كيف تقوي ذاكرتك

1

هناك بعض الاطعمة التي تساعد في تقوية الذاكرة خاصة للطلاب في فترة الامتحانات مجلة رجيم تقدم لكم بعض هذه الاطعمة والاساليب التي تقوي الذاكرة
كيف تقوي ذاكرتك
تقوية الذاكرة بالطعام يعتبر من اهم طرق تقوية الذاكرة ،واثبتت العديد من الدراسات ان الطعام يلعب دور هام فى تقوية الذاكرة ومقاومة النسيان ،ونقدم اليوم أهم انواع الاطعمة لتقوية الذاكرة بطرق طبيعية وفعالة .

الأسماك
اكدت احدث الدراسات العلميه ان الدماغ يحتاج الي أوميجا 3 التي يمكن العثور عليها من عده انواع من السمك مثل سمك الماكريل والتونه والسلمون وغيرها من الاسماك البحريه فمن المعروف ان الاسماك تحتوي علي حمض “الدوكوساهيكسانويك” (DHA) كما انها غنيه باليود المفيد للدماغ والجهاز العصبي .

القمح لتقوية الذاكرة
هناك العديد من الفوائد والمنافع للقمح , فمن المعروف ان اكل الحبوب الكامله ومنتجاتها المصنعه مثل المكرونه يهوفر للجسم فيتامين B6, B12 , الذي يعملا علي تحسين الذاكره والمحافظه علي الدماغ .

البروكلى لتقوية الذاكرة
عتبر البروكلي هو مصدر جيد يمدنا بفيتامين K، المعروف انه يعمل علي تحسين وظيفه الاادراك وقدره الدماغ علي التفكير .

الطماطم لتقوية الذاكرة
يعتبر عامل السن هو احد اسباب فقدان الذاكره, اذن لتحسين الذاكره ننصح باكل الطماطم الغنيه بماده ” الليكوبين” ومضادات الأكسدة التي تساعد علي حمايه الذاكره واثار الشيخوخه .

الجوز لتقوية الذاكرة
تعتبر المكسرات وخاصه الجوز مصدر هام لفيتامين E الذي يقي الجسم ليس فقط من النوبات القلبيه ولكن ايضا يحسن الذاكره وقدره الدماغ علي التفكير .

السبانخ لتقوية الذاكرة
اثبتت احدث الدراسات العلميه ان السبانخ تحمي المخ من الاكسده وتعمل علي تقويه وتحسين الذاكره، فبناء علي تقرير الدكتور والبروفيسور “ادام فرانكلن” استاذ ومؤلف كتاب (Scents and Sensibility) ان السبانخ ليست نبات غني بالفيتامينات والأملاح المعدنية والاحماض الدهنيه اوميجا 3 فقط، انما تحتوي علي مضادات للاكسده وعناصر مغذيه نباتيه تسرع من عمل المخ وتحفزه وتحميه من الامراض التنكسيه، كما تقلل من خطر الاصابه بأمراض القلب.

شجر المر لتقوية الذاكرة
هذا المستخلص مستمد من نبات المر الموجود في كل من الصومال واثيوبيا، وقد اثبت العلماء قدرتهم علي تقويه الذاكره من خلال قيامه بتنشيط الدورة الدموية وامداد الدماغ بدفعه من الاوكسچين، ويعتقد بعض الصوفيون انه يمنح القدرة علي تذكر الماضي وتجارب الحياه السابقه.

سرطان البحر لتقوية الذاكرة
منذ القدم وسكان المناطق الساحليه يقسمون بقدره سرطان البحر علي تقويه الذاكره، والان اصبح هناك دليل علمي اخيرا لتاييد ما قالو، هذا وفقا لدراسه جديده اجراها المعهد القومي للادراك ونصت علي الاتي “يحتوي سرطان البحر علي “البيوفلافونويدس” الذي يمنع الخلايا الضاره من مهاجمه خلايا المخ بالاضافه الي تنشيط ملحوظ في عمليه تدفق الدم الي المخ”. وعندما تستخدم باعتدال تمدنا بفوائد اساسيه للمحافظه علي قوه الذاكره مع زياده القدرات الإدراكيه لدي الاصحاء من البالغين.
كيف تقوي ذاكرتك
هنا بعض الاساليب التي تقوي الذاكرة

1. تعلم كيف تتذكر:
يتحدث أحد خبراء الذاكرة عن أن كل شئ نراه أو نفكر فيه يذكرنا بشئ معين متعلق به يجعله ثابت في أذهاننا لذلك إذا كنت ممن ينسون الأسماء باستمرار إليكم بعض القواعد التي تسهل عليكم تذكرها:
عندما يتقدم إليك شخص تأكد أنك سمعت إسمه
حاول أن تتهجأ الإسم في رأسك وإذا لم تكن متأكد من الحروف يمكنك ان تسأل عنها
ضع علامة معروفة تذكرك بالإسم مثل هذا مازن الذي ذهبت معه إلى الثانوية
إستخدم إسم الشخص كثيرًا وأنت تتحدث إليه
قل الإسم أخيرًا وأنت تودعه

2. تناول أطعمة غنية بفيتامين د:
الباحثون في جامعة إكسيتر في المملكة البريطانية توصلوا حديثًا إلى أن هناك علاقة وثيقة بين إنخفاض نسبة فيتامين د في الدم وتطور المشاكل الإدراكية مثل مرض الزهايمر
ولكي تحصل على كمية كافية من فيتامين د يجب أن تتناول الحليب كامل الدسم والبيض بشكل يومي وتحافظ على تناول الأسماك أسبوعيًا
يمكنك أن تحصل على فيتامين د أيضًا من آشعة الشمس ولا تحتاج إلى أن تذهب إلى الشواطئ لكي تتعرض للشمس يكفي الجلوس في الشمس فقط لمدة 15 دقيقة يوميًا مع الحفاظ على إستخدام مضاد للشمس لكي يقيك من الآشعة الضارة

3. ممارسة الرياضة:
الحفاظ على الأنشطة الجسدية بشكل يومي شئ مهم لتنشيط الذاكرة فهي المفتاح للحفاظ على وظيفة الإدراك

4. الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على أوميجا3:
الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3 تقلل من مخاطر تقدم العمر ومشاكل الذاكرة كما أوضحت دراسة حديثة في جامعة كاليفورنيا فقد إكتشفوا أن المشاركين الذين كانوا يتناولون الأطعمة التي تحتوي على اوميجا3 بانتظام تكون نسبة بيتا أميلويد (beta-amyloid) في الدم قليلة فهناك العديد من الدراسات التي تشك في أنه المسئول عن تدمير خلايا المخ التي تؤدي إلى الزهايمر

وقد نتج عن الدراسة إحصائية توضح أنه قطعتين من السمك يمكنها أن تقلل بيتا أميلويد بنسبة 20% إلى 30% ومن الأطعمة الغني بأوميجا3 التونة والرنجة واللفت وفول الصويا وبذور الكتان وهناك بعض حبوب الفيتامينات التي تباع في الصيدليات مخصصة لأوميجا3

5. فيتامين ب:
الأشخاص الذين يحتوي نظامهم الغذائي على الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب تسجل أعلى الدرجات في الإمتحانات التي تختبر العقل وتقلل الإصابة بأمراض الذاكرة

وقد وجدت الكثير من الدراسات العلاقة القوية بين فيتامين ب وتطور الذاكرة وهناك الكثير من الأطعمة التي يمكنك تناولها يوميًا وتحتوي على فيتامين ب مثل اللحوم والأسماك والبيض والمحار والدواجن كما يوجد في البقوليات والبطاطس والبندق

6. النوم الجيد في الليل:
النوم الخالي من الإضطرابات يساعد على تحسين الذاكرة طبقًا لدراسة قامت بها جامعة متشجين فوجدوا بالدليل أنه أثناء النوم يقوم المخ بعملية معالجة للمعلومات في العقل اللاواعي مما يحسن قدرة الذاكرة بعد الإستيقاظ فالبالغين يحتاجون إلى مدة لا تقل عن 7 ساعات من النوم يوميًا

7. كون صداقات جديد مع الحفاظ على أصدقاءك القدماء:
ففي دراسة نُشرت في 2011 في مجلة خاصة بأمراض الشيخوخة وقد تمت الدراسة على أشخاص أعمارهم بين 35 و 85 عامًا قد وجودوا علاقة قوية بين المستوى العالي من العلاقات الإجتماعية والذاكرة القوية فالحفاظ على الصداقة والنشاط الإجتماعي يقوي من وظائف الإدراك

8. الحفاظ على المكونات الطبيعية:
الشاي الأخضر له الكثير من الفوائد كما أنه مفيد للذاكرة أيضًا فقد أوضحت دراسة صينية أن مضادات الأكسدة القوية التي يحتويها الشاي الأخضر تقوي الذاكرة وتقوم بتحسين الوظائف الإدراكية وذلك إذا تناولت كمية تبلغ من كوب إلى أربعة أكواب من الشاي الأخضر

9. هدئ أعصابك:
الضغط اليومي الشديد والغضب يؤثران على الصحة ويسببان أمراض القلب والشرايين كما أنه توج دراسة حديثة توضح أنه يقود إلى ضعف الذاكرة

هناك جزء من المخ يتحكم في الوظائف العقلية التي تضم عمليات الذاكرة واتخاذ القرار لذلك إذا كنت تقع كثيرًا تحت غضب شديد حاول أن تتعامل معه بطريقة صحية عن طريق تمارين الإسترخاء والتأمل

10. تناول الشيكولاتة:
تساعد الشيكولاتة على تحسين الذاكرة فالمواد الكيميائية الموجودة في بذور الكاكاو تحسن تدفق الدم إلى المخ خاصة إذا إندمج مع التمارين الرياضية
هذه بعض الاساليب وبعض الاطعمة المهمة لتقوية الذاكرة