كيف خسرت 3 كيلو في اسبوع بكل سهولة شاركوني تجربتي

1

كيف خسرت 3 كيلو في اسبوع بكل سهولة شاركوني تجربتي على مجلة رجيم نقدم لكم هذه الطريقه فقط يجب الالتزام الحرفي بالمطلوب هنا

36

كيف خسرت 3 كيلو في اسبوع بكل سهولة شاركوني تجربتي

البرنامج الغذائي للرجيم

35

فطور الصباح

7 تمرات + كوب حليب او زبادي عادي

الغذاء
خضار مطهوة على البخار
او
بروتين مشوي ( الافضل هو الاسماك )

العشاء
شوربة خضار .

السناك
نوع واحد من الفاكهة لا يتعدى 300 غرام مرتين في اليوم كحد اقصى

البرنامج الصحي و الرياضي

القيام بالرياضه 5 ايام في الاسبوع ( لا يقل الوقت عن ساعه في اليوم ).
شرب كوبين ماء على الريق و كوبين قبل النوم.
الاكل ببطء شديد يفوت 20 دقيقه .
التوقف عن الاكل السابعه مساء.
النوم العاشره ليلا.
مواقيت الفطور و الغذاء و العشاء في نفس التوقيت طيلة الاسبوع.

34