لماذا يجب أن نتناول البروتين

0

اجسامنا تتكون من البروتين وبالتالي فأنه من المواد الغذائية التي نحتاجها مجلة رجيم تقدم لكم بعض المعلومات عن البروتين

لماذا يجب أن نتناول البروتين

البروتين هو واحد من اهم العناصر الغذائية للجسم يتم نباؤها وتكون في جميع انسجه الجسم . تتكون البروتينات من عدة وحدات صغيرة تسمى الأحماض الأمينية. نحن بحاجة الى حوالي 20 من الأحماض الأمينية لتكوين جميع البروتينات المطلوبة في الجسم, 8 منهم اساسيات تتشكل بأشكال مختلفة لتأمن لنا الـ20 حمض اميني

الجسم بحافظ على البروتين

الكربوهيدرات والدهون هي ليست مهمة كالبروتين لبناء انسجة الجسم ,الجسم يحافظ على البروتين لتجنب انهيار الانسجة والعضلات ,يخزن البروتين في العضلات , ولكن يجب ان نمد الجسم بشكل يومي بكمية من البروتين

ثلاث مرات في اليوم

جميع مصادر البروتين هي حيوانيه كالسمك واللحوم والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان على الاقل تناولها 3 مرات في اليوم , على الرغم من انه يمكننا الحصول عليه من مصادر نباتية لكن اكثر صعوبة للوصول الى الجسم

التأثير الرياضي

البروتين ضروري عند القيام بالتمارين الرياضية ولكن اخذه بكميات مناسبة وبالوقت المناسب لبناء العضلات , يجب ان تكون حوال 15-20 % بروتين من اجمالي الاكل اليومي الذي نتناوله