ما هو رجيم الديتوكس

0

يعتبر رجيم الديتوكس من احد انواع الحميات المفيدة جدا للجسم التي تساهم في تنقية السموم و فقدان الوزن ايضا تتعرفون على طرقها حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال عبر المقال التالي.

1212

التلوث

نحن نعيش اليوم في عالمٍ مليءٍ بالملوثات، فالهواء الذي نتنفسه ملوّث بدخان السيارات والمصانع والماء الذي نشربه ملوّث بما يترسب في مصادر المياه من مواد ملوثةٍ والطعام الذي نأكله ملوّث ببقايا المبيدات الحشريّة والهرمونات وغيرها. جميع أصناف الملوّثات تتجمّع في الجسم وتسبّب الكثير من المشاكل وتعطل أو تعيق قيام أجهزة الجسم بعملها بالشكل الصحيح فيشعر الإنسان بأنّ جسمه متعب، ويحسّ بالأرق أو عسر الهضم أو كسل عامٍ، أو صداعٍ مستمرٍ في الرأس، أو ألمٍ في المفاصل. تحتوي أجسامنا على أجهزةٍ تقوم بمهمة تخليص الجسم من هذه السموم مثل الكبد، والكليتين، والمرارة، والجلد، والغدد الليمفاوية، وغيرها، إلا أنّ زيادة حجم الملوثات التي يتعرّض لها الجسم أرهق هذه الأعضاء وزاد التلوث عن طاقتها.

أسباب التسمم

دخان المنبعث من عوادم السيارات والمصانع.
الإشعاعات المنبعثة من الهواتف والكمبيوترات.
مواد التنظيف الكيماوية.
المواد الحافظة الموجودة في المعلبات.
الإفراط في تناول الأدوية والعقاقير الطبية.
قلّة النشاط الرياضي أو المجهود العضلي الذي يبذله الإنسان.

777

الديتوكس

يشمل رجيم الديتوكس اتباع نمط غذائي معين ، كاستبدال الاطعمة بالسوائل ، التركيز على تناول الخضراوات والفواكه ، او التركيز على عصير معين كعصير الليمون او القيقب او تناول الفلفل الحار، او تصويم الجسم لفترة . وقد يكون احد اساسياته الابتعاد عن الكربوهيدرات المصنعة والزيوت النباتية الصناعية . وعادة ما يتم اتباعه لفترة قصيرة ، وهو قليل السعرات الحرارية مما يجعل من اعراضه الوهن والتعب وهبوط السكر والام العضلات والشعور بالدوار والغثيان ، وعدم الحصول على الطاقة اللازمة للقيام بالنشاطات اليومية، وما يتبعه من قلة التركيز واضطرابات المزاج ، والنوم ، .وقد يصاب الشخص بسوء التغذية ونقص احد العناصر الغذائية مما قد يضطر البعض الى تناول المكملات الغذائية.و في الانظمة التي تستهدف تنظيف القولون بشكل خاص قد تحتاج لخلطات اعشاب حبوب ومنتجات خاصة او حتى حقن شرجية ، قد تضر بصحتك وتكون ذات اثار جانبية سلبية ، بغض النظر عن التكلفة المادية !
بعض المشجعين لانظمة ازالة السموم من الجسم يتحججون بوجود نوع معين من الاغذية الذي قد يدعم عمل الكبد ويعززه في مسالة ازالة السموم من الجسم، مثل الحليب او البروكلي او الثوم او غيره العديد. وتوجد بعض الدراسات التي قد تدعم هذه الفرضيات.

ما الطريقة المتّبعة في نظام Detox لإزالة السموم من الجسم؟

ثمّة أنواع عدة من الـ Detox لإزالة السموم من الجسم أبرزها:
Detox 1 بالأدوية بحيث يمنع تناول الأدوية لتنظيف الجسم لاعتبارها من مصادر السّموم
Detox 2 بالغذاء
Detox 3 بواسطة آلة توضع فيها القدمان ويغسل الجسم من خلالهما.

فوائد نظام الديتوكس

1.يعمل النظام على تخلص الجسم من السموم وهذا ينتج عنه إزالة أعراض التعب والإرهاق والشعور بالكسل والخمول.
2.يقلل من الانتفاخات والغازات في الجسم وبالتالي يطهر القولون.
3.يعمل على نضارة البشرة لأنه يخلصها من الشوائب المسببة لإجهادها
4.يعمل على تحسين المزاج ويزيد من قدرة الفرد على التركيز
5.يعمل على تقليل فرصة الإصابة بأمراض القلب وزيادة الكولسترول
6.بالإضافة إلى أنه نظام صحي للريجيم يساعد على إنقاص الوزن بطريقة صحية وسليمة
7.يعمل الديتوكس على تهيئة الجسم لامتصاص الفيتامينات اللازمة بسهولة
8.حماية الجسم من الأمراض التي تسببها العادات الغذائية الضارة
9.يعتبر نظام الديتوكس من الأنظمة المهمة قبل اتباع أي حمية أو ريجيم لأنه يساعد على التخلص من العادات الغذائية السيئة فبالتالي يهيئ الجسم للإستفادة من أي نظام ريجيم يتم البدء فيه .

1111

الممنوع و المسموح في حمية إزالة السّموم من الجسم

الممنوع
الخبز ومشتقّاته والنّشويات عامةً باستثناء الأرز
الأطعمة المصنّعة
الكيك والبيتزا والكرواسان
اللّحم الأحمر
الدّجاج المتوافر في الأسواق
السّمك المجلّد
الحليب
الكريمة والزبدة
اللبن المعلّب
التشيبس والبزورات
الكافيين على أنواعه ومنه الشّاي الاخضر
الخيار والخسّ والبندورة من الخضر
الملح والبهارات
الشوكولا
الحلويات
المسموح
التّفاح ويعتبر الأفضل بين أنواع الفاكهة، إلى جانب المانغا واللّيمون والرّمان والكيوي والشمّام والإجاص والقشطة التي لها أهمية كبيرة في مكافحة السرطان.
الأرضي شوكي والكرفس والبندورة الكرزية والهليون والكوسى النيئة
الحامض
الزيت، وتحديداً زيت الزيتون الذي يعتبر الأفضل أمّا الزيوت الباقية فمصنعة
جوز الهند
مكسّرات نيئة
البذور كبذور دوار الشمس واليقطين، شرط ألا تكون مقلية
الخلّ
العدس والأرز (أسمر أو أبيض) والحمّص والفاصوليا واللّوبياء
الأجبان غير المصنعة
البيض
السّلمون
السّردين غير المعلّب
السّمك
العسل
ملاحظة: كمية البروتينات التي يجب تناولها هي 150 غ. أمّا إذا كانت من الحبوب فتوازي كوباً ونصف الكوب.

4777

نموذج يوم واحد لحمية إزالة السّموم من الجسم

الفطور
كعكة الأرزRice cake
جبنة فيتا
وجبة صغيرة
حبة أو حبتين من الفاكهة
الغداء
طبق مخلوطة أو ملوخية أو سبانخ أو مدردرة أو فتّة حمّص
كوباً من عصير الفاكهة أو حبّتين من الفاكهة
العشاء
90 غ من البروتينات مع سلطة
وجبة صغيرة
حبّة من الفاكهة

وصفات سهلة ولذيذة لشراب الديتوكس للرجيم وتنظيف الجسم من السموم

شراب الليمون الديتوكس

يحتوي الليمون على حمض الأسكوربيك والذي يساعد في تنظيف الجسم من السموم. حيث يتم شراب 6-8 أكواب من شراب الليمون الديتوكس يومياً لمدة أسبوع.
طريقة تحضير شراب الليمون الديتوكس
إضافة 2 ملعقة عصير ليمون طازج إلى كوب ماء
إضافة ملعقة عسل طبيعي
إضافة عُشر ملعقة صغيرة شطة

شراب الديتوكس الاخضر

يحتوي شراب الديتوكس الأخضر على العديد من الخضروات الخضراء, حيث يساعد في تنقية الجسم والكبد والجهاز الهضمي من السموم.
مكونات شراب الديتوكس الاخضر
3 جزرات
2 ساق كرفس
1/2 حزمة سبانخ
1/2 ثمرة كرنب أخضر
1/2 حزمة بقدونس
1/2 ثمرة بصل
2 فص ثوم
1 ثمرة خيار
ويتم اضافة جميع المكونات إلى كوبين من الماء في خلاط الطعام الكهربي حتى تتجانس المكونات.

شراب ديتوكس الفواكه

الفواكه غنية جداً بالألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن. وهي أيضاً تساعد على تخليص الجسم من السموم. ويمكن شرب شراب ديتوكس الفواكه مرة واحدة يومياً.
مكونات شراب ديتوكس الفواكه
1/2 كوب ماء
1 كوب عصير برتقال
1/2 كوب موز
1 سم زنجبيل اخضر طازج
1 فص ثوم صغير
1 ملعقة طعام زيت حار
1 ملعقة كبيرة دقيق الصويا
1 ملعقة طعام عصير ليمون طازج
يتم خلط كل المكونات في خلاط الطعام.

14655

أنظمة ديتوكس:

النظام الأول :

– تناول في الصباح كوب من الماء الدافئ مضاف إليه نصف ليمونة بدون سكر ، وبعد ربع ساعة تناول كوب من النعناع المحلى بالعسل مع تفاحة ، أو يمكنك تناول بعضا من الفواكه المبشورة مثل العنب والكيوي والخوخ والكمثري والتفاح .
– في الظهيرة تناول كمية غير محددة من الخضار المطبوخ على البخار أو المسلوق ويفضل أن تكون من مكوناته البروكلي أو الملفوف .
– عند العصر تناول كوب من عصير الليمون بالماء المغلي بالإضافة إلى ملعقة عسل .
– أما في العشاء فيمكنك تناول بيضتين وطبق من السلطة الخضراء ، ويمكنك تناول تفاحة مع ملعقة قرفة وملعقة عسل وإضافة الزبادي وضربها بالخلاط .
– يجب شرب على الأقل لترين من الماء
– ويمكن تناول المكسرات مثل جوز عين الجمل عند الشعور بالجوع بين الوجبات .

نظاما آخر من أنظمة الديتوكس :

– تناول كوب من الشاي الأخضر مع حبة من التفاح في الصباح
– يمكنك تناول كوب من الزبادي خالي الدسم مع كوب م الفراولة خالية من السكر كوجبة خفيفة بين الإفطار والغذاء
– أما في الغذاء يمكنك تناول قطعة من السمك المشوي بحجم كف اليد مع كوب من المعكرونة السمراء مع طبق من السلطة .
– يمكن تناول كوب من عصير الليمون كوجبة خفيفة بين الغذاء والعشاء
– في العشاء تناول كوب من شوربة الخضار
– يجب تناول كميرة وفيرة من المياه لا تقل عن لترين من الماء لتحفيز عملية التخلص من السموم .

نظام لمدة ثلاثة أيام :

اليوم الأول :

– في الصباح ، يتم تناول كوب من الشاي الأخضر بدون سكر ، وعند الفطور تناول كوب من اللبن مع حبة من الفاكهة .
– في الغذاء ، يمكنك تناول كمية غير محدودة من نوع واحد من الفواكه
– في العشاء ، تناول كمية غير محددة من سلطة الخضار الخضراء بإضافة خل التفاح ، وتناول شوربة عدس ويمكن تناول الجزر والتفاح دون تحديد الكمية .

اليوم الثاني :

– في الصباح تناول كوب من الماء الدافئ مضاف إليه نصف ليمونة ، وعند الفطور تناول كوب من حليب الصويا وبعضا من الفاكهة العضوية كالموز أو التوت كخليط يضرب بالخلاط .
– الغذاء ، تناول شوبة من الخضار وحمص مسلوق بإلإضافة إلى قطعة من الخبز الأسمر
– العشاء ، تناول طبق من سلطة الخضار مضاف إليه الخل ، وكوب من عصير الجزر .

اليوم الثالث :

– في الصباح اشرب كوب من الشاي الاخضر دون إضافة السكر ، وفي الفطور تناول كمية غير محددة من الشمام
– الغذاء ، طبق من الخضار المسلوق مثل البروكلي وحمص مسلوق مع كراث مع شوربة من الخضار .
– العشاء طبق سلطة خضار مع صلصة الخل ، وشوربة الخضار بالإضافة غلى كمية غير محددة من اللبن .

45555

خطوات ديتوكس الشعر :

– تنظيف فروة الرأس : من أهم الخطوات للحصول على شعر صحي لما تحتويه فروة الرأس من مسام غاية في الدقة تحتاج للتنظيف الدائم عندما تتعرض للأتربة والزيوت والشوائب التي تعمل على انسدادها ، ويمكن تنظيف فروة الرأس باستخدام الشامبو الغني بالسلينيوم ، حمض السالسليك ، السالفيد للتخلص من خلايا الجلد الميت وتنقية الرأس ، بالإضافة لترطيب الشعر ، كما ينصح بوضع كمية من الشامبو في نهايات الشعر بالقرب من الرقبة مع التدليك لأعلى جيدا ، مع ملاحظة أهمية غسل الشعر مع عدم المبالغة والتكرار يوميا مما يضر الشعر ويعمل على جفافه .

– تجنب درجات الحرارة المرتفعة : ينصح بعدم استخدام السشوار أو الفير يوميا لتفادي ضعف الشعر وجفافه وتكسر أطرافه ، مع استعمال سيروم حماية الشعر ، أو جل تصفيف الشعر والذي يعمل على تغليف خصلات الشعر وحماية الطبقة الخارجية لتجنب تكسرها وحمايتها من العوامل الخارجية التي تتعرض لها .

– الترطيب العميق : تتكون طبقة الكيوتيل الشعر الخارجية من نسبة كبيرة من البروتين المعروف باسم الكيراتين ، وهي الطبقة التي تعمل على حماية الشعر تغليفه لمقاومة العوامل الضارة الخارجية ، مقاومة الحرارة والمواد الكيمائية ، وأشعة الشمس ، وقد تتعرض طبقة الكيراتين للتلف مما يحتاج للحصول على العلاج والترطيب العميق مرة كل أسبوع ، والذي يمكن الحصول عليه باستعمال بلسم الترطيب العميق على الشعر وتوزيعه على أطراف وجذور الشعر بشكل جيد ، ثم تركه لنصف ساعة قبل الشطف .

– تقليل صبغ الشعر : إن تكرار صبغ الشعر واستعمالها بشكل مستمر ، وتفتيح الشعر لدرجات كبيرة يعرض الشعر لكمية كبيرة من المواد الكيمائية الضارة مثل الأمونيا ، والتي وجدت معامل أبحاث الشعر تسببها في ضعف الشعر بنسبة تزيد عن 60% ، لذا يجب صبغ الشعر بدرجات قريبة من لون الشعر الطبيعي ، ولفترات متباعدة ، واختيار صبغات الشعر الخالية من الأمونيا ، والتي تتكون من مكونات طبيعية .

– حمام زيت الزيتون : من أشهر حمامات العناية بالشعر وتغذيته ، إذ من المعروف أن زيت ازيتون غني بالأحماض الدهنية التي ترطب الشعر وتعمل على تغليفه وحمايته من عوامل التقصف ، كما تعمل على تغذية فروة الشعر ، لذا من الرائع تطبيق حمام الشعر بزيت الزيتون ، وتدليك فروة الرأس به جيدا ، ثم تركه على الشعر لربع ساعة ثم غسله بالشامبو والماء الدافئ .

– خل التفاح : ذو خاصية حمضية مطهرة لفروة الرأس ، وتعمل على تنظيف خصلاته من الدهون والرواسب ، بالإضافة لقدرته على لمعان الشعر ، لذا يمكن استخدامه كغسول طبيعي للشعر ، وذلك بوضع معلقتان من خل التفاح على كوب من الماء ، واستعماله لشطف الشعر بعد غسله بالشامبو ، وتركه على الشعر لثلاث دقائق ثم شطفه مرة أخرى بالماء .

– النظام الغذائي : التغذية السليمة عنوان الشعر الصحي ، يحتاج الشعر للتغذية الصحية ومجموعة من الفيتامينات والمعادن لتقويته والحصول على البريق والقوة ، لذا يجب تناول الأغذية الغنية بالحديد مثل الكبدة ، والسبانخ ، الفراولة والطماطم للحصول على فيتامين أ ، الزنك والسلينيوم من المعادن الهامة للشعر ويمكن الحصول عليهما من المكسرات .

– تنفس الشعر : يجب اعطاء الشعر الحرية وعدم ربطه بشكل دائم ، أو تغطيته طوال اليوم حتى يستطيع التنفس وتفتيح المسام الموجودة بفروة الرأس ، لذا يجب على المرأة المحجبة عدم ارتداء الحجاب أو وضع ايشارب داخل المنزل ، وخلع الربطات والبوكلات لترك خصلات الشعر منسدله طبيعيا ، وهو ما يعمل على تقوية الشعر وتقليل تقصفه وتكسر خصلاته .

أضرار قد تصيب متبع نظام الديتوكس عند عدم اتباع النظام بالطريقة الصحيحة

– عند عدم تناول عناصر غذائية لتعويض الطاقة المفقودة بعض الأطعمة الممنوعة في هذا النظام يؤدي إلى نقص بعض الفيتامينات وهذا يعكس سلبا على صحة الجسم وبالتالي يؤدي إلى ضعف عام وصداع وخفقان في القلب وضعف في البصر .
– يعتبر نظام الديتوكس من الأنظمة القاسية ولذلك من الممكن أن تسبب عدم انتظام في ضربات القلب بسبب فقدان توازن الالكتروليتات المسئولة عن توفير الطاقة للأعصاب والعضلات لتقوم بوظائفها فتؤثر على ضربات القلب .
– من الممكن أن يسبب هذا النظام نقص في بعض الفيتامينات كما ذكرنا مثل البروتين والزنك وفتيامين ب وأ مما يؤدي إلى حدوث بعض اضطرابات في الجهاز الهضمي وخاصة في الأيام الأولى من اتباع النظام .
– من الممكن أن تتشكل حصى في المرارة بسبب إفراز الكولسترول الزائد والعصارة الصفراء خلال فترة نقاص الوزن وهذا ينتج عن التغير المفاجئ والحاد في النظام الغذائي .
– قلة تناول منتجات الألبان والبقوليات واللحوم الحمراء وهي أطعمة غنية بالحديد يؤدي إلى حدوث أنيميا .
– قد يؤدي اتباع نظام الديتوكس إلى ظهور حب الشباب وجفاف في الجلد ولاسيما في المرحلة الأولى من اتباع هذا النظام بسبب تخلصه من السموم المتراكمة في الجلد والتي تخرج من البشرة على شكل بثور وحبوب .
– طبعا مثله مثل أي نظام غذائي متبع بهدف إنقاص الوزن يؤدي إلى الشعور بالاكتئاب بسبب الحرمان من الأطعمة والمشروبات المفضلة لدى متبع النظام مثل الشوكولاته والقهوة والشاي وغيرها من المنبهات التي تعتبر أساسية وروتين يومي يتناوله بعض الأفراد والامتناع عنه يسبب الاكتئاب والتقلب بالمزاج ، بالإضافة غلى نقص نسبة السكر في الدم قد تؤدي أيضا إلى الشعور بالاكتئاب ، وينصح بإشغال الوقت بالقراءة أو الخروج للتنزه أو مقابلة الأصدقاء

7777