متى نتناول أقراص فيتامين د

يعد فيتامين د من أهم الفيتامينات ( Vitamin D) من مجموعة السيكوسترويد التي تذوب بالدهون من أنواع الفيتامينات الفريدة المفيدة للبشر على الرغم من أنه يسمى فيتامين ولكن ليس بالفيتامين الغذائي بالمعنى الدقيق لأنه يتم الحصول عليه نتيجة لتعرض لأشعة الشمس عند جمع الثدييات لذلك هو من المركبات العضوية و يسمى من الناحية العملية فيتامين بسبب عدم استطاعة الكائن الحي توليف المكونات ، هو أيضًا موجود في بعض الأطعمة ولكن ينشطه الجسم ليقوم بنشاط هرموني ولكنه غالبًا ما يسمى فيتامين الشمس ، لفيتامين د عدد من الوظائف فهو مؤثر في الخلايا و في نسخ الجينات هو من الفيتامينات التي تؤثر على 50 جين من ضمنها جين البروتين .

من أبرز وظائف فيتامين د هو دوره في توازن الفوسفور والكالسيوم فهو يحفز تكوين البروتين الرابط للكالسيوم في جدار الأمعاء ، يحفز من قنوات الكالسيوم كما أنه يساهم في امتصاص الفوسفور والكالسيوم في الكلى بالإضافة إلى دوره مع هرمون الجاردرقية في تحفيز خروج الكالسيوم من العظام وطرح الفوسفور ، كما أنه يسمح بتركيز الكالسيوم والفوسفور بالعظام و يمنع من ارتفاع نسبة هرمون الجاردرقية ، كما أنه يلعب دور هام في النمو الطبيعي للخلايا وتمايزها وتكاثرها في العديد من أنسجة الجسم كالعضلات والجلد والغدة الدرقية والدماغ والجهاز العصبي والجهاز المناعي و الأعضاء التناسلية والغضاريف ، كما أن فيتامين د يلعب دور كبير في العمليات الأيضية في العضلات ويؤثر على القوة والانقباض كما أنه يناسب عكسيًا مع مقاومة الأنسولين و انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني ، كما أنه ينظم استجابات الجهاز المناعي هذا الخلل الذي يسبب أمراض المناعة الذاتية مثل التصلب اللويحي وأمراض الأمعاء الالتهابية والسكري والروماتيزم الناتج عن اختلال المناعة الذاتية .

أعراض نقص فيتامين د :
1- عند ظهور هذه الأعراض لابد من أخذ جرعة من فيتامين د وتختلف أعرا نقص الفيتامين باختلاف العمر فالنقص في كل مرحلة عمرية يتسبب في مرض معين و ينتج عن نقصه انخفاض امتصاص الكالسيوم و يسبب الكساح عند المراهقين والأطفال حيث يتأخر نمو العظام عندما لا تحصل على الكفاية المناسبة من الكالسيوم فعند عدم الحصول على الفيتامين تكون العظام ضعيفة و تصيبها بعض التشوهات مما يترتب عليه الإصابة بتقوس الساقين بسبب عدم قدرتها على تحمل وزن الجسم وتحمل الضغوطات الاعتيادية و تشمل الأعراض حدوث نتوءات بعظام الصدر على شكل مسبحة بسبب الخلل مع بروز عظام الرأس الأمامية والتشنج المستمر في العضلات مع الألم الشديد بالعظام والعضلات أيضًا تنمو الأسنان بشكل متأخر عند الأطفال .

2- حدوث تلين العظام بسبب نقص فيتامين د عند البالغين مما يترتب عليه نقص في كتلة العظام وتكون عرضة لكسور العظام خاصة عظام العمود الفقري وعظام الفخذ والعضد و تنخفض كثافة العظام لدرجة تقوس القدمين و انحناء الظهر مما يحدث ضعف العضلات .

3- هشاشة العظام هو من أكثر الأمراض حدوثًا عند كبار السن بسبب خسارة كتلة العظام مما يترتب عليه خسارة الكالسيوم بالعظام و كسور الحوض.

و يترتب على نقص الفيتامين أيضًا حدوث الاكتئاب وتراكم الدهون والسمنة وارتفاع خطر السرطان وارتفاع فرص التأخر الإدراكي عند كبار السن وارتفاع خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي سواء البكتيرية والفيروسية ويكون الإصابة عرضة للإصابة بالربو وارتفاع مستوى الكولسترول بالدم و ارتفاع مستوى ضغط الدم و تكون الأسباب المباشرة لنقص فيتامين د هي :

1- عدم التعرض لشمس بشكل كاف
2- كثرة استخدام واقي الشمس لتجنب أضرار الشمس .
3- غالبًا ما يكثر حالات نقص فيتامين د عند ذوات البشرة الداكنة .
4- يرتفع خطر نقص  الفيتامين عند كبار السن بسبب ضعف قدرة الجلد والكبد والكلى وقلة تناول الحليب .
5- عدم القدرة على امتصاص الفيتامين بسبب مشاكل الجهاز الهضمي مثل التليف الكيسي.
6- غالبًا ما يرتفع النقص عند كبار السن ومرضى القلب ومرضى الانسداد الرئوي المزمن .

كل ذلك يترتب عليه تناول أقراص فيتامين د و تكون الاحتياجات اليومية كالتالي:
1- عند الرضع 0-6 شهور : 10-25 ميكروجرام.
2- عند الرضع 6-12 شهور : 10- 25 مجرام.
3- الأطفال من 1-3 سنوات : 15-63 مجرام.
4- الأطفال من 4-8 سنوات : 15-100 مجرام.
5- من عمر 5-50 عام : 15- 100 مجرام
6- من عمر 51-70 عام : 20- 100 مجرام
7- أكثر من 71 عام : 15- 100 مجرام
8- الحامل والمرضعة: 15- 100 جرام

لابد من  أخذ الأقراص بناء على تعليمات الطبيب المعالج لك يمكن الحصول على الفيتامين أيضًا من خلال زيت كبد السمك والزبد والقشطة وصفار البيض والكبد والحليب ، يفضل تناول الحبوب قبل وجبة الإفطار بالصباح ..