مواصفات الرجيم الصحي

0

بعض الصفات المهمة التي يجب ان تتوفر في الرجيم الصحي والصحيح نعرضها لكم على مجلة رجيم

مواصفات الرجيم الصحي

– إختاري الأطعمة التي تحبين تناولها , والإبتعاد عن الأطعمة التي يجب حذفها من قائمة المأكولات.

– منع الأطعمة السريعة تماماً خطأ, فهذا قد يدفعك نحوها بشكل زائد, فعليكِ أن تتعلمي ما هي الأطعمة التي لا ينبغي أن تكثري منها, وتلك التي يجب أن تجعليها جزءاً من روتين طعامك.

-إحرصي على تناول وجبة الإفطار.

-إهتمي بإعداد الطعام بطريقة صحية, وتناول أطعمة صحية تستطيعين تناولها بين الوجبات.

-إحرصي على عدم توفير الأطعمة السريعة في المنزل حتى لا تكون في متناول اليد بسهولة.

-تناولي ببطء وأمضغي الطعام جيداً, لأن الإحساس بالشبع يستغرق بعض الدقائق, وبالتالي فالذي يأكل سريعاً يأكل أكثر.

-إحرصي على تنوع الطعام, لأن تناول نفس الطعام بشكل متكرر قد يؤدي إلى نقص في العناصر الغذائية.

-قللي من السكريات, كذلك التقليل من الأطعمة المصنعة التي تأتي في عبوات, أكياس, برطمانات لإحتوائها على نسبة عالية من المواد الحافظة والسكريات والمكونات الصناعية.

-عليكِ المتابعة في جميع الأحوال مع طبيب تغذية لضمان إتباعكِ لنظام غذائي صحي يحافظ على صحتك ونموكِ بشكل سليم.

-تناولي الطعام الصحي, وذلك من خلال معرفة عيوب الوزن الزائد ومميزات التمتع بوزن مثالي صحي.

– الاستعاضة بزيت الذرة والزيتون فى الأكل.

– الاستعاضة ببدائل السكر الطبية والمحتوية على الأسبرتام فى التحلية.

– الإكثار من تناول المواد الغنية بالألياف مثل التفاح، الجزر، الحبوب بقشرها، الخرشوف والسلطة.

– تناول اللحوم الدهنية والأسماك.

– تناول طبق سلطة كبير فى بداية وجبة الغذاء يومياً.

– التقليل من تناول النشويات مثل المكرونة والأرز.

– تناول الفواكة الطازجة بعد الأكل بثلاث ساعات على الأقل.

– مراعاة الاسس الصحية لنظام الرجيم الصحي مثل: تناول الطعام المتوازن والشامل، والذي يحتوي على معظم العناصر الغذائية والضرورية، بالاضافة الى مراعاة مسالة عدد الوجبات وحجمها، بحيث يشمل نظام الرجيم على ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين ما بين الوجبات على الاقل مع تنظيم ساعات تناول الوجبات.

– تقليل سعراتكم الحرارية بحيث تتلائم مع كمية الاستهلاك المناسب لكم.

من الضروري جدا الالتزام بوجبة الافطار الصحية وفي اوقات ثابتة وبشكل يومي لما لها من فائدة على صحة الجسم ونزول الوزن ، فالالتزام بها سيساعد عمليات الايض في جسمك لتبقى سريعة وبالمستوى المطلوب لحرق الدهون. كمان انه يجب ان تشمل وجبة الافطار على المجموعات الغذائية الضرورية لجسمك.

– ممارسة النشاط البدني بانتظام.

مواصفات الرجيم الصحي

– يجب الاخذ بعين الاعتبار بان اقل سعرات حرارية مسموحة طوال اليوم هي 1000 سعر حراري ويتم الوصول لها بالتدريج، وبحسب عدة عوامل راجعة لطبيعة حياة الشخص المتبع لهذا الرجيم، واقل من هذه السعرات خلال اليوم يعد خطرا على صحتك وسلامتك، وقد تسبب لجسمك مجاعة وتدخله في دوامة الرجيمات القاسية ومساوئها.

-يجب ان تعلم بان النزول الصحي والطبيعي للوزن والمسموح خلال الاسبوع عند اتباع  نظام رجيم صحي ولجسم لا يعاني من اي امراض او عوائق تعيق نزول الوزن، هو ما يعادل نصف كيلوجرام الى كيلو ونصف.

– تقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجباتٍ وتجنب تناول الطعام بشراهة فى مرة واحدة.

– أكل الخيار والجرجير والطماطم بين الوجبات، مما يساعد على امتلاء المعدة والإحساس بالشبع، وكذلك تناول المياه بكثرة.

– مراعاة عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو أثناء قيادة السيارة، حيث فى تلك الأوقات يتناول الإنسان كميات كبيرة من الطعام بدون تفكير.

– يهدف إلى الوصول للوزن الصحى واستمرارية المحافظة عليه.

– يوفر السعرات المناسبة التى لا ترهق الجسم، وبتجنب الشعور بالجوع الشديد.

– ينقص الوزن بمعدل تدريجى من 1/2 إلى 1.5 كجم فى الأسبوع.

– ينصح بتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات مثل الفواكه والألياف.

– يحتوى على أطعمة متوفرة وسعرها مناسب.

– نظام مرن يسمح بالتبديل بين الأطعمة.

– لا يعتمد على الملينات أو أدوية التخسيس.

– يسمح بتناول الطعام الصحى خارج المنزل.

– يجب أنّ يوفّر السعرات الحراريّة المناسبة للجسم أيّ أن يكون مغذّياً ومكوّناً من العناصر الأساسيّة كالبروتين، الدهون، الكربوهيدرات، الفيتامينات والمعادن، بالإضافة الى تنظيم الوجبات بطريقةٍ صحيّة، ثلاث وجبات رئيسيّة ووجبتين صغيرتين بين الوجبات الثلاث تتكوّن من الفواكه والألياف.

– إعتماد نظام مرن يسمح بتنويع الأطعمة فيعطي الإنسان حريّة إختيار غذائه حسب رغبته بشرط المحافظة على عدد الوحدات الحراريّة وعدم تجاوزها. فتناول الخضروات والفواكه والحبوب واللحوم والألبان يؤمن العناصر الغذائيّة الأساسيّة للجسم.

– عدم إستعمال أدوية التنحيف فهي تحتوي على موادٍ تقلل الشهيّة وكثرة تعاطيها قد تؤدي الى الإدمان والى مشاكل صحيّة مختلفة، منها زيادة ضربات القلب ما يرفع ضغط الدمّ والشعور بالعطش والإحساس بالقلق وقلّة النوم.

– يمكن تناول الطعام خارج المنزل بشرط التأكد من صحيّة الأطعمة المأخوذة مع الانتباه للسعرات الحراريّة في كلّ طبقٍ والإستغناء عن المشروبات الغازيّة التي تحتوي على السّكر الصناعيّ واستبدالها بالعصير الطبيعي.

– ممارسة رياضة تلائم النظام الغذائيّ المتّبع. فالنشاط البدنيّ يقلّل الشهيّة ويعزز الطاقة العقليّة والجسديّة، كما انه مفيد للصحة والنحافة ايضاً خاصةً في الفترة الصباحيّة.

– لا يستثنى أى من الأصناف الغذائية.

– يشجع على مزاولة الرياضة.

– يحرص الفرد على ممارسة أسلوب حياة صحى.

– يجب أن يحرص كل فرد على تحقيق التوازن الغذائى، وهو تناول كل مجموعات الطعام الرئيسية، بمعنى تناول الخضروات والفواكه والحبوب واللحوم والألبان يومياً، وذلك للحصول على جميع العناصر الغذائية الهامة

هذه بعض النصائح لمتبعي الحميات والريجيمات