من 80 الى 60 كيلو دون رجيم في وقت قصير جرب الان و اتبع السر السحري

0

من 80 الى 60 كيلو دون رجيم في وقت قصير جرب الان و اتبع السر السحري حصريا على مجلة رجيم رجيم الاولى في عالم الرشاقة و التخسيس

75

اخسر 20 كيلو في 4 شهور

الطريقة

عبارة عن حساب سعرات حرارية فقط دون موانع لكن بترتيت مواعيد الاكل و انواع الاكل

النظام

فطور الصباح

400 سعرة حرارية و كل شيء متاح

الغذاء

600 سعرة حرارية و كل شيء متاح

العشاء

200 سعرة حرارية وهو عباره عن زبادي طبيعي  و ليمون و قرفه

التنويع

مسموح لك في اليوم  1200 سعرة حرارية 3 ايام في الاسبوع

3 ايام  تكون  1400 و 1300 و 1100 سعرة

اليوم السابع 1800 سعرة الى 2000 سعرة و هو يوم الفري

76

الماء

شرب من لتر و نصف الى لترين في اليوم  .

الرياضة

تمارين تقوية عضلات و رياضة مشي هرولة 40 دقيقه يوميا

و هذه مجموعة تمارين تقويه العضلات 3 ايام في الاسبوع

musculation-facile