نصائح رمضانية لصيام مريح

0

شهد رمضان هذه السنة غير كل السنوات حرارة مرتفعة و زيادة في ساعات الصوم نظرا لتزامنه مع فصل الصبف. تقدم لك مجلة رجيم نصائح رمضانية التي يجب عليك تذكرها طوال الشهر الكريم.

نصائح رمضانية لصيام مريح

نصائح رمضانية لصيام مريح

تقدم لك مجلة رجيم اهم النصائح التي يوصي بها الاطباء لصيام مريح و صحي:

اولا عليك ان لا تأكل حتى الشبع لتجنب الإصابة بالتخمة. تناول وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور كالمكسرات والفواكه. امضغ الطعام جيدا لتجنب مشاكل الهضم، وعدم الإسراع في تناول الطعام كما يفضل تناول الحساء (الشوربة) يوميا على أن تكون خالية من الدهنيات. بلاضافة الى تجنب الحساء الجاهز من المحلات التجارية لانه يجب ان تكون الشوربة غنية بكمية وافرة من الخضروات مثل البروكلي والبازلاء واللوبية والكوسا والجزر، فهي تضيف الفيتامينات والمعادن إليها، وتغنيها بالألياف الضرورية لصحة الجهاز الهضمي. ينصح بتجنب الوجبات المقلية قدر الإمكان، واللجوء إلى أساليب بديلة لتحضير الطعام مثل الشواء والتحمير والطبخ. عليك بنزع الجلد والدهون عن الدجاج واللحوم قبل طهيها. كما يوصى باستعمال منتجات الألبان قليلة الدسم لتحضير الوجبات والحلويات. يستحسن الاستعاضة عن الملح بالتوابل على أنواعها (بهارات، كمون، قرفة، زعتر وغيرها)، والأعشاب مثل البقدونس والنعناع. و تجنب استخدام فواتح الشهية مثل الشطة والمخللات. عدم الشرب مع الأكل. بالاضافة الى عدم شرب الشاي والقهوة مباشرة بعد الإفطار، لأنها تؤدي إلى سوء امتصاص الحديد، مما يؤدي إلى فقر الدم. تجنب النوم بعد الإفطار. عدم حذف وجبة السحور. عدم تناول الحلويات بعد الإفطار مباشرة لأنها تسبب زيادة حجم المعدة وتأخير عملية الهضم، كما تحدث اضطرابا في مستوى السكر في الدم، مما يؤدي إلى ازدياد الرغبة في تناولها، لذا يفضل تناولها بعد ساعتين إلى ثلاثة من تناول الإفطار. ينبغي على الحامل والمرضع استشارة الطبيب، فإذا سمح لها بالصيام، ينبغي عليها عدم تناول كميات كبيرة من الطعام عند الإفطار، وتوزيع طعام الإفطار إلى وجبتين، الأولى عند الإفطار والباقي بعد الإفطار باربعة ساعات. كذلك ينصح بالإكثار من اللبن الزبادي.