فوائد المشي اثناء الحمل

0

يعتبر المشي من ابسط انواع الرياضة و اهمها لتعدد فوائده الصحية المدهشة و خاصة للحامل و لهذا نقدم لك حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال مقال يشمل فوائد المشي اثناء الحمل.

0000

الحمل هو تجربة جميلة بالنسبة لكثير من الأمهات ، بل هو أيضا وقت الحاجة إلى التركيز بدنيا وذهنيا بشكل مناسب ، في حين أن معظم التدريبات تكون شاقة جدا للنساء الحوامل ، المشي هو أحد التدريبات الممتعة والسهلة ولا تحتاج على الإطلاق أي معدات أو تخطيط خاص ، كل ما تحتاجه هو زوج من الأحذية الجيدة للمشي

لماذا يجب عليك المشي أثناء الحمل؟

هل من الضروري حقا المشي أثناء الحمل؟ لا ، ولكن من المؤكد أنه يوجد فوائد كثيرة جدا من المشي أثناء الحمل التي يصعب تجاهلها والتي سنتعرف عليها من خلال هذا المقال

فوائد المشي اثناء الحمل :

1. اللياقة البدنية :
المشي يجعلك لائقا بدنيا ، بل هو صحي لكامل الجسم كممارسة روتينية ، مما يزيد من صحة القلب والأوعية الدموية وصحة العضلات في نفس الوقت

2. صحي للطفل :
نعم ، فالمشي يبقي وزنك في الاختيار ، ويحافظ أيضا على وزن الطفل ، أنه يساعد طفلك على تحقيق الوزن المناسب عند الولادة ، ويجعلة يتمتع بصحة جيدة وليس وزن ثقيل والذي من المتعذر تحقيقه بشكل طبيعي

3. خفض خطر مرض السكري الحملي :
لأن المشي يعمل على الحفاظ على وزن الجسم ثابت ، هناك خطر انخفاض كبير في تطوير سكري الحمل

4. انخفاض خطر الإصابة بتسمم الحمل :
تسمم الحمل يحدث نتيجة ارتفاع ضغط الدم خلال فترة الحمل ، المشي اثناء الحمل يساعد على الحفاظ على الوزن وتقليل الكوليسترول مما يؤدي إلى تحقيق التوازن في مستويات ضغط الدم خلال فترة الحمل

5. التخلص من الإجهاد :
الإجهاد هو جزء كبير من الحمل ، والذي يرجع بشكل كبير لتغير الهرمونات ، وقد تخضع الامرأة الحامل إلى تقلبات مزاجية عالية من السعادة والغبطة إلى القلق والاكتئاب ، بالتأكيد المشي مثل أي ممارسة أخرى ، تطلق الاندورفين ، وتعتبر فكرة جيدة للجسم ، فتأثيرة عظيم على الإجهاد ويحسن مزاجك

6. يزيد من فرص التحمل عند الولادة :
المشي أثناء الحمل يزيد من المرونة الخاصة بك ويضبط عمل عضلات الورك ، وهو وصفة عظيمة للتخلص من الألم و يجعل المرأة أسرع وتقوم بالعمل بصورة أسهل من امرأة لا تقوم بالمشي على الإطلاق ، هذه النقطة الأخيرة هي في حد ذاتها واحدة من أكثر الحجج التي تستلزم المشي أثناء الحمل

كيفية القيام بذلك؟

في الواقع معظم النساء اليوم هم من المهنيين ويفضلون الاستمرار في العمل حتى الشهر الأخير من الحمل ، ساعات العمل الطويلة تعني أنها ليست قادرة على إفساح المجال لبعض الوقت الاضافي لممارسة الرياضة ، لا تصاب بالهلع ؛ لا تزال هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام به للحصول على تلك الدقائق الإضافية لحرق السعرات الحرارية قليلة
– صعود الدرج بدلا من ركوب المصاعد
– أخذ استراحة صغيرة من 15 دقيقة من عملك والسير في ممر المكتب
– النزول من الحافلة محطة واحدة في وقت مبكر
– تسوق البقالة
– استخدام عطلة نهاية الأسبوع على نحو فعال
– الذهاب لتناول العشاء بعد نزهة مع زوجك

00

ما هي احتياطات السلامة التي يجب أن توضع في الاعتبار؟

المشي هو عملية كبيرة ولكن في الحمل هناك بعض الأشياء لتذكر :
– لا تمشي بسرعة كبيرة ، ولكن فقط بوتيرة مريحة لك
– لا تدع جسدك يسخن كثيراً ، لأنه يمكن أن يؤدي إلى انكماش سابق لأوانه
– إبقاء زجاجة من المياه الصالحة للشرب دائما معك . رشفة من الماء كل خمس دقائق لتجنب الجفاف
– لا تمشي في ظروف الحرارة والرطوبة ، انتقل إلى مركز تجاري بدلا من ذلك
– دائما استخدام واقي من الشمس لحماية بشرتك
– تذكر أن بك مركز الثقل قد تحول مع انتفاخ المتزايد حول بطنك ، لذلك المشي دائما بحذر
– استخدام زوج جيد من أحذية المشي . لا تستخدم النعال أو الصنادل ، لأنها تميل إلى الانزلاق
– تحمل قبعة أو مظلة معك
– الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة ، ولكن فقط إذا كان المشي في الحديقة ، وليس على طريق مزدحم

دراسات وابحاث :

ذكرت احدى الدراسات ان المشي المشي أثناء الحمل يعمل على زيادة الطاقة ، كما انه يجعل العضلات قوية ، وذكرت ان الحوامل الذين يسيرون بانتظام تمتعون بالنوم بشكل أفضل بكثير ، كما ان المشي يمكن ان يعمل على تعزيز الدورة الدموية بشكل عام وتقوية عضلات البطن ، والمشي بانتظام يجعل النساء اقوياء اثناء عملية الولادة

شروط السلامة لممارسة المشي أثناء الحمل

الحصول على موافقة من الطبيب
يجب عليك التحدث إلى طبيبك للتأكد من المشي لمسافات طويلة هو حق لك ولطفلك ، فإذا كان الحمل معقد أو لم تجربين هذا الأمر من قبل حدوث الحمل ، هنا يجب عليك الامتناع عن المشي لمسافات طويلة. كما يجب إخبار طبيبك بالاتفاعات أو المسافات التي سوف تبلغينها حتى لا تتسبي في أذية الطفل دون أن تدري .

شرب الماء النقي
من السهل جداً ان تشعري بالجفاف عند التعرض لدرجة حرارة عالية تتسبب في التعرق الشديد ، وهنا يجب عليكِ تناول كمية كافية من الماء خلال تلك النزهة وتتناولين على الأقل قدر 8 أونصات من الماء كل 15 دقيقة. كذلك فعند التمشية على مستويات مرتفعة عن الأرض يطلب جسمك المزيد من الماء وهنا عليكِ التأكد من حزم ما يكفي من الماء معكِ خلال الرحلة .

حالات الطوارئ
ينبغي عليكِ توفير طريقة للتواصل مع الآخرين ومشاركتها مع العائلة والأصدقاء في وقت مبكر عبر راديو الأقمار الصناعية في حالة عدم توفر شبكات الاتصال ، من أجل معرفة الطريق الصحيح حتى تكونين قادرة في الحصول على المساعدة على الفور ويمكنك تحميل مسارك عبر الهاتف المحمول وبعد ذلك في الفيسبوك أو تويتر لكي يتمكن الجميع من معرفة مكان تواجدكِ .

استخدام حقائب مريحة
يجب عليكِ الانتباه إلى نوعية الحقيبة التي تحملينها عند الذهاب في نزهة طويلة ، فالأنواع الجيدة تكون سهلة الحمل وخفيفة على الوركين والكتفين وسوف تشعرك بالراحة أكثر مما تتوقعين .

تناولي وجبة خفيفة صحية
يجب عليكِ تناول وجبات خفيفة على فترات متقطعة من الوقت ، فعند بذل مجهود يحتاج جسمك إلى الطاقة من أجل منحكِ القدرة على استكمال التمشية وكذلك منح طفلكِ الطاقة اللازمة من أجل النمو السليم داخل الرحم دون التأثير عليه كما يساعد على الحفاظ على نسبة السكر في الدم.

الاستماع إلى جسدك
يجب عليكِ الاستماع إلى جسدك والتأكد من أنكِ لا تشعرين بالغثيان أو الدوار عند المشي لمسافات طويلة ، وإذا كنتِ تتجولين في ضوء ساطع فيجب عليكِ هنا اللجوء إلى استخدام مظلة حتى لا تشعرين بحركة الطفل نظراً لشدة الضوء مما قد يؤثر على حركتك أو يجعلك لا تستكملين النزهة كما خططتِ لها .

ممارسة التمارين الرياضية
حاولي ممارسة التمارين الرياضية بالمنزل فهذا يمنح جسمك القدر الكاف من الليونة لتحمل المشي لمسافات طويلة والقيام بالمجهود أثناء فترة الحمل .

الحصول على قسط من الراحة
خلال الثلثين الأول والثاني من الحمل ، يمكنكِ الذهاب في نزهات طويلة والقيام بهذا المجهود دون أن تشعرين بعناء جراء تنفيذ المر ، ولكن مع دخولك في الربع الأخير من الحمل ، يجب عليكِ التوقف عن ذلك حيث تصبح حركتكِ أبطأ ويحتاج جسمكِ إلى الراحة بشكل أكبر .

الحذاء المناسب
عند اتخاذك لقرار القيام بنزهة طويلة أثناء فترة الحمل ، يجب عليكِ التأكد من ارتدائك للحذاء المناسب لتلك المهمة ، ويمكنك الحصول على إحدى أحذية المشي لمسافات طويلة ، فهي أمر حيوي للبقاء في وضع مستقيم خلال التمشية. كما أنها تساعد على منع آلام الظهر وقرحة الساقين .

0