حلا الان  و بعدها ساعيد النظر في  بعض الامور

اذا كلم نفسك  واجعل  من عقلك يتصرف  و احتفظ بتصرف  المشاعر لاشياء اجمل

تذكر ان من  اغضبك  اما  ان  يكون  غير قاصد ذلك  وهنا  عليك ان  تجعل  من ردة فعلك  اساسا  للتسامح .

وان كان من اغضبك  يقصد  ذلك  فلا تجعل  ردة فعلك وانت غاضيا  تشعره لانه حقق هدفه

لكن

اهدا  ثم  تنفس  ثم فكر  ومن ثم قرر

لان  من اغضبك  عن قصد قد مر بكل  هذه المراحل  . فاعطي  فرصة لنفسك .

همسة

احيانا تكون  البية المحيطة سببا  من اسباب الغضب  مع  كثره المسؤوليات و المشاكل

الحل ان تعطي  لنفسك وقت راحه لك  بعيدا عن البيئه المحيطة

احفظ الاتي  و ردده

لا يمكننا محو الغضب من الوجود لان الغضب  موجود  لكن  نستطيع التحكم  في  اسقبالنا له  وان تكلمنا  كيف  نتحكم في  ردة فعلنا  فان هذا  سيجعلنا  تعيش  بسعادة على المدى البعيد.