كيفية التحكم باعراض قصور الغدة الدرقية اثناء الحمية

1

يعاني الاشخاص المرضى من قصور الغدة الدرقية من صعوبات كثيرة عند ممارسة اي حمية لانقاص الوزن ومجلة رجيم تسلط الضور على هذا المشكل وتضع بين يديكم تقرير مفصل عن هذا المرض وايضا التحكم به اثناء الحمية ونصائح مهمة للمساعدة على انقاص الوزن دون الاضرار بكم مع هذا المرض الزمن .

 

كيفية التحكم باعراض قصور الغدة  الدرقية اثناء الحمية

يؤثر قصور  الغدة الدرفية  ،وهي حالة مزمنه ،تكون فيه   الغدة الدرقية خاملة ،على ملايين الاشخاص ،وغالبا ما ينجم هذا المرض عن التهاب الدرقية المزمن ،الناجم عن المناعة الذاتية او مرض هاشيموتو ،ويمكن ان يؤدي الي مجموعة متنوعة من الاعراض تتضمن زيادة الوزن (بسسب انخفاض معدل الايض ).واحتباس الماء،والاكتئاب ،والام العضلات ،وارتفاع الكوليسترول في الدم ،والتعب ،وضبابية الوعي …وغيرها

ولا تقتصر اثار قصور الغدة الدرقية على زيادة الوزن فحسب ولكن اعراضها ومضاعفاتها تجعل خسارة الوزن اكثر صعوبة

يواجه الافراد المصابين بالتهاب الدرقية الناجمة عن المناعة الذاتية صعوبة في خسارة الوزن بعدما اعتادت مستويات الهرمونات لديهم على الوضع الجديد

ولايزال الخبراء غير متاكدين من سبب حدوث ذلك ،ولكن هنالك عدة نظاريات تتضمن التغير في عمليات الايض (نقطة الضبط ) ،ومقاومة الانسولين وتغيرات في كيمياء الدماغ سيساعدكم في التحكم في الاعراض على الشعور بافضل حال عند التعايش  مع قصور الغدة الدراقية.

واضافة الي خطة علاج المحددة  من قبل الطبيب ،ويمكن لاتباع نظام غذائي صجي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ان تساعد في الامر

بامكانكم خسارة الوزن بوجود قصور الغدة الدرقية  ولكن ..

قد لا تتمكنون من خسارة وزن بنفس المعدل السابق

قد لا تتمكنون من خسارة وزن  بنفس معدل شخص اخر

قد لا تتمكنون من العودة الى حجمكم السابق

كونوا واقعيين بشان اهدافكم وغاياتكم

واعلموا ان الحفاظ على وزن معين او حجم معين ليس دائما افضل هدف عند التعايش مع قصور الغدة الدرقية  وعادة ما يكون اكتساب مزيد من الطاقة وتقليل الشعور بالتعب والاكتئاب اكثر اهمية  في ما يتعلق بنوعية الحياة

عند تحديد اهداف الخاصة بكم عليكم اخذ هذه الامور في الحسبان :

-قوموا باجراء تغييرات على نمط حياتكم ، سيلازمكم قصور الغدة الدرقية مدى الحياة لذلك يجب ان تكون اولوياتكم تناول طعام صحي وممارسة تمارين رياضية  والاعتناء بانفسكم

-خصصو ابعض الوقت لتناول طعام صحي  وممارسة الرياضة بانتظام التزموا بالاطعمة كيفية التحكم باعراض قصور الغدة  الدرقية اثناء الحمية والتمارين واعتنوا بانفسكم  والتزموا بلائحة المهام اليومية الخاصة بكم

-كونوا متفائلين واقروا بالتغيرات الاجابية التي قمتم بها مهما كانت صغيرة دونوا النجاحات والانكاسات التي تواجهونها كمخرج لكم  من حالة الاحباط وكوسيلة لالقاء نظرة على تقدمكم عندما تصعب الامور

-لا يحدث التغير بين عشية وضحاها فالامر يتطلب خطوات صغيرة من اجل الانتقال من مكانكم الحالي الي المكان الذي ترغبون بالوصول اليه  وحكاية السلحفاة والارنب هي مثال ومرجع جيد  باستطاعتكم الفوز بالسباق ان حافظتم على تركيزكم وقمتم باتخاذ خطوات بطيئة وثابته لبلوغ غايتكم ،تقدموا خطوة اضافية كل يوم انهضوا ان تعثرتم  وابقوا اعينكم على الهدف .

-تكون النتائج القليلة المجدية سهلة او سريعة :كونوا متيقظين لاحدث  بدع خسارة الوزن او الحيل المخصصة للاشخاص الذين يعانون من  قصور الغدة الدراقية

نصائح غذائية لانقاص الوزن بوجود مرض الغدة الدراقية 

 

-قللوا من استخدام المنشطات وعند محاولاتكم مقاومة التعب فقد يكون الكافيين المتواجد في القهوة وسيلة ناجحة.  يجعل قصور الغدة الدراقية والغدد الكظارية عرضة للارهاق والانهاك وممكن للغدد الكظارية استهلاك الكثير من التنبيه قبل ان تبدء قدرتها على العمل  بالتضاؤل  يمكن للاستغناء عن المنشطات بما في ذلك القهوة والمشروبات الغازية والشاي ،ان يساعد النظام الكظري على التعافي واستعادة نشاطه

-قللوا كمية  الكربوهيدرات التي تتناولونها  تبين البحوث بان الاشخاص المصابين بقصور الغدة الدراقية يكونون اكثر نجاح عند تناولهم اقل مما نسبته اقل من 45 الي 50 % من مجموع السعرات الحرارية القادمة من كربوهيدرات

-اختاروا كربوهدرات اكثر تعقيدا  استمتعوا بتناول الكثير من الفواكه والخضار طازجة والحبوب الكاملة ( خبز ومعكرونة الحبوب الكاملة  ارز بني وجنين القمح ) ان هذه الاطعمة متفوقة من الناحية الغذائية على نظيرتها من الاطعمة المصنعة

-قللوا من تناول الاكعمة السكرية (الكربوهيدرات البسيطة  ) كالفطائر والكعك والبسكويت والحلوى  والمشروبات الغازية والبوظة ورقائق البطاطا حيث تعمل هذه الاطعمة على تحفيز انتاج الانسولين بنسب عالية

– تجنبوا تناول الكربو هيدرات وحدها خلال وجبات الطعام او الوجبات الخفيفة  تاكدوا من تضمين مصدر البروتين في ذاته يتم هضم البروتين بشكل ابطأ مما يساعد على  ابطاء افراز  الانسولين

– اكثروا من تناول الالياف ممايصل الى 30 -40 غ في اليوم غالبا ما يعاني الاشخاص المصابين بقصور الغدة الدراقية من تباطؤ عملية الهضم والامساك ، ويمكن للنظام الغذائي الغني بالالياف المساعدة بتحريك الاشياء ان صح التعبير  مع زيادة الشعوربالشبع حيث لا يشعرون بالجوع ابدا  ،تاكدو من زيادة تناول الالياف  بشكل تدريجي مع مرور الوقت ومن اجل تحقيق هذه الغاية قد تحتاجون ايضا الي مكمل غني بالالياف مثل ميتاموسيل

– اشربوا 8 – 12 كوب من الماء يوميا ،يتطلب الايض وجود الماء لذا فان عدم شرب كمية كافية من الماء يضر باحتمالية خسارة الوزن كذلك  وعن زيادة كمية الالياف المستهلكة  لتصل الي 30 الي 40 غ  فيصبح الماء اكثر اهمية اشربوا كميات اضافية من الماء لتعويض العرق الذي تفقدونه خلال ممارستكم تمارين رياضية  واثناء الطقس الحار .

التمارين رياضية واعتبرات اخرى

يتسبب قصور الغدة الدراقية بزيادة الوزن عادة ما تتراوح الزيادة ما بين 4,5 و10 كيلو غرام ويمكن ان يعزى اكتساب اكثر من 10 كغ الي التعب الذي يحد من نشاطكم والي المرض بحد ذاته ،وعندما تشعرون بالتعب فإنكم لن ترغبوا بممارسة الرياضة  ،ويمكن لذلك ان يؤدي الي حلقة مفرغة  ،جيث يمكن لعدم ممارسة التمارين الرياضة ان يتسبب بمزيد من التعب .ان التشاط البدنب وممارسة التمارين الرياضية هما الحل للسيطرة على الوزن وتقليل الاثار المترتبة على الشعور بالتعب

-مارسوا التمارين الهوائية بانتظام ،يمكن ان يكون  لدى الاشخاص  المصابون  بقصور الغدة الدراقية  مستويات منخفضة من السيرتونين وهي مادة كيميائية متواجدة في الدماغ مرتبطة بالسيطرة على الشهية والاكتئاب وتنظيم النوم  ويمكن ل30  دقيقة فقط  من ممارسة التمارين الهوائية  في الاسبوع ان يساعد في زيادة مستويات السيرتونين للحد من هذه الاعراض

-بالمثل تساعد تمارين القوة على زيادة الايض المكبوت عند الاشخاص المصابين بقصور الدرقية  وعلى الرغم من امتلاكهم للكثير من الطاقة في بادئ الامر الا انهم يتوجب عليكهم التحرك فكلما تحركوا ازدادت طاقتهم لممارسة الرياضة كل يوم

-قللوا من التوتر في حياتكم يتسبب التوتر في اتخاذ كثير من الناس خيارات غذائية غير صائبة كما يتسبب ايضا في الافراط الاكل،  يتم تحكم يردود الفعل تجاه التوتر من قبل غدد كظارية التي تكون منهكة عند الاشخاص المصابين بقصور الغدة الدرقية ويعمل التوتر ايضا على زيادة مستويات الكرتيزول وزيادة الشعور بالجوع والتاثير على مستويات الانسولين ،ان الحد من الاجهاد هو احد عوامل فقدان الوزن الذي غالبا ما يتم تجاهله

كيفية التحكم باعراض قصور الغدة  الدرقية اثناء الحمية -مارسوا تمرين التنفس العميق تتسبب زيادة الوزن وقلة اللياقة البدنية عند المصابين بقصور الدرقية باللهاث وضيق النفس ،يمكن لتمرين التنفس العميق مساعدتكم في الحصول على كمية اكثر من الاكسجين  واطلاق مزيد من ثاني اكسيد الكربون مع كل نفس كما يمكن في ان يساعد في خسارة الوزن والحد من التوتر والاسترخاء .