كيف يمكنك الحصول نوم أفضل

0

أولئك الذين لديهم الذكريات السلبية ينامون بشكل أسوأ من أولئك الذين لديهم ذكريات إيجابية ينامون بشكل أفضل، كما أظهرت دراسة جديدة على مجلة رجيم بعض النصائح التي يمكنك القيام بها للحصول على نوم افضل.

كيف يمكنك الحصول نوم أفضل

يمكن لـ الأفكار القلقة ان تسبب مشاكل في النوم
ما يقرب واحد من اصل ثلاثة لديهم مشاكل مع النوم – وهو سبب شائع هو أن لديك مخاوف. التركيز على الأحداث الإيجابية في الوقت المناسب يمكن أن يسهل النوم بشكل أفضل.

التنفس مع المعدة

ما يسمى التنفس البطني يقلل من مستويات الإجهاد في الجسم، ويخفف من عضلات الصدر والرقبة والرأس.

للقيام بذلك:

* استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك قليلا نحو الأعلى. التنفس عن طريق الأنف.

* ضع إحدى يديك على صدرك واحدة على معدتك. من خلال تشديد الحجاب الحاجز (الحجاب الحاجز) كما كنت تستنشق، في محاولة لتحريك يدك التي على معدتك أكثر من التي على الصدر.

* الافراج عن التوتر في الحجاب الحاجز عند الزفير.

* تحسس اليد على معدتك وحركها صعودا وهبوطا كما كنت تتنفس داخل وخارج. يستمر هذا لبضعة دقائق.

أكتب

لديك ورقة وقلم قرب السرير. إذا كنت تقلق من غدا، أكتب ما يقلقك.
ثم يمكنك التفكير في مدى واقعية المخاوف الخاصة بك وما يمكنك القيام به حيال ذلك.

تغيير القناة

هل لديك أفكار مزعجة التي تسبب لك الأرق؟ تخيل أن عقلك هو التلفزيون. في كل مرة تحصل على تفكر مقلق وكنت لا تشعر بالراحة قم بتغيير القناة لـ “البرنامج” الذي تريد مشاهدته.

حاول الاسترخاء التدريجي

متوتر؟ تبدأ من خلال الضغط على أصابع القدم بينما تعد إلى سبعة.
ثم الاسترخاء.
الاستمرار في نفس الطريق لان التوتر والاسترخاء مجموعات مختلفة من العضلات من الرأس إلى أخمص القدمين.

تخيل

صرف مخاوفك مع الأفكار الخيالية:
على سبيل المثال، تخيل أن حصلت على منزل أحلامك بالتفصيل، تخيل حول ظروف مثالية بالنسبة لكي تنام جيدا.
أو تخيل أنك بعيدا إلى مكان متناغم في أرجوحة أو على رمل الشاطئ.

استخدام كلمات النوم

مجرد تخيل كلمة “النعاس”، “الغفوة” يمكن أن تساعدك على النوم.

بعض الإجراءات السرير الذكية …

تأكد من أنك غير متخم أو جائع ، تجنب شرب الكثير من الماء او الكافيين

لديهم أوقات النوم مستقرة، والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت، اذا كانت عطلة نهاية الأسبوع،يمكنك النوم بعد ساعة واحدة من الوقت المحدد .

تجنب قضاء الكثير من الوقت مستيقظا في السرير. اذا كنت تواجه هكذا مشكله مثلا تبقى مستيقظا لمدة ساعتين كل ليلة، حاول الذهاب إلى الفراش بعد ساعة. النوم الكافي يختلف من شخص الى اخر فتجد البعض يحتاج إلى أكثر من 67 ساعات من النوم.