نصائح لخسارة الوزن بسرعه

0

هناك الكثير من الطرق التي تساعد في خسارة الوزن الزائد في هذا المقال وحصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على اساسيات خسارة الوزن

نصائح لخسارة الوزن بسرعه

الحصول على وزن مثالى وجسم جميل أمل كل سيدة ولكن تواجه البعض من السيدات مشكلة عدم الوصول لمثل هذا الوزن فتلجأ الكثير من النساء إلى محاولة عمل الرجيم أو التخسيس فتنجح أحيانا وتفشل أخرى ولكن بالإرادة والصبر تصلى إلى ما تريدين

نصائح الرّجيم

  • تجنّبي الرّجيم القاسي الّذي يسبّب لك الوجه الأصفر الشّاحب.
  • حافظي على الرّجيم بحذافيره، ولا تكوني ممّن تلتزم بالرّجيم أمام الآخرين، ولكنّها تأكل الحلوى خلسةً.

  • التزمي بنصائح الطّبيب الّذي تتعاملين معه دون زيادة أو نقصان.

  • تناولي الخضروات والفواكه فهي جيّدة للرجيم. مارسي الرّياضة؛ فالجسم النّحيل المترهّل الّذي يفتقد للحيويّة والنّشاط لا يعدّ جميلاً وجذّاباً.

  • نامي بشكلٍ جيّد حتّى لا يعوّض جسمك الطّاقة عن طريق تناول الطّعام.

  • داومي على الرّجيم حتّى وإن استمرّ فترةً طويلةً تصل إلى سنة، ولا تكوني سريعة الملل؛ فالجسم يحتاج إلى وقتٍ حتّى يعتاد على النّمط الغذائيّ الجديد .

  • تجنّبي مشاهدة الأطعمة اللذيذة الّتي تفضّلينها، وإن لم تقاومي منظرها كلي القليل منها مع المداومة على ممارسة الرّياضة.

  • لا تهتمّي بقراءة الميزان فقد لا يقلّ وزنك، ولكن قد يكون شكل جسدك قد تغيّر التّوزيع فيه وأصبح أكثر جمالاً.

  • اهتمّي كثيراً في تناول وجبة الإفطار، وقلّلي من تناول وجبة العشاء.

  • اشربي كوباً من الماء قبل نصف ساعة من كلّ وجبة من الوجبات.

  • لا تنقطعي عن الطّعام فترةً طويلة، ولا تبالغي في تناوله، بل اعملي بنصيحة رسولنا الكريم وهي عدم ملء البطن.

  • لا تأكلي بسرعةٍ و بلقمٍ كبيرة، وعليك أن تمضغي الطّعام ببطء.

  • استخدمي في بداية رجيمك أدوات الطّعام مثل الملاعق والصّحون ذات الحجم الصّغير لأنّها تسبّب الملل وبالتّالي لا تكثرين من تناول الطعام.

-لا تكثري من المشروبات الغازيّة والمشروبات المليئة بالسكّر، واجعلي مشروباتك المفضّلة هي الأعشاب.

  • خفّفي زياراتك إلى مطاعم الوجبات السريعة؛ لأنّ وجباتهم تحتوي على الكثيرمن الدّهون، والقليل من الفوائد الغذائيّة.

نصائح هامة يجب معرفتها قبل التخسيس:

1- يجب قبل إتباع الرجيم استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لمعرفة مدي ملائمة الرجيم لك، كما يجب المتابعة معه لتجنب حدوث أي أضرار علي صحتك فالهدف الرئيسي من الحمية الغذائية هو تحسين الصحة وليس تعديل المظهر فقط.
2- قبل إتباع الرجيم يجب كتابة 10 أشياء تكرهها في كون وزنك زائد و 10 أشياء أخرى تحبها لو أنك نجحت في تخسيس جسمك.
3- كل يوم ذكر نفسك بأن وزنك زائد ولكنك من اليوم لن تكون سمين (بدين) ولن تكون سمين بعد الآن.
4- خذ في حسبانك أن جميع الأطعمة التي تحبها والتي ستحرم منها خلال فترة إتباعك للرجيم لن تغادر الكوكب وعندما تنحف يمكنك تناول ما تحب مجدداً بالكميات المناسبة.
5- قم بوزن نفسك مرة واحدة بالأسبوع في الصباح، بعد دخول الحمام وبملابس النوم الخفيفة.
6- اشرب الماء بكثرة، بمعدل 2 لتر من الماء أو 8 أكواب من الماء يومياً، فالماء تطرد السموم من الجسم وترطب البشرة وتساعدك علي الشعور بالشبع وتساعد أجهزة جسمك بتأدية وظائفها بالشكل السليم.
7- تذكر دائماً أن مضغ الطعام جيداً أحد أهم سبل تقليل العبء علي المعدة، وبالتالي اكتمال عملية الهضم بنجاح أكبر وتراكم أقل للدهون فمعدتك ليس لها أسنان، مع العلم بأن مضغ الطعام لمدة أطول يزيد من شعورك بلذة الطعام ويعجل من شعورك بالشبع والإمتلاء.
8- تذكر أيضاً أن لذة الطعام تنتهي بانتهاء وجبة الطعام ويبقي بعد ذلك وزنك الزائد وشكلك السمين.
9- السكر ممنوع خلال إتباع أي حمية غذائية أو رجيم، إلا للضرورة القصوى ويفضل التقليل تدريجياً والعيش بأقل قدر ممكن منه فهو أحد السموم البيضاء.
10- الملح أحد أهم أسباب السمنة وزيادة الوزن، فهو يعمل علي تحفيز الجسم علي تخزين الماء والسوائل ما يزيد من تعقيد الأمر، لذلك يجب التوقف تماماً عن استخدام الملح في الطعام خلال الرجيم أو بأقل قدر ممكن لإضفاء النكهة المطلوبة للطعام فقط وتقليله بشكل تدريجي.
11- المشروبات الغازية حتى الدايت منها ممنوعة بشكل كامل خلال إتباع الحمية الغذائية أو الرجيم، فهي من أهم أسباب زيادة الوزن وتكون الغازات، وحتى الدايت منها غالباً ما تكون منتجات تجارية ترويجية فقط وتؤثر سلباً علي الرجيم.
12- في طعامك استخدم ملعقة وطبق صغير ولا تضع كميات كبيرة من الطعام أمامك، بهذه الطريقة تشعر وكأنك قمت بتناول كمية كبيرة من الطعام وتسهل عليك إتباع الرجيم والاستمرار به.

نصائح لخسارة الوزن بسرعه

نصائح فعالة

1) عدم تكرار أيّة وصفة رجيم أو نظام غذائى لمدة أكثر من 14 يومًا، إذ إنه حال التكرار يأخذ الجسم مناعة ضد هذه الأنظمة وتصبح أقل فاعلية بعد هذه المدة.

2) الابتعاد تمامًا عن الأكلات الدسمة والدهنية، وخاصة فى فترة ما بعد منتصف الليل، إذ يتم تخزين هذه الدهون فى الجسم وضياع المجهود المبذول على تخسيس البطن.

3) استعمال زيت الزيتون فى الطهى وتحضير الطعام بدلًا من زيت الذرة وعباد الشمس والسمن عالى الدهون.

4) المشى يوميًّا لمدة ساعة إلا الربع، مجمعة أو متفرقة على مدار اليوم.

5) مدّ الجسم وشدّه لمدة 15 دقيقة على الأقل، لمنعه من التمدد إلى الأمام مرة أخرى بعد تخسيس البطن.

6) التوقف عن التدخين وتناول الحلويات والمشروبات الغازية، وخاصة الكولا السوداء.

7) تناول كوب من الماء الدافئ على الريق يوميًّا، والحرص على تناول ما بين لترين وثلاثة لترات يوميًّا من الماء.

8) تناول أحد المشروبات الساخنة – التى تساعد على تخسيس البطن – قبل الأكل بنصف الساعة تقريبًا، وأفضل هذه المشروبات الليمون والقرفة والزنجبيل.

9) الحرص على النوم ما بين 7 و8 ساعات يوميًّا، لا أكثر ولا أقل، مع النوم مبكّرًا والاستيقاظ فى الصباح الباكر، من أجل راحة الجسم ومساعدته على العمل بكفاءة.

10) الابتعاد عن المواد المحفوظة والشيبسى والمعلبات المشبعة بالدهون، والتى تقضى على جهودك الفعالة فى تخسيس البطن وتساهم فى تراكم الدهون.

أفضل رجيم صحي

وجبة الفطور

اختيار احد الاتي

  • نصف رغيف متوسط الحجم للسيدات وثلاثة أرباع الرغيف متوسّط للرجال، بشرط أن يكون الخبز مصنوعاً من القمح الكامل أو القمح الأسمر، كما يمكن تناوله مع لبنة أو جبنة بيضاء خالية الدسم، ويمكن إضافة ملعقة زيت زيتون صغيرة الحجم.
  • كأس واحد للسيدات من الفول، بينما يمكن للرجال أن يتناولوا كأس ونصف، مع إضافة ملعقة زيت زيتون صغيرة، مع القليل من الخضار.
  • حبة بطاطا مسلوقة صغيرة الحجم للسيدات، وحبتا بطاطا للرجال، مع أكل بيضتين مسلوقتين وملعقة زيت زيتون صغيرة.
  • عجّة بيض؛ بمقدار قطعتين للسيدات، وثلاث قطع عجة بيض للرجال بالإضافة إلى رغيف خبز أسمر.
    -كأس من الحليب خالي الدسم مع نصف كأس من الشوفان للسيدات، وكأس واحد للرجال.
  • يمكن تناول وجبةٍ خفيفة مكوّنة من صنف واحد من الفاكهة؛ بحيث يكون مقدار الحصّة الواحدة بحجم اليد الواحدة، ويمكن أن تأكل واحدةً من أنواع الفاكهة المُجفّفة مثل الزبيب أو المشمش.

ملاحظة هامة: يجب الابتعاد عن الأطعمة المليئة بالدهون مثل الكرواسون، ومناقيش الزعتر، والحلويات السكرية مثل الدونات والكنافة مع القطر.

الغداء

  • طبق سلطة خضراء.
  • صنف من السمك أو قطعة صدر دجاج أو قطعة واحدة لحمة منزوعة الدهن أو تونة.
  • حبة واحدة من البطاطا المتوسّطة الحجم، أو مغرفة واحدة من الأرز، أو ثمانون غراماً من الخبز الأسمر، أو مغرفة ونصف من الباستا.
  • نوع من الخضار المسلوقة أو المطبوخة جيّداً دون زيت أو بهارات.

نصائح مهمة

  • يجب تنويع الأصناف التي تُتناول مع ضرورة أن تحتوي على صنف واحد من أنواع الحبوب والبقول واللّحم.
  • الابتعاد بشكل كامل عن قلي الطعام والبدء بالشوي أو السلق.
    -التقليل من كمية الدهون المستعملة أثناء الطبخ
  • أكل نصف مقدار الطعام الذي يتمّ تناوله يومياً.
    -استعمال أطباق صغيرة الحجم، فذلك يجعل الشخص يأكل بمقدارٍ أقل.

نصائح لخسارة الوزن بسرعه